Mnogi profesionalni programi liječenja i rehabilitacije alkohola i droga uključuju vježbanje kao dio sveukupnog programa koji pomaže pacijentima da održe apstinenciju i razviju zdraviji način života. Mnogi centri za rezidencijalno liječenje imaju potpuno opremljene prostorije za vježbanje.
Tradicionalno je glavni razlog zbog kojeg se vježbanje preporučuje onima koji pokušavaju prestati uzimati alkohol i droge zato što ih drži usredotočenima na nešto drugo, osim na simptome ustezanja ili žudnju. Međutim, sada mogu postojati dokazi da vježbanje ima dodatne koristi za one koji žele izbjegavati pijenje i drogu.
Istraživanje pokazuje da vježbanje može pomoći
Nacionalni institut za zlouporabu droga (NIDA) izdvojio je 4 milijuna dolara za znanstvena istraživanja kako bi istražio moguću ulogu tjelesne aktivnosti u zlouporabi opojnih droga i prevenciji recidiva.
Prilikom najave financiranja, ravnateljica NIDA-e dr. Nora Volkow navela je dvije studije koje su pokazale da vježbanje donosi korist. U jednoj su adolescenti koji su svakodnevno vježbali upola manje vjerojatno da će pušiti cigarete od svojih sjedećih kolega, a 40% manje vjerojatno da će eksperimentirati s marihuanom.
U drugoj studiji, žene koje su bile u programu za odvikavanje od pušenja udvostručile su šanse za prestanak dodavanjem vježbanja u svoje rutine tri dana u tjednu, u usporedbi sa ženama u istraživanju koje nisu vježbale. Imali su i manje debljanja.
Svi mogu imati koristi
Ako vježbanje može pomoći ljudima u stambenim ustanovama za liječenje i ispitanicima u znanstvenim studijama, to može koristiti svima koji pokušaju prestati piti i drogirati se ili nastoje održati apstinenciju.
Vježba je nešto čemu svi imaju pristup. Ne morate postati sportaš svjetske klase da biste uživali u blagodatima vježbanja kao dijela svog oporavka. Ne morate se pridružiti profesionalnoj gimnaziji, unajmiti osobnog trenera ili kupiti skupu opremu, iako i te opcije mogu biti korisne. Vježba je nešto što možete sami.
Prije nego što započnete
Nisu svi dovoljno zdravi da bi uskočili u cjeloviti režim vježbanja.
Ako u posljednje vrijeme niste vježbali, a sjedili ste više od godinu dana, posjetite svog liječnika i pregledajte se prije nego što započnete bilo koji program vježbanja.
Ako imate bilo kakva zdravstvena stanja, poput srčanih bolesti, dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, prije početka vježbanja svakako se morate obratiti svom liječniku. Također, ako ste trudni, imate kronične bolove u leđima ili vratu ili se oporavljate od ozljede, prvo se obratite svom liječniku.
Motiviranje
Ponekad je najteži dio vježbanja započeti. Dugogodišnja stručnjakinja za vježbanje Verywell.com Paige Waehner ima nekoliko dobrih savjeta o tome kako se motivirati na vježbanje. Također ističe kako možete imati koristi od vježbanja s malim utjecajem, posebno ako ste početnik.
- Motiviranje za vježbanje
- Održavanje dobrog vježbanja s vježbom s malim utjecajem
- Vježba za početnike
Hodajući za svoje zdravlje
Hodanje je oblik vježbanja koji može raditi gotovo svatko i može imati značajne koristi - ne samo za zdravlje kardiovaskularnog sustava već i za mršavljenje. Stručnjakinja za hodanje Verywell.com Wendy Bumgardner ima savjete za one koji su novi u hodanju za vježbanje i upozorava na pogreške koje biste trebali izbjegavati.
- Kako hodati za apsolutne početnike
- 10 pogrešaka u hodu koje treba izbjegavati
- Jesu li 15-minutne šetnje korisne?
Trčanje i trčanje
Ako hodanje nije dovoljna vježba da biste održali vaše zanimanje, trčanje ili trčanje je još jedna opcija koju možete bez puno skupe opreme ili članstva. Vodič za trčanje i trčanje Christine Luff ima osmotjedni plan koji će vam pomoći da započnete i nekoliko savjeta za izbjegavanje boli i ozljeda.
- Kako započeti s trčanjem
- Kako se zagrijati i ohladiti
- Kako spriječiti ozljede trčanja
Jeftine mogućnosti vježbanja
Također možete sudjelovati u drugim oblicima jeftine, ali učinkovite vježbe. Sljedeće web stranice Verywell.com mogu vam pružiti informacije potrebne za početak ovih korisnih tjelesnih aktivnosti.
- Trening s utezima
- Joga
- Pilates
