Upravo završeno ljetno računanje vremena, evo kako se nositi s manje sunčeve svjetlosti

Ključni za poneti

• Ljetno računanje vremena završava 1. studenog.
• Vraćanje satova na sat unatrag, učinkovito smanjenje izloženosti sunčevoj svjetlosti, može ozbiljno negativno utjecati na mentalno zdravlje.
• Ljetno računanje vremena već je povezano sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD), a stručnjaci kažu kako će uvjeti za 2020. godinu samo pogoršati simptome.

Ljetno računanje vremena (DST) završava 1. studenog, što znači da gubimo sat sunčeve svjetlosti dok vraćamo sat.

Iako je rutina u SAD-u primijenjena prije gotovo 100 godina kao način uštede energije, taj dodatni sat mraka pokazao je štetom za mentalno zdravlje. I dok ulazimo u dugu i mračnu zimu u jeku pandemije, ovogodišnji kraj DST-a za mnoge bi mogao biti jedinstven izazov.

"Prirodno svjetlo pomaže našem raspoloženju", kaže psihoterapeutkinja Amy Morin, LCSW. "To ima velik utjecaj na to kako se osjećamo."

Sezonski afektivni poremećaj

Kako prelazimo u zimu, a dani postaju sve kraći i mračniji, mnogi se pojedinci bore sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD). Manje izlaganje sunčevoj svjetlosti narušava naš cirkadijski ritam i uzrokuje pad serotonina i skok melatonina, što može dovesti do osjećaja pospanosti i depresije.

"Ovo je jedinstveni poremećaj raspoloženja jer je izravna posljedica vremena i lokacije", kaže psihijatar Julian Lagoy, dr. Med. "Na primjer, u južnim državama učestalost sezonskog afektivnog poremećaja vrlo je niska, dok je u sjevernim državama poput Aljaske učestalost znatno veća. To je zato što se na svoje sunčevo svjetlo oslanjamo i za svoje fizičko i za mentalno zdravlje."

Julian Lagoy, dr. Med

Ovo je jedinstveni poremećaj raspoloženja jer je izravna posljedica vremena i položaja.

- Julian Lagoy, dr. Med

Istraživanja pokazuju da DST može imati velik učinak na ovo stanje. Studija iz 2017. otkrila je da je prijem u bolnicu zbog depresije dosegao vrhunac neposredno nakon promjene vremena.

Simptomi SAD-a mogu uključivati ​​poteškoće s fokusiranjem, povećani apetit, pretjerano spavanje, debljanje i osjećaj razdražljivosti i tuge. A uvjeti za 2020. godinu predstavljaju eskalirani rizik zbog povećanog stresa, narudžbi za boravak kod kuće i duljih razdoblja izolacija.

"Mislim da bi ova godina mogla biti stvarno teška za ljude koji rade od kuće", kaže Morin. "Tijekom dana, ako nemate puno sunčeve svjetlosti i nemate puno tjelesnih aktivnosti, svi su ti čimbenici savršeni recept za depresiju zima."

Strategije za suočavanje

Iako je stigao kraj DST-a, svaka nada nije izgubljena. Morin nas podsjeća da je važno biti proaktivan ako znate da ćete vjerojatnije osjetiti depresiju tijekom zime. Postoje strategije koje vam mogu pomoći u suočavanju s tužnim osjećajima.

Lagoy predlaže prakse poput vježbanja, dobre prehrane i nešto tako jednostavno kao što je otvaranje svih roleta u vašem životnom prostoru kako biste optimizirali prirodno osvjetljenje. Ako nema puno prirodnog svjetla, razmislite o ulaganju u lampu za svjetlosnu terapiju.

U brojnim studijama svjetiljke za svjetlosnu terapiju pokazale su se učinkovitim u liječenju SAD-a.Morin predlaže da ujutro dobijete malo sunca za maksimalnu korist, bez obzira znači li to izlazak na otvorenom ili uključivanje lampe za svjetlosnu terapiju.

"To može pomoći probuditi mozak i osloboditi sve one kemikalije koje se osjećaju dobro i pomažu u otklanjanju depresije kako bi se osjećali sretnije", kaže Morin.

Također je važno izdvojiti vrijeme u tjednu za ugodne zadatke. A fizičko upisivanje ovih događaja u vaš kalendar može imati ogroman utjecaj na mentalnu dobrobit, dajući sebi nešto čemu se radujete, započinjući domino efekt koji poboljšava raspoloženje.

"Kad to zapravo napravite, dobit ćete drugi poticaj u svom raspoloženju", kaže Morin. "A onda, nakon što ste stvorili pozitivno sjećanje, dobit ćete i treći poticaj u raspoloženju."

Amy Morin, LCSW

Sa sigurnosnog stajališta to je zabrinjavajuće. A s utjecajem koji ima na psihološko zdravlje ljudi, ne mogu zamisliti previše razloga zašto bismo u ovom trenutku trebali zadržati ljetno računanje vremena.

- Amy Morin, LCSW

Bi li DST trebao ostati?

Koncept DST-a s godinama postaje sve kontroverzniji, a mnogi tvrde da je zastario. Europska unija čak je početkom ove godine izglasala odustajanje od prelaska na letnji period koji dolazi 2021. godine.

Osim povećanog iskustva depresije pri izlasku iz DST-a, početak DST-a dolazi sa svojim problemima. Istraživanje pokazuje da je proljetna promjena vremena povezana s nedostatkom sna i porastom smrtnih nesreća u automobilima.

"Sa sigurnosnog stajališta to je zabrinjavajuće", kaže Morin. "A s utjecajem koji ima na psihološko zdravlje ljudi, ne mogu zamisliti previše razloga zašto bismo to trebali zadržati u ovom trenutku."

Što ovo znači za vas

Ako znate da ste skloni sezonskoj depresiji kada vratite sat unatrag, budite proaktivni u vezi sa strategijama suočavanja. Vježbanje, prehrana i vrijeme provedeno na otvorenom mogu pozitivno utjecati na raspoloženje i mentalno zdravlje. Barem vam lampa za svjetlosnu terapiju može pomoći u tamnijim zimskim danima.

10 najboljih svjetiljki za svjetlosnu terapiju 2021