Mobilni telefoni postali su sveprisutni dio modernog života. Ne samo da služe kao način komunikacije, već djeluju i kao alat društvene mreže, osobni organizator, alat za internetsku kupnju, kalendar, budilica i mobilna banka. Iako su oni bez sumnje korisni uređaji, neki sugeriraju da prekomjerno oslanjanje na digitalne uređaje može biti oblik ovisnosti u ponašanju.
Zapravo je pojam nomofobija skovan prilično nedavno da bi opisao strah od toga da nemate svoj telefon. To uključuje ne samo gubitak, zaboravljanje ili razbijanje telefona, već i izvan kontakt s mobilnim telefonom. To je sve veća briga u svijetu u kojem se uvijek povezanost čini važnijim nego ikad prije. Kad ljudi izgube telefon, kada im se mobitel isprazni ili kad su u području bez mobilnog pokrivača, to može dovesti do osjećaja stresa i tjeskobe - ili čak do osjećaja straha ili panike.
Taj se strah od ostanka mobilnog uređaja često smatra znakom problematične upotrebe digitalnih uređaja, što neki stručnjaci vjeruju da bi moglo imati štetan utjecaj na mentalno zdravlje i dobrobit.
Česta upotreba mobitela potencijalno može uzrokovati kratkoročne negativne ishode poput povećane distrakcije, ali može imati i dugoročne posljedice poput pogoršanja postojećih problema s mentalnim zdravljem ili pridonošenja ovisnostima o ponašanju.
Što je nomofobija?
Jeste li se ikad zabrinuli ili čak uspaničili kad niste mogli pronaći telefon? Ispunjava li vas misao da ostanete na izoliranom mjestu bez mobilne telefonije osjećajem straha? Ako je to slučaj, možda imate samo neke od simptoma nomofobije.
Nomofobija je skraćeni oblik "Ne-mjesecžuč-fone fobia"Pojam je prvi put nastao u studiji iz 2008. godine koju je naručio britanski poštanski ured. Na uzorku od više od 2100 odraslih, studija je pokazala da je 53% sudionika doživjelo nomofobiju. Stanje karakterizira osjećaj tjeskobe kada ljudi izgube svoje telefone, istroše bateriju ili nemaju mobilnu pokrivenost.
Studija je otkrila da taj strah može biti toliko moćan da mnogi ljudi nikada ne isključuju svoje telefone, čak ni noću ili u vrijeme kada neće koristiti svoje uređaje. Na pitanje zašto nikad ne isključuju svoje telefone, 55% navodi potrebu da ostanu u kontaktu s obitelji i prijateljima, 10% je reklo da ih treba kontaktirati iz radnih razloga, a 9% je izjavilo da ih je isključenje telefona uznemirilo.
Strah od propuštanja nečega možda je ono što navodi toliko ljudi da prijave da bi se odazvali pozivu ili SMS-u čak i ako su usred nečega drugog. Studija je otkrila da su ljudi često bili spremni prekinuti životne aktivnosti kako bi se odazvali pozivu. Većina ljudi (80%) bila je spremna odgovoriti na poziv dok je gledala televiziju, 40% bi se odazvalo pozivu dok bi jelo, a 18% bilo bi spremno odgovoriti na telefon kad su bili u krevetu s drugom osobom.
Koliko je to uobičajeno?
Iako je istraživanje fenomena još uvijek ograničeno, dostupni nalazi sugeriraju da je nomofobija prilično česta. Jedno istraživanje na studentima u Indiji pokazalo je da više od 22% sudionika pokazuje znakove ozbiljne nomofobije. Oko 60% onih koji su sudjelovali u istraživanju imalo je umjerene znakove stanja.
Simptomi
Fobija je vrsta anksioznog poremećaja koju karakterizira iracionalan strah od predmeta ili situacije. U ovom je slučaju strah biti bez telefona ili izvan dometa usluge mobitela.
Iako nomofobija nije klinička dijagnoza, neki od simptoma koji se obično identificiraju kao povezani sa ovim strahom uključuju:
- Nemogućnost isključivanja telefona
- Stalno provjeravajte ima li na telefonu propuštenih poruka, e-pošte ili poziva
- Punjenje baterije čak i kada je telefon gotovo potpuno napunjen
- Nosite telefon sa sobom gdje god idete, čak i u kupaonicu
- Nekoliko puta provjeravajući imate li svoj telefon
- Strah da ćete ostati bez Wi-Fi-ja ili se moći povezati s mobilnom podatkovnom mrežom
- Zabrinut zbog negativnih stvari koje se događaju i nemogućnost zvanja pomoći
- Stres zbog isključenja iz nečije mrežne prisutnosti ili identiteta
- Preskakanje aktivnosti ili planiranih događaja radi provođenja vremena na mobilnom uređaju
Osim emocionalnih i kognitivnih simptoma, ljudi mogu imati i fizičke simptome. Ljudi bi mogli disati brže, otkucaji srca se mogu povećati, mogu se više znojiti i tresti ili drhtati. Oni također mogu početi osjećati slabost ili vrtoglavicu. U težim slučajevima ovi simptomi straha mogu prerasti u napad panike.
Karakteristike nomofobije
U studiji iz 2015. istraživači su identificirali neke ključne dimenzije nomofobije. Strah od toga da nemate telefonski centar na:
- Nemogućnost komunikacije s drugima
- Osjećaj općenito nepovezan
- Ne mogu pristupiti informacijama
- Odustajanje od pogodnosti
Ljudi s ovom fobijom neprestano provjeravaju svoje telefone, nose ih telefonima kamo god idu (uključujući tuš i kupaonicu), provode mnogo sati dnevno koristeći svoje telefone i osjećaju bespomoćnost kad su odvojeni od svojih telefona.
Studije su pokazale da je česta ili kompulzivna uporaba mobilnih telefona povezana s povećanim stresom, anksioznošću i depresijom. Pretjerana upotreba telefona povezana je s nizom negativnih učinaka koji uključuju smanjenje ocjena, povećanu anksioznost, niže zadovoljstvo životom i niži osjećaj opće dobrobiti.
Uzroci
Brojni su razlozi zašto ljudi imaju simptome nomofobije.
Korisnost za dnevne zadatke
Korisnost mobilnih telefona igra ključnu ulogu u ovom strahu da neće biti bez svog telefona. Pametni telefoni sposobni su učiniti toliko toga; ljudi koriste svoje telefone kako bi ostali u kontaktu, istraživali stvari koje vas zanimaju, poslovali, bili organizirani, dijelili osobne podatke, pa čak i upravljali novcem.
Budući da se ljudi sada okreću svojim telefonima zbog toliko važnih zadataka, možda nije iznenađujuće da se ljudi boje ostati bez svojih uređaja. Ako ostanete bez telefona, ljudi se mogu osjećati odsječenima i izoliranima od važnih aspekata svog života, uključujući prijatelje, obitelj, posao, financije i informacije.
Količina upotrebe svaki dan
Studija iz 2014. objavljena u Časopis o bihevioralnim ovisnostima otkrio da studenti na mobitelima provode čak devet sati dnevno.
Istraživači sugeriraju da ta stalna uporaba mobitela predstavlja paradoks tehnologije. Pametni telefoni mogu i oslobađati i ugnjetavati. Ljudi su sposobni komunicirati, prikupljati informacije i družiti se, ali istodobno upotreba mobitela može dovesti do ovisnosti koja istovremeno ograničava i izaziva stres.
Upoznavanje s tehnologijom
Nacionalni institut za zlouporabu droga za tinejdžere sugerira da je ova tjeskoba zbog razdvajanja mobitela možda češća kod tinejdžera i mladih odraslih. Mladi u ovoj dobnoj skupini većinom su digitalni urođenici, što znači da su rođeni i odrasli u doba digitalnog tehnologija. Budući da su imali rano iskustvo s računalima, internetom i mobitelima, ovi su uređaji često sastavni dio svakodnevnog života.
Dijagnoza
Važno je napomenuti da, iako mnogi ljudi prijavljuju osjećaj tjeskobe ili straha zbog toga što su bez telefona, nomofobija službeno nije prepoznata kao poremećaj Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5).
Ova vrsta straha može udovoljavati kriterijima za situaciju specifičnu fobiju, ovisno o simptomima i prezentaciji. Specifičnu fobiju karakterizira nerazuman i pretjeran strah te pretjerani odgovor na strah koji nije proporcionalan stvarnoj prijetnji.
Istraživači su razvili upitnik za nomofobiju (NMP-Q) kako bi procijenili simptome nomofobije, a studije sugeriraju da je upitnik korisna mjera straha od toga da nema mobitela.
Upitnik traži od ispitanika da ocijene koliko se snažno slažu ili ne slažu s tvrdnjama poput:
- "Osjećao bih se nelagodno bez stalnog pristupa informacijama putem svog pametnog telefona"
- "Utrošilo bi mi se baterija na pametnom telefonu"
- "Osjetio bih tjeskobu jer nisam mogao održavati kontakt sa svojom obitelji i / ili prijateljima"
Jedno je istraživanje pokazalo da više razine nomofobije izmjerene NMP-Q odgovaraju višim razinama opsesivnosti, što sugerira da nomofobija može imati visoku razinu komorbiditeta s nekim poremećajima. Na primjer, neka druga istraživanja sugeriraju da ljudi s anksioznošću i panični poremećaji mogu vjerojatnije razviti nomofobiju.
Liječenje
Ako imate simptome nomofobije ili ako smatrate da upotreba vašeg mobilnog telefona stvara probleme u vašem životu, razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći. Iako ne postoji specifično liječenje nomofobije, vaš terapeut može preporučiti terapiju izlaganjem, kognitivno-bihevioralnu terapiju ili oboje za rješavanje vaših simptoma. U nekim slučajevima vaš liječnik može propisati i neku vrstu lijeka za rješavanje simptoma anksioznosti ili depresije koje možda imate.
Terapija izloženosti
Terapija izlaganjem tehnika je ponašanja u kojoj ćete naučiti postupno se suočavati sa svojim strahovima. U slučaju nomofobije, postupno ćete se navikavati na odlazak bez telefona. Možda započnete vrlo malo (poput ostavljanja telefona na određeno vrijeme u drugoj sobi), a zatim postupno radite sve duže i duže bez telefona (na primjer, ostavljajući ga kući dok idete u trgovinu ili okrećući ga) dok ste zauzeti nečim drugim).
Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) postupak je koji uključuje rješavanje negativnih i iracionalnih obrazaca mišljenja koji doprinose neprilagođenim ponašanjima. Vaš će vam terapeut pomoći naučiti prepoznati ove načine razmišljanja i zamijeniti ih mislima realnijim i racionalnijim.
Na primjer, umjesto da mislite da ćete propustiti nešto od vitalne važnosti ako na telefonu ne provjeravate poruke svakih nekoliko minuta, CBT će vas podsjetiti da vam vjerojatno ništa neće nedostajati sve dok povremeno provjeravajte svoj telefon.
Lijekovi
Iako ne postoji lijek odobren od strane FDA za liječenje nomofobije, liječnik ili psihijatar može propisati lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive za rješavanje nekih vaših simptoma. Inhibitori selektivnog ponovnog preuzimanja serotonina poput Lexapro, Zoloft i Paxil često se koriste kao lijekovi prve linije za anksioznost i depresiju.
Snalaženje
Ako mislite da imate nomofobiju ili smatrate da provodite previše vremena na telefonu, postoje stvari koje možete učiniti za bolje upravljanje upotrebom uređaja.
- Postavite granice. Uspostavite pravila za upotrebu osobnog uređaja. To može značiti izbjegavanje mobilnog uređaja u određeno doba dana, na primjer tijekom obroka ili prije spavanja.
- Pronađite ravnotežu. Jednostavno je koristiti telefon kako biste izbjegli kontakt licem u lice s drugim ljudima. Usredotočite se na svakodnevnu osobnu interakciju s drugima.
- Pravite kratke pauze. Prekinuti naviku mobitela može biti teško, ali započinjanje malog može olakšati prijelaz. Započnite s malim stvarima, poput ostavljanja telefona u drugoj sobi tijekom obroka ili kada se bavite nekom drugom aktivnošću.
- Pronađite druge načine kako zaokupiti svoje vrijeme. Ako utvrdite da telefon upotrebljavate pretjerano iz dosade, pokušajte potražiti druge aktivnosti koje će vas odvratiti od vašeg uređaja. Pokušajte čitati knjigu, prošetati, baviti se nekim sportom ili se baviti hobijem u kojem uživate.
Riječ iz vrlo dobrog
Nomofobija je sve veći problem zajedno s drugim strahovima i ovisnostima o ponašanju koji su povezani s uporabom tehnologije. S obzirom na to koliko se mnogi ljudi oslanjaju na svoje mobilne telefone za posao, školu, vijesti, zabavu i društvenu povezanost, to može biti nevjerojatno težak problem za prevladati.
Potpuno zaustaviti upotrebu mobitela nije realno, ali naučiti kako postaviti ograničenja i granice koliko dopuštate telefonu da kontrolira vaš život može vam pomoći. Uzimanje povremenih pauza od telefona, bavljenje aktivnostima odvojenim od telefona i pronalaženje distrakcija koje će vas zauzeti, a ne bezumno igranje na telefonu, dobra su mjesta za početak.
