Koristite li hranu za suočavanje s pandemijom koronavirusa?

Ključni za poneti

• U ovo vrijeme prevladavajućeg stresa mnogi se ljudi okreću hrani radi udobnosti.
• Emocionalno jedenje nije problematična strategija suočavanja ako to nije vaše samo strategija suočavanja.
• Ljudi koji su se prethodno oporavili od poremećaja prehrane mogu naići na povratak.
• Važno je proširiti svoje vještine suočavanja tijekom tog vremena i vježbati samilost.

Dakle, vani bjesni pandemija i zaključani ste u svom prebivalištu s većim zalihama hrane nego obično. Otkrivate da se borite s emocionalnim ili stresnim jedenjem. Što bi trebao učiniti?

Sada je vrijeme prevladavajućeg stresa. Okretanje hrani je razumna strategija suočavanja, pod uvjetom da nije jedina. Postoje različite strategije koje vam mogu pomoći u suočavanju sa stresom pandemije i emocionalnim jelom koje se može dogoditi kao rezultat.

Teška vremena

Doba koronavirusa je teško. Svijet nije doživio ovakvu pandemiju od 1918. Nitko živ nije spreman nositi se s tim i nitko ne zna što može očekivati. Vrijeme je prevladavajućeg stresa. Ljudi umiru.

Možda ste izgubili posao, morali ste dulje raditi na prvoj crti bojišnice, poslani ste kući s fakulteta, odvojeni od voljenih ili ste u kući u karanteni s ljudima s kojima imate napete veze.

Bez obzira kakav je bio vaš život prije, promijenjen je na temeljne načine.

Može vam biti dosadno, pod stresom ili usamljeno. Kupovina hrane postala je teža, a privilegirani među nama vjerojatno su se opskrbili više nego inače kako bi smanjili izlete u supermarket. Možda nećete biti naviknuti imati pristup opskrbljenoj kuhinji danonoćno.

Štoviše, smanjena struktura vašeg dana narušila je vašu rutinu. Ako ustanovite da ste često u kuhinji, razmišljate o sljedećem obroku, jedete više nego što mislite da trebate ili jedete pod stresom - obećavamo da niste sami. Shira Rosenbluth, LCSW, terapeutica poremećaja hranjenja s iskustvom nudi smirujuće savjete.

Shira Rosenbluth, LCSW

Ako osjećate nevolju zbog toga što ste se okrenuli emocionalnom jedenju, želim da znate da je jedenje za samo smirenje valjana i mudra vještina suočavanja u bilo kojem trenutku, ali posebno sada!

- Shira Rosenbluth, LCSW

Što je emocionalno jelo?

"Emocionalno jedenje" nije klinički pojam, već termin koji koristimo da bismo opisali fenomen prehrane kao odgovor na emocionalno stanje, a ne na glad. Ljudi prirodno jedu iz različitih razloga - među njima su i emocionalna stanja - i to je sasvim normalno.

Međutim, emocionalno jelo postalo je opterećena fraza. Živimo u kulturi koja nas kažnjava da jedemo kao odgovor na bilo što drugo osim na glad. Prehrambena kultura natjerala bi nas da vjerujemo da je svako jelo kao odgovor na emocije ogroman problem. Ovo je mit.

Nema ništa loše s vama ako utvrdite da je hrana jedna od stvari kojima se obraćate u ovo stresno vrijeme. Normalno je slaviti ili se smirivati ​​hranom, a ovo je jedan alat pomoću kojeg se možete nositi s osjećajima.

Međutim, to može postati problem ako je vaš samo mehanizam za suočavanje. A istraživanja pokazuju da je emocionalno jedenje češće među onima koji ne jedu dovoljno.

Tako je! Oni koji ne jedu dovoljno za svoje potrebe za energijom, možda im se hrana srazmjerno više isplati i pridonosi povećanom emocionalnom jedenju kao i prejedanju.

Može li se kod vas (ili kod nekoga koga poznajete) pojaviti poremećaj prehrane?

Ako vi ili netko koga poznajete ima bilo koji od sljedećih simptoma, to bi mogao biti poremećaj prehrane:

• Otkrivate da vas opsesivne misli o hrani sprječavaju u drugim stvarima
• Jedete neobično veliku količinu hrane u kratkom vremenskom razdoblju i osjećate se izvan kontrole kad to činite
• Preskačete obroke
• Uklanjate skupine hrane (bez medicinskog razloga)
• Povraćate
• Koristite laksative
• Pretjerano vježbate

Bez obzira je li to odgovor na trenutne stresore ili nešto što se kuha već neko vrijeme, molimo vas da saznate više o tim poremećajima.

Što je s recidivima?

U ovo stresno vrijeme, ljudi koji su se prethodno oporavili od poremećaja prehrane ili poremećene prehrane mogu se naći kao da klize u prošla ponašanja. To nije iznenađujuće i nema se čega sramiti. Napredak nije linearan u najboljim okolnostima.

Relapsi su češći za vrijeme stresa, a pandemija je izazov bez presedana. Odvojite malo vremena da razmislite o strategijama koje su vam pomogle tijekom oporavka. Planirajte se ponovno uključiti u te strategije.

Neke stvari koje biste mogli uzeti u obzir uključuju planiranje obroka, vođenje dnevnika prehrane, razgovor s osobom za podršku ili ponovno povezivanje sa svojim terapeutom ili dijetetičarom.

Kako pobijediti emocionalnu prehranu odmah

Evo nekoliko alata koje možete iskoristiti pri poduzimanju koraka za ublažavanje učinaka emocionalne prehrane.

Vježbajte prihvaćanje

Prvo, vježbajte prihvaćanje. Ako je hrana ono što vas prolazi kroz ovo vrijeme, to nije najgore - zapravo, to može biti dobra briga o sebi.

Shira Rosenbluth, LCSW

Znam da bi to moglo zvučati kontraintuitivno, ali važno je dopuštanje sebi da se umiriš hranom. Jer ako se osjećate krivim zbog načina prehrane i pokušavate li na dijeti ili ograničiti kako biste nadoknadili prejedanje ili prejedanje, nastavit ćete poticati taj ciklus ograničenja prenapona. Dopustite si puno dopuštenje da jedete hranu u kojoj uživate.

- Shira Rosenbluth, LCSW

Možda se bojite debljanja tijekom svog vremena zaklonjenog kod kuće. Ne trebate osjećati sram zbog toga što se ne želite udebljati. Naše fatfobično društvo govori nam da je debljanje zastrašujuće. Ali kad preživite pandemiju, dobro ćete učiniti za sebe - svako debljanje je nebitno.

Vaše tijelo i vaša tjelesna težina mijenjat će se tijekom vašeg života. Tijela dolaze u svim oblicima i veličinama; možda je vaša težina prije pandemije bila suzbijena ili ste možda bili pod stresom i trebali ste se udebljati da biste preživjeli. Možda će se vratiti dolje kad se vratite u "normalan život", a možda i neće. Vrijednost imate bez obzira na težinu.

Provjerite jeste li dovoljno jeli

Ne trebate smanjivati ​​količinu koju jedete samo zato što ste sada u karanteni kod kuće. Naše društvo opsjednuto prehranom šalje mnogo poruka da je manje jesti bolje i da smo kreposniji ako ograničimo ono što jedemo. Mnogi ljudi objavljuju na društvenim mrežama kako pokušavaju spriječiti debljanje tijekom društvenog distanciranja.

Međutim, takvo ograničenje prehrane često se vraća natrag što dovodi do emocionalnog jedenja, prejedanja i suprotnog od onoga što se planira debljati. Ne možete dugoročno kontrolirati težinu svog tijela. Redovitim jedenjem tijekom dana smanjit ćete epizode stresa ili neplanirane prehrane. Također ćete vjerojatno pomoći stabilizirati šećer u krvi i regulirati svoje raspoloženje.

Shira Rosenbluth, LCSW

Stvaranje rasporeda tijekom samoizolacije može biti izazovno, ali korištenje obroka kao vodiča po rasporedu može biti korisno, posebno ako radite na oporavku poremećaja prehrane. Nastojte jesti najmanje 5-6 puta dnevno (doručak, međuobrok, ručak, međuobrok, večera, međuobrok).

- Shira Rosenbluth, LCSW

Ako nemate medicinskih ograničenja u prehrani, obroci bi općenito trebali obuhvaćati sve glavne skupine makronutrijenata (škrob, proteini, masti i voće ili povrće).

Proširite svoje strategije suočavanja

Ako vam je jedenje jedina strategija suočavanja, dobro je u svoj alat dodati nove alate. Razmotrite druge aktivnosti koje mogu smiriti, odvratiti pozornost ili isprazniti dio živčane energije. To će biti jedinstveno za svakog pojedinca.

Neke ideje za suočavanje s aktivnostima koje biste mogli uzeti u obzir uključuju pisanje dnevnika, slikanje, pozivanje ili slanje poruka prijatelju, odlazak u šetnju (uz održavanje društvene distanciranosti), vođenje meditacije ili kupanje.

Ostanite povezani

U ovo vrijeme društvenog distanciranja važnije je nego ikad održavati naše veze. Obavezno ostanite u kontaktu s prijateljima, obitelji, kolegama i suradnicima. Srećom, s telefonima i internetom postoji mnogo mogućnosti za to.

Prije pandemije brinuli smo se da ljudi koriste zaslone za izolaciju; sada prepoznajemo da nude nevjerojatne mogućnosti povezivanja. Budite kreativni - napravite FaceTime okupljanje ili grupni obrok, neka se grupni Zoom sastanu ili povežu s prijateljima tijekom zajedničkog internetskog treninga ili Netflix-ove zabavne zabave.

Imajte samilost

Jedenje više nego što ste namjeravali može biti uznemirujuće. Premlaćivanje sebe zbog toga samo povećava vašu nevolju.

Prema Rosenbluth-u, „Ako osjećate nelagodu i krivnju nakon pijanstva, molim vas, ponudite sebi samilost i pojedite sljedeći obrok bez obzira što ste ranije jeli. U redu je ako se sada okrećete hrani više nego obično da biste se snašli. U redu je ako se udebljate. Još uvijek ste vrijedni i vrijedni. "

Ako se zateknete da se okrećete hrani, pokušajte izazvati osjećaj krivnje. Vježbajte da budete ljubazni prema sebi. Razgovarajte sa sobom kao što biste razgovarali s bliskim prijateljem ili malim djetetom koje ste pokušavali umiriti.

Oduprite se nagonu za kompenzacijom

Možda ćete osjećati potrebu ograničiti ili se baviti drugim kompenzacijskim ponašanjem kako biste pokušali ublažiti utjecaj svoje prehrane. Nemojte! Ova ponašanja samo nastavljaju ciklus neuređenog ili prejedanja.

Također ne trebate povećavati vježbu da biste sada nadoknadili to što više sjedite. Čak i ako drugi oko vas govore o prehrani ili povećavaju vježbanje, ne morate. Pustite da se vaše tijelo regulira.

Vježbajte brigu o sebi

Sada je vrijeme više nego ikad da pokušate zaštititi svoju mentalnu dobrobit. Uzmite ovo vrijeme da usporite i odmorite se. Pokušajte se nahraniti, naspavati i biti nježni prema sebi.

Tražiti pomoć

Ovo vrijeme ne morate prolaziti sami. Čak i ako živite sami ili imate ograničena sredstva, dostupni su vam resursi i podrška. Mnogi terapeuti i dijetetičari i programi liječenja poremećaja prehrane pružaju internetske usluge, a postoji nekoliko mogućnosti za jeftinu ili besplatnu podršku.

Neprofitne organizacije, uključujući Nacionalnu asocijaciju za poremećaje prehrane i Savez za svijest o poremećajima prehrane, održavaju imenike i pružaju uputnice za liječenje.

Korisne poveznice

Kako ostati mentalno zdrav tijekom pandemije koronavirusa

Suočavanje s samoćom tijekom pandemije koronavirusa

Sigurnost dostave hrane tijekom panike od koronavirusa (od Verywell Fit)

Kako nabaviti ostavu za hranu u nuždi (od Verywell Fit)

Kako se nositi s emocionalnom prehranom (od Verywell Fit)

Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.