Izravna ili zamjenska izloženost traumatičnim događajima može rezultirati nametljivim slikama, noćnim morama i ponašanjem izbjegavanja koje se, ako bude ustrajno i ozbiljno, može razviti u potpuno izraženi posttraumatski stresni poremećaj. Zbog toga teroristički napadi mogu toliko traumatizirati i izazvati tjeskobu.
Teroristička djela poput masovne pucnjave 2019. u El Pasu, pucnjave 2015. u Parizu, bombaškog napada u Bostonu 2013. i napada 11. rujna 2001. dijele zajednički cilj: ulijevanje straha i užas. Za one koji imaju izravan (a u nekim slučajevima čak i neizravni) kontakt s prošlim događajima, pokušaj mentalne obrade nezamislivog može uzeti mjerljiv danak.
Ali čak i za one koji nemaju simptome povezane s traumom, nepredvidiva i stravična priroda tih događaja lako može stvoriti uznemirenost zabrinutosti za sigurnost i pojačani strah od budućih tragedija.
Povećana zabrinutost prirodan je odgovor koji je osobito vjerojatan za osobe s generaliziranim anksioznim poremećajem koje su ranjive na nekontroliranu brigu.
Srećom, postoje neke učinkovite strategije kojima se možete nositi s anksioznošću zbog prošlih ili budućih terorističkih aktivnosti. Korištenje ovih tehnika možda neće u potpunosti eliminirati vašu brigu, ali vaše strahove može učiniti upravljivijima.
Imajte sigurnosni plan
Iako možda ne možete puno učiniti za sprečavanje terorističkog napada, postoje neke situacije koje možete kontrolirati. Na primjer, možete poduzeti korake koji će vam pomoći da zaštitite sebe i svoju obitelj. Jedan od načina da to napravite je da imate plan za ono što ćete učiniti u slučaju terorističkog napada.
Dopustite svojoj tjeskobi da bude produktivna stvaranjem sigurnosnog plana. Zapamtite, tjeskoba je zapravo adaptivno stanje. Može vam pomoći da se pripremite za suočavanje s opasnostima.
U ovom slučaju može biti korisno ako ga iskoristite za izradu plana za svoju obitelj o tome kako ćete biti u kontaktu i kamo ćete ići ako se pojavi problem. Na primjer:
- Odredite kontakt za hitne slučajeve: Pronađite prijatelja ili člana obitelji koji živi izvan grada koji vas može provjeriti u slučaju nužde.
- Imajte plan komunikacije: Pazite da svi u vašem kućanstvu znaju međusobne kontaktne podatke, kao i kontaktne podatke za školu, posao i hitne službe.
- Budi spreman: Stvorite komplet za pripravnost za hitne slučajeve koji uključuje medicinske potrepštine, hranu, vodu, baterijsku svjetiljku i kopije važnih dokumenata.
Za predloške o tome kako dovršiti sveobuhvatan plan, pogledajte opcije dostupne na Ready.gov. Jednom kada napravite plan za pripravnost za hitne slučajeve, imajte na umu da je malo vjerojatno da će vam ikad zatrebati.
Racionalno procijenite rizik
Uobičajena pogreška u razmišljanju koja se događa nakon terorizma je precjenjivanje rizika. Ova vrsta kognitivnih iskrivljenja naziva se maksimizacija. Pogrešna percepcija rezultat je nedavnosti, zvjerstva i nepredvidljivosti događaja, kao i pažnje koju dobivaju u medijima. Neke stvari koje treba zapamtiti:
- Loše vijesti privlače više pažnje: Vijesti nemaju tendenciju izvještavati o svim avionima koji sigurno slijeću ili ljudima koji nisu napadnuti svaki dan - oni jednostavno nisu "vrijedni vijesti".
- Medijska pokrivenost može predrasuda predvidjeti rizik: Nažalost, ovo nas uvelike pristranosti da pretjerano prisustvujemo užasnim događajima i nedovoljno pratimo ovozemaljske događaje koji se događaju svaki dan.
- Tragični događaji često su nezaboravniji: Teroristički napadi imaju tendenciju da postanu sve veći u našim mislima, jer su neobični. Budući da nam takvi događaji tako lako padaju na pamet, skloni smo misliti da su češći nego što stvarno jesu.
Suočavanje s tjeskobom zbog terorizma zahtijeva svjesnost pristranih obrazaca razmišljanja i znakova. Razmislite o tome kako takve pristranosti mogu utjecati na vaše strahove, a zatim pokušajte pronaći načine da racionalno, realno razmišljate o potencijalnom riziku.
Izazovite uvjerenja koja precjenjuju rizik tražeći dokaze protiv svoju pretpostavku i primijetite utjecaj koji to ima na vašu tjeskobu.
Kontrolirajte svoju izloženost
Može biti teško upravljati svojim strahom ako uvijek gledate izvještaje medija koji izazivaju tjeskobu ili izvještavanje o terorističkim napadima. Ako vas briga za buduće događaje potakne čitanjem novina ili opetovanim provjeravanjem platformi društvenih medija, može vam pomoći ograničavanje potrošnje vijesti ili videozapisa koji uznemiruju.
To ne znači da biste trebali zanemariti ili ne dopustiti sebi da budete svjesni što se događa u svijetu. Ali gledanje stalnih ponavljanja strašnih događaja u kabelskim vijestima može potaknuti beskrajnu oluju negativnih emocija. Budite informirani, ali ograničite izloženost. Odaberite nekoliko pouzdanih izvora vijesti, a izbjegavajte one koji senzacionaliziraju vijesti ili nude polarizirajuće poimanje svjetskih događaja.
Pomaganje djeci zabrinutoj zbog terorizma
Za informacije o tome kako komunicirati s djecom o terorizmu i kako im pomoći da upravljaju svojim strahovima, evo nekoliko izvora za provjeru:
- Nacionalna mreža za traumatični stres djece
- Objašnjavanje vijesti našoj djeci
- Kako razgovarati s djecom i tinejdžerima o svjetskim traumama
Sadrži brigu
Kada se briga osjeća izvan vaše kontrole, postoji nekoliko načina da se vratite natrag. Neke stvari koje možete učiniti da vratite kontrolu i osjećate se osnaženijima za suočavanje s brigom uključuju:
- Isplanirajte vrijeme za brigu: Vrijeme brige jedan je od načina da prestanete odvlačiti spirale brige u korist ograničavanja na kratko, propisano razdoblje brige svaki dan.
- Koristite tehnike opuštanja: Vježbe disanja koje usporavaju dah usporit će i mozak i pomoći da brige postanu malo izvan dohvata.
- Vježbajte brigu o sebi: Briga o vašem tjelesnom zdravlju - poput dobrog odmora i redovitog vježbanja - također može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe.
Nastavi
Najbolji protuotrov za anksioznost, koliko god se čini kontintuitivan, jest pridržavati se svoje svakodnevice. Ciklus anksioznosti pogoršava se ponašanjem izbjegavanja.
Koncept izloženosti - namjerno ne izbjegavanje i traženje podražaja koje se plaše - glavni je dio formaliziranog liječenja tjeskobe. Nije manje važno u neformalnom pomaganju sebi i svojim voljenima u rješavanju stresa povezanog s terorizmom.
Konačno, održavanje stabilne dnevne rutine (ili vraćanje na nju što je brže moguće) najsnažniji je signal sebi i bilo kojoj osobi koja bi društvu poželjela zlo da zdrav način života neće biti ugrožen terorističkim prijetnjama.
Nakon terorističkih aktivnosti, ako vam je teško upravljati svojom brigom ili osjećate da vam strah smeta svakodnevnim obvezama, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili sa svojim liječnikom.