Većina liječenja ovisnosti uključuje neku vrstu "terapije razgovorom" ili savjetovanje. Ovo se često usredotočuje na pomaganje osobi s ovisnošću da shvati zašto se i dalje uključuje u ovisnička ponašanja unatoč negativnim posljedicama. Terapija također pomaže ljudima da razviju učinkovitije načine upravljanja osjećajima koji pomažu u stvaranju ovisničkih ponašanja.
Iako su ovi pristupi liječenju korisni mnogim ljudima s ovisnostima, neki smatraju da im je potreban pristup koji pomaže u tjelesnom, za razliku od mentalnih ili emocionalnih aspekata ovisnosti. Drugi smatraju da vježbanje pomaže u upravljanju žudnjama kao rezervna terapija za terapiju razgovorom.
Tijekom godina vježbanje je prepoznato kao alat za samopomoć među ljudima koji se oporavljaju od ovisnosti kao podrška oporavku, ali tek je nedavno vježbanje prepoznato kao samo liječenje ovisnosti.
Učinci vježbanja tijekom povlačenja
Povlačenje je neugodno iskustvo koje se događa kada se prekine ovisnost (poput alkohola ili droga) ili ponašanje ovisnosti (poput kockanja, kompulzivnog seksa ili prejedanja). Simptomi ustezanja razlikuju se u intenzitetu i simptomima koji se javljaju, ovisno o pojedincu i od čega se povlače.
Svi simptomi ustezanja uključuju žudnju za većim brojem tvari ili ponašanja i olakšanje povlačenja kada se uzima više tvari ili se ponašanje ponaša.
Česti su osjećaji depresije ili očaja, tjeskoba ili letargija, razdražljivost ili ljutnja, probavni problemi i simptomi živčanog sustava poput znojenja, suhih ili vodenih usta, glavobolje i napetosti mišića. Simptomi povlačenja za različite tvari mogu se također razlikovati:
- Povlačenje alkohola
- Povlačenje nikotina
- Povlačenje kanabisa
- Povlačenje kofeina
- Povlačenje heroina
- Povlačenje kokaina
- Met povlačenje
Više je puta utvrđeno da vježbanje smanjuje stres, tjeskobu i depresiju. Kako su to glavni simptomi apstinencije, stručnjaci sve više sugeriraju da vježbanje može ublažiti simptome apstinencije.
Jedna vrsta odvikavanja za koju se pokazalo da pomaže vježbanju je odvikavanje od nikotina. Brojne studije pokazale su da pušači koji se uključuju u napore vježbanja smanjuju želju za cigaretama, poboljšavaju raspoloženje i smanjuju simptome odvikavanja u usporedbi s neakumulacijom ljudi koji prestaju pušiti.
Vježba za prevenciju recidiva
Vježbanje je istraženo kao lijek za smanjenje rizika od recidiva do ovisničkog ponašanja i pokazalo se da smanjuje žudnju za drogama i poboljšava ishode liječenja. Neka otkrića:
- Ljudi koji se oporavljaju od poremećaja uzimanja alkohola, koji su završili fazu povlačenja od detoksikacije, imaju niže nagone za pićem kad su u stanju naporno vježbati.
- A ljudi koji se oporavljaju od poremećaja upotrebe kanabisa i koji se bave duljim razdobljima vježbanja smanjili su želju za marihuanom.
- Vježbanje je također istraženo u kombinaciji s drugim tretmanima i utvrđeno je da je korisno kada se koriste druge terapije.
- Upravljanje izvanrednim situacijama, sustav koji se temelji na nagradama, a ne terapija, također može biti učinkovitiji u kombinaciji s aktivnostima vezanim uz tjelovježbu.
Potencijal i ograničenja vježbanja kao liječenje ovisnosti
Čini se da vježba ima veliki neistraženi potencijal kao dopunski tretman ovisnosti. Njeni blagotvorni učinci na raspoloženje i na simptome odvikavanja čine je pogodnom za pomoć ljudima koji se oporavljaju od ovisnosti da se osjećaju bolje, budu zdraviji i kako bi se izbjegao recidiv, a može čak pomoći u popravljanju nekih neuroloških oštećenja uzrokovanih uporabom supstanci.
Međutim, sama po sebi vježba vam neće pomoći da shvatite zašto ste uopće postali ovisni, da prepoznate okidače ili da naučite učinkovitije načine upravljanja svojim osjećajima. Međutim, to može poboljšati vaše emocionalno stanje i poboljšati učinkovitost drugih terapija.
Također postoji mali rizik da biste mogli previše vježbati i razviti ovisnost o vježbanju, iako je to rijetko. Dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka režima vježbanja kako biste bili sigurni da je to pravo za vas .
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.
