Prvi tjedan prestanka pušenja rado se naziva Paklenim tjednom, jer je za većinu nas fizička nelagoda zbog povlačenja nikotina intenzivna. Psihološki, naš um radi prekovremeno, pokušavajući nas uvjeriti da pušimo.
Potrebno je puno truda da se mentalno brbljanje stavi na stražnje plamenike i krene naprijed, ali to je neophodno ako ćemo se pomaknuti s prvim danima prestanka pušenja
Prvi vikend bez dima
Kao pušači, svi smo cigarete povezivali s opuštanjem. Probivanje kroz prvi vikend (ili druge zastoje ako radite vikendom) bez pušenja potrajat će malo napora, ali izazov je izvediv, pogotovo ako imate plan igre razrađen prije vremena.
Malo pripreme pomoći će vam da zadržite kontrolu i da ne pušite.
Napravite popis načina da ostanete zauzeti
Ometanje je učinkovit način da se pobijedi želja za pušenjem. Smislite nekoliko aktivnosti u kojima uživate i pokušajte se držati podalje od pušača.
Na primjer, možete otići u tržni centar ili u film gdje pušenje nije dopušteno. Možete se uputiti u teretanu na trening, otići u restoran bez pušenja na opušteni obrok ili povesti obiteljskog psa u šetnju plažom. Ako ste kod kuće, razmislite o hobijima kojima biste mogli biti zauzeti ili se baviti projektom kuće o kojem ste razmišljali.
Odaberite aktivnosti koje su zabavne - lakše ćete izaći izvan sebe ako aktivnost uključuje vas
Odmoriti
Ako se osjećate tromo i maglovito (glavni simptomi odvikavanja od nikotina), zadrijemajte sredinom poslijepodneva. Nema ništa loše u tome da prespavate neki od tog prvog vikenda.
Povlačenje nikotina može biti iscrpljujuće. Dodatni odmor omogućit će vam da napunite baterije, što će vam pružiti najbolje za ispunjavanje izazova koji dolaze s prvim danima pušenja
Oporavak od ovisnosti o nikotinu proces je, a ne događaj
Većina nas provela je desetljeća gradeći i cementirajući tisuće veza između pušenja i gotovo svega u našem životu. Reprogramiranje tih asocijacija zahtijeva vrijeme i strpljenje, ali možete biti sigurni da svaki dan bez dima koji završite razbija lance koji vas malo po malo vežu za ovisnost o nikotinu.
Možda se neće osjećati kao da napredujete tijekom prvih dana prestanka, ali apsolutno
Ide Kroz To do Dobiti Kroz to
Jednom kada ostavite taj prvi vikend bez dima, sljedeći će vam biti lakši. Imajte na umu da je za oporavak od nikotina potrebno vrijeme, strpljenje i obična stara praksa.
Potvrdite napredak koji postižete svakodnevnim nagradama i iskoristite podršku dostupnu na forumu za odvikavanje od pušenja ovdje na Verywell.com.
Jedan po jedan dan pomiče planine!