Većina ljudi s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) imaju određene događaje ili situacije koji pogoršavaju ili pojačavaju njihove simptome. BPD okidači mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali postoje neke vrste okidača koje su vrlo česte u BPD-u.
Definiranje okidača
Možda ste čuli izraz "okidač", ali niste sigurni što on znači. Obično se okidač odnosi na neki događaj koji dovodi do velikog pogoršanja simptoma BPD-a. Događaj može biti vanjski (nešto što se događa izvan vas samih) ili unutarnji (nešto što se događa u vašem umu, poput misli ili sjećanja).
Okidači su događaji zbog kojih se osjećate kao da su vaši simptomi BPD-a "izvan ljestvice". Odmah nakon okidača, jedan ili više simptoma BPD-a mogu se značajno pojačati.
Okidači veze
Najčešći BPD okidači povezani su s međuljudskim nevoljama, posebno s vezama. Osobe s BPD-om često doživljavaju intenzivan strah, bijes, impulzivno ponašanje, samoozljeđivanje, pa čak i samoubojstvo kada se događaji u vezi osjećaju odbačenima, kritiziranima ili napuštenima (ono što je poznato kao osjetljivost na napuštanje ili odbacivanje).
Na primjer, možda ćete se osjećati aktivirano kada prijatelju ostavite poruku i ne primite povratni poziv. Možda nakon upućivanja poziva pričekate nekoliko sati, ali onda vam se počinju javljati misli poput: "Ne javlja se, mora biti ljuta na mene."
Te misli mogu se uviti u misaone obrasce poput: "Vjerojatno me mrzi" ili "Nikad neću imati prijatelja koji se drži uz mene." S tim spiralnim mislima dolaze spiralni simptomi, poput intenzivnih emocija, bijesa i poticaja na samoozljeđivanje.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Kognitivni okidači
Ponekad bi vas mogli pokrenuti unutarnji događaji, poput misli koje kao da izlaze iz vedra neba. To se posebno odnosi na ljude koji imaju BPD povezan s traumatičnim događajima poput zlostavljanja djece.
Na primjer, sjećanje ili slika iz prošlog iskustva (poput traumatičnog događaja ili gubitka) mogu potaknuti intenzivne emocije i druge simptome BPD-a. Međutim, sjećanje ne mora biti uznemirujuće da bi pokrenulo simptome. Neke ljude pokreću uspomene na sretnija vremena, koja ih mogu podsjetiti da stvari nisu tako dobre u sadašnjosti.
Kako upravljati BPD okidačima
Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste lakše upravljali svojim BPD okidačima. Neki koraci koje biste trebali poduzeti uključuju:
- Identificirajte svoje okidače: Okidači su vrlo individualni. Prvi korak u upravljanju pokretačima je poznavanje događaja, situacija, misli ili sjećanja koja pokreću simptome BPD-a poput bijesa ili impulzivnosti. Postoje vježbe pomoću kojih možete shvatiti koji su vaši okidači.
- Izbjegavajte pokretanje situacija: Nakon što prepoznate okidače, možete shvatiti kako se nositi s njima. Možete započeti određivanjem može li se određeni okidač izbjeći. Na primjer, ako znate da gledanje određenog filma pokreće, možete odlučiti da taj film ne gledate.
- Pronađite načine kako se snaći: Međutim, mnoge okidače nije moguće izbjeći tako lako. Ako utvrdite da neke okidače nije moguće izbjeći, možete naučiti nositi se s njima razvijanjem akcijskog plana, posjetom terapeutu i postupnim radom na pristupu svojim okidačima.
Riječ iz vrlo dobrog
Razumijevanje stvari koje mogu pogoršati simptome BPD-a važan je dio upravljanja vašim stanjem. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako vam treba dodatna pomoć u učenju kako prepoznati i nositi se sa svojim okidačima.