Problemi sa spavanjem čest su simptom ustezanja kod ljudi koji su ovisni o drogama i alkoholu. To može biti zabrinjavajuće i dovesti do povećane tjeskobe. Iako je nesanica s povlačenjem uobičajena, postoje načini na koje se možete nositi s njom i pokušati bolje naspavati.
Kako ovisnost i oporavak utječu na san
Problemi sa spavanjem mogu se pojaviti kod bilo koje vrste ovisnosti. Problemi sa spavanjem također su čest simptom ustezanja kod ljudi koji se oporavljaju od prekomjerne upotrebe alkohola, kanabisa, opioida, sedativa, lijekova za tjeskobu i stimulansa. Budući da su svaka osoba i svaka ovisnost različiti, priroda i stupanj problema sa spavanjem variraju.
Ljudi koji se oporavljaju od ovisnosti možda se neće vratiti normalnom načinu spavanja šest mjeseci ili duže. Međutim, prvih nekoliko dana povlačenja može biti posebno zabrinjavajuće. Zbog nedostatka sna iskustvo povlačenja samo postaje neugodnije.
To je zato što je vaše tijelo izvan svog uobičajenog ritma. Vrijeme koje ste proveli uzimajući drogu ili prekomjerno pijući, promijenilo je način vašeg rada, a to obično uključuje i načine spavanja. Tijekom oporavka, vaše se tijelo ponovno mijenja i pokušava se naviknuti na oslobađanje od te tvari. Sasvim je prirodno da će vam san opet biti narušen.
Kako olakšati povlačenje nesanice
Dobra vijest je da je za većinu ljudi nesanica s povlačenjem samo privremena. To je jedna od nuspojava čišćenja tijela i povratka u život bez tvari.
Što ste discipliniraniji u slijeđenju smjernica za dobru higijenu spavanja, brže će nestati vaša nesanica pri povlačenju. Često su najjednostavnije stvari koje možete učiniti najbolje.
- Uspostavite rituale spavanja. Velik dio oporavka odnosi se na zamjenu loših navika zdravim. Što se tiče spavanja, pokušajte ići spavati i probuditi se u isto vrijeme. Opustite se tihim aktivnostima poput čitanja prije spavanja. Sve što će vas smiriti i opustiti prije pokušaja spavanja pomoći će.
- Ponovno uspostavite svoje cirkadijske ritmove. Ovisnost može biti teška u vašem prirodnom ciklusu spavanja, a vaše se tijelo možda naviklo držati budno većinu noći. Jedan od načina suprotstavljanja je izlaganje očiju - bez sunčanih naočala - dnevnom svjetlu na otvorenom. Ne gledajte izravno u sunce.
- Prvo isprobajte prirodne pristupe. Popijte toplu šalicu umirujućeg čaja bez kofeina prije spavanja, isprobajte meditaciju i budite aktivni tijekom dana. Ovo je samo nekoliko prirodnih pristupa kojima možete poboljšati svoj san. Držite se toga i kombinirajte metode ako je potrebno. Vjerojatno ćete uskoro pronaći bolji san.
Mjere opreza za lijekove za spavanje
Ovisnosti mogu dovesti do drugog ovisničkog ponašanja. Najvažnije je da pokušate izbjegavati stvari koje mogu postati zamjena za odabrani lijek. To je osobito istinito u ranim fazama kada prolazite kroz povlačenje i najviše vas iskušava brzo pronalaženje olakšanja.
Pokušajte izbjegavati samoliječenje drugim lijekovima dok prolazite kroz povlačenje. To uključuje pomagala za spavanje bez recepta (OTC), marihuanu i alkohol.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vam kratkotrajna uporaba propisanih lijekova pomoći u spavanju prvih nekoliko dana. Neki lijekovi mogu biti korisni za ublažavanje drugih simptoma ustezanja. Oni su vrlo specifični za lijek iz kojeg se povlačite, kao i za lijek koji vam je propisan.
Prije uzimanja ovih lijekova razgovarajte s liječnikom o potencijalnim nuspojavama i pridržavajte se uputa liječnika do pisma. Ni u kojem slučaju ne smijete uzimati više od propisanog ili duže od propisanog. Možete se razboljeti ili jednostavno razviti zamjensku ovisnost.
Zašto je dobar san ključan za oporavak
Koliko god bilo teško, uspostavljanje dobrih navika spavanja rano u vašem oporavku može povećati vaše šanse za izbjegavanje recidiva. Ovaj ćete savjet čuti od bivših ovisnika, opojnih alkoholičara, a najvjerojatnije i od svojih liječnika i savjetnika.
Studija štakora ovisnih o kokainu pokazala je da abnormalnosti spavanja povećavaju šanse za recidiv. Životinje koje su duže spavale, s manje prekida, rjeđe su pokazivale želju za kokainom. Iako se nalazi iz studija na životinjama često ne podudaraju s rezultatima na ljudima, istraživači nagađaju da ista asocijacija podržava terapije zasnovane na spavanju za osobe s ovisnošću o kokainu.
To je razumna hipoteza jer je san jedan od ključeva zdravog tijela. To je, uostalom, jedan od ciljeva za prevladavanje ovisnosti. Iako se to u ovom trenutku može činiti nemogućim, sve što možete učiniti za poboljšanje sna može vam pomoći u dugotrajnom oporavku.