Bez obzira na to kroz što trenutno prolazite, povezivanje i komunikacija s drugima ključ je dobrog života, posebno ako se borite s bolešću, depresijom, ovisnošću, gubitkom voljene osobe ili čak samo s samoćom. Iz tog razloga važno je znati što učiniti i gdje potražiti kada trebate razgovarati.
Pokušaj napuniti svoje osjećaje, stisnuti zube i krenuti sam nikada nije učinkovit. Zapravo su vaše emocije i osjećaji prisutni bez obzira pričate li o njima ili ne. Neće jednostavno otići samo zato što ih ignorirate.
Ali ako se potrudite razgovarati s drugom osobom, možda ćete moći osloboditi dio napetosti i negativnosti koje doživljavate i na kraju se osjećati bolje.
Evo detaljnijeg pogleda na blagodati razgovora s drugima i kako pronaći ljude s kojima ćete razgovarati kad se osjećate sami ili izolirani.
Blagodati razgovora s drugima
Pronalaženje nekoga s kim ne samo da pruža vezu, utjehu i razumijevanje, već nudi i mogućnosti razgovora o zajedničkim iskustvima, kao i sprečavanje usamljenosti i izolacije.
Izgradnja stresa i prijateljstvo
Slijedom toga, razgovor s drugom osobom ublažava stres i pomaže u stvaranju prijateljstva i veza.
Razgovaranje o stvarima s drugim ljudima također pomaže u donošenju odluka i omogućuje vam put prema procesuiranju vaših misli i osjećaja. Razgovor vas također izlaže novim perspektivama i idejama i pomaže u rješavanju problema. Zapravo, niz je snažnih psiholoških blagodati razgovora.
Prema istraživanju iz UCLA-e, razgovor može umanjiti odgovor amigdale vašeg mozga, koji pokreće borbu ili odgovor na bijeg kada osjećate intenzivne emocije poput straha, tjeskobe ili agresije.
Kao rezultat toga, kada se stresirate ili preplavite, ovaj dio vašeg mozga preuzima kontrolu i čak može nadjačati vaše logičnije misaone procese.
No istraživači su primijetili da pomoću "utjecaja na označavanje" ili razgovora kroz svoja iskustva i obrade onoga što se dogodilo možete nadjačati odgovor amigdale i nositi se sa svojim osjećajima na učinkovitiji način.
Prijateljstva mogu dodati godine vašem životu
Uz to, istraživanje sugerira da je postojanje jakih socijalnih veza ili ljudi s kojima možete razgovarati povezano s dužim životom. Suprotno tome, socijalna izolacija i usamljenost povezani su s depresijom, lošijim zdravstvenim ishodima i rizikom od prerane smrti.
Uz to, razni društveni odnosi - ili ljudi s kojima možete razgovarati - mogu pomoći u smanjenju stresa kao i rizika povezanih sa srcem. Dakle, važno je pronaći ljude s kojima možete dijeliti stvari.
Previše puta, međutim, ljudi nerado dolaze do drugih da razgovaraju unatoč mnogim prednostima. Ili dopuštaju da ih strah i sram prešućuju ili jednostavno ne znaju kako doći do njih.
Drugi puta dopuštaju radne ili obiteljske obveze da omete bilo koju vrstu stvarne veze s drugima. I ubrzo se osjećaju usamljeno i izolirano i kao da nemaju s kim razgovarati.
Pronalaženje nekoga s kim bih razgovarao
Ako ste poput većine ljudi, možete pretpostaviti da nemate s kim razgovarati, pogotovo ako živite daleko od obitelji, samci ste ili nemate najboljeg prijatelja. Ali to ne može biti dalje od istine.
U stvari, možda je zaista lakše pronaći nekoga s kim ćete razgovarati kad vam zaista treba, ako znate gdje potražiti. Evo nekoliko načina na koje možete pronaći nekoga za razgovor.
Napravite popis društvenih veza
Kad počnete razmišljati o tome kome biste se mogli otvoriti, počnite s izradom popisa svojih društvenih veza. Uključite ljude koje poznajete iz raznih situacija poput članova obitelji, prijatelja, prijatelja na Facebooku, pa čak i suradnika.
Zatim pokušajte utvrditi tko je na vašem popisu ne samo emocionalno inteligentan već i emocionalno vješt. Uobičajeno je da je ljudima s tim vještinama puno lakše razgovarati jer su empatični. Kad imate popis mogućnosti, obratite im se i pozovite ih na kavu ili u šetnju.
Međutim, morate prepoznati da ćete morati ići sporo. Nećete moći razgovarati o svojim najdubljim osjećajima od samog početka.
No s vremenom možete međusobno izgraditi povjerenje i početi dijeliti sve intimnije detalje o svom životu.
Naravno da ovaj pristup nije idealan ako ste u krizi i trebate odmah razgovarati s nekim, ali važan je dio izgradnje sustava podrške.
Pridružite se internetskom forumu ili chatu
U onim vremenima kada smatrate da trebate odmah razgovarati s nekim, možda biste trebali razmisliti o mrežnom forumu ili razgovarati s grupom prilagođenom vašim potrebama.
Osim što vam pružaju ljude koji dobivaju ono s čime se borite, imate mogućnost anonimnog dijeljenja detalja.
Ponekad ljudi stvarno cijene neposrednost internetskog foruma ili chata. Osim toga, internetska komunikacija može vam pomoći da uklonite privođenje ili ljudima s socijalnom anksioznošću da se opuste i podijele.
Sudjelujte u grupi za podršku
Jedan od načina za izgradnju vašeg sustava podrške je pridruživanje grupi za podršku. Bilo da se radi o internetskoj grupi ili grupi koja se osobno sastaje, obje opcije pružaju vam mrežu ljudi koji se mogu povezati s onim što doživljavate.
Tamo ćete moći dobiti potrebnu podršku i razumijevanje, kao i ponuditi podršku drugima u sličnim situacijama.
Radite s terapeutom
Bilo da trebate razgovarati o pitanju mentalnog zdravlja, želite li pomoć u rješavanju stresa ili samo trebate pronaći načine da postanete mentalno zdraviji, dobar terapeut može vam pomoći da shvatite svoje osjećaje i osjećaje.
Terapeuti vam mogu pomoći da razvijete zdravije mehanizme za suočavanje i možda će čak moći pružiti doprinos kako izgraditi mrežu podrške.
Ako nemate osiguranje ili ako vaše osiguranje ne pokriva probleme mentalnog zdravlja, neki savjetnici i terapeuti rade na kliznoj ljestvici naknada.
Možda ćete htjeti provjeriti i pružatelje internetske terapije. Osim što više pogoduju zauzetim rasporedima, ponekad su i ove opcije pristupačnije.
Sudjelujte u grupi
Sjajan način za uspostavljanje veza i upoznavanje novih ljudi je pridruživanje grupi. Kad stignete tamo, upoznat ćete ljude sa sličnim strastima i željama i vjerojatnije je da ćete upoznati nekoga s kime možete izgraditi trajno prijateljstvo.
Osim toga, prisustvovanje redovnim sastancima i događajima s grupom pruža vam priliku za druženje i neobavezan razgovor.
Obratite se vrućoj liniji
Ako ste u krizi, važno je odmah potražiti pomoć. Iz tog razloga, nemojte se ustručavati nazvati vruću liniju. Bez obzira na vaše potrebe, postoje krizne linije s obučenim odvjetnicima koji će vam pomoći.
Mnogo puta će vas slušati i čavrljati onoliko dugo koliko vam je potrebno. Bez obzira želite li pomoć kod ovisnosti o drogama, nasilja u obitelji, poremećaja prehrane ili čak misli o samoubojstvu, ljudi mogu razgovarati gotovo u svako doba dana.
Za sveobuhvatan popis resursa za mentalno zdravlje posjetite našu nacionalnu bazu podataka za pomoć.
Posjetite mjesto bogoštovlja
Crkve, džamije i sinagoge izvrsno su mjesto za pronalazak nekoga s kim možete razgovarati. Često su vjerski vođe više nego sretni da razgovaraju s ljudima u krizi ili u nevolji. Dakle, možda ćete htjeti potražiti lokalnu crkvu ili sinagogu kao mogući resurs.
Čak i ako trenutno nemate vjersku pripadnost, možda ćete htjeti potražiti različite mogućnosti i provjeriti postoji li bogomolja koja odgovara vašim vrijednostima i uvjerenjima.
Zapravo, istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovito pohađaju vjerske službe imaju veći broj socijalnih veza i veza. Oni također imaju tendenciju prijaviti više pozitivnih socijalnih interakcija i imaju koristi od redovitog pohađanja nego oni koji rjeđe pohađaju školu.
Riječ iz vrlo dobrog
Nerijetko se osjećate kao da nemate s kim razgovarati. Zapravo se svatko tako osjeća barem jednom u životu. Ni ti ne moraš biti sam da bi se tako osjećao. Mogli biste se osjećati sami i izolirani na zabavi, na poslu, u svom domu ili čak dok provodite vrijeme s prijateljima.
Važno je da se potrudite izgraditi sustav podrške ljudima kojem se možete obratiti kad trebate razgovarati. U idealnom slučaju, ovaj sustav podrške sastojat će se od prijatelja i članova obitelji, kao i obučenih stručnjaka i ostalih koji imaju slične poteškoće. S vremenom će vam se osjećaj kao da nemate s kim razgovarati činiti dalekim sjećanjem.