Emocionalna otpornost djelomično je urođena, ali je se može (i treba) naučiti i razviti. Ako želite biti u stanju s većom lakoćom nositi se sa životnim izazovima (i glavnim i manjim), izrasti iz nedaća i potencijalno negativne događaje pretvoriti u pozitivne, sljedeći koraci mogu vam pomoći da postanete otporniji na stres.
Razvijte ispravan stav
Otporni ljudi imaju tendenciju promatrati životne poteškoće kao izazove i u skladu s tim reagirati akcijom, a ne strahom, samosažaljenjem, krivnjom ili "mentalitetom žrtve".
Iako život može biti vrlo izazovan, važan korak u tome da postanete otporniji je razviti pozitivan samogovor i podsjetiti se da ste jaki i možete jačati i mudrije rješavati životne izazove.
Postati svjestan
Dio otpornosti je i emocionalna svjesnost; važno je razumjeti što osjećate i zašto. Ponekad se ljudi osjećaju preplavljeni svojim emocijama, a to ih plaši i imobilizira.
Znanje zašto se osjećate uznemireno može pružiti dragocjene informacije o tome što se mora promijeniti u vašem životu.
Također je važno istražiti kako se suočiti s izazovima s kojima se suočavate. Vođenje dnevnika može vam pomoći da istražite svoj unutarnji svijet i osmislite plan djelovanja.
Razviti unutarnji lokus kontrole
Otporni ljudi vjeruju da oni kontroliraju svoj život, i istina je: iako ne možemo kontrolirati svoje okolnosti, možemo kontrolirati kako ćemo reagirati na te okolnosti, a to uvelike mijenja naše stavove i tijek našeg životi uzimaju. Srećom, možete razviti unutarnji lokus kontrole.
Njegujte optimizam
Biti optimist više je od gledanja na vedriju stranu (iako to pomaže). To je način gledanja na svijet u kojem maksimizirate svoje snage i postignuća, a svoje slabosti i neuspjehe smanjujete na minimum. Razvijanje optimističnijeg pogleda na svijet može vam pomoći da postanete otporniji.
Rally Social Support
Iako se u konačnici suočavamo s vlastitim izazovima, prijatelj ili grupa prijatelja koji podržavaju može vam olakšati teret. Oni s jakim mrežama socijalne potpore obično ostaju zdraviji i sretniji tijekom života te se dobro nose sa stresom.
Suprotno tome, oni s malo podrške mogu se naći ranjivijima, a oni s konfliktnim i nepodržanim vezama obično prolaze još gore.
Održavajte svoj osjećaj za humor
Ako se možete smijati životnim frustracijama, možete povećati imunitet, ako hoćete, na stres i nedaće. Oni koji imaju smisla za humor za život, doživljavaju život kao manje stresan, sposobni su se povezati s drugima u teškim vremenima i iskusiti brojne blagodati smijeha.
Ako se možete povući iz teških situacija dovoljno dugo da zadržite svoj smisao za humor, bit ćete i izdržljiviji.
Vježbajte
Vježbanje je povezano s jačom razinom otpornosti. To može biti posljedica učinka endorfina na nečije raspoloženje, ili tjelesnog zdravstvenog dobrobiti onih koji vježbaju, ili oboje.
Bez obzira na to, dodavanje redovite navike vježbanja vašem načinu života može vam koristiti na više načina.
Stupite u kontakt sa svojom duhovnom stranom
Studije su pokazale da su oni koji su duhovniji također također otporniji. To ne znači da vi ne mogu budite izdržljivi ako ste ateist ili agnostik. Ali ako ste otvoreni prema tome, ponovno povezivanje ili jačanje veze sa vašom duhovnom stranom može vam pružiti snagu.
Napomena, to različitim ljudima znači različite stvari. To bi moglo značiti meditaciju ili jogu da biste se povezali sa sobom, otišli u tihu i reflektirajuću šetnju parkom ili se posvetili drugom ritualu u svom životu.
Ne odustajte
Iako mnogi ljudi znaju kako se nositi sa strategijama koje mogu pomoći u stresu, kao što su dijeta i programi vježbanja, najuspješniji su ljudi koji dugoročno održavaju napor. Ne odustajte od svoje situacije; nemojte prestati raditi na tome da to prođete. Vjerujte procesu.
