Stres je normalan i donekle neophodan dio života. Iako je to nešto što svi doživljavaju, ono što uzrokuje stres može se razlikovati od osobe do osobe.
Primjerice, jedna se osoba može razljutiti i preplaviti ozbiljna gužva u prometu, dok bi druga mogla pojačati svoju glazbu i to smatrati blagom neugodnošću. Tučnjava s prijateljem mogla bi pratiti jednu osobu do kraja dana, dok bi je druga mogla lako odbiti.
Ono što vam uzrokuje stres možda je već nešto čega ste obilno svjesni. No s obzirom na važnost držanja stresa pod kontrolom kada je u pitanju ublažavanje učinaka koje on može imati na vaše fizičko i mentalno zdravlje, vrijedi se otvoriti mogućnosti da i drugi čimbenici budu u igri. Izradite svoj plan smanjenja stresa imajući na umu sve njih.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete promijeniti način razmišljanja kako biste se na zdrav način nosili sa stresom.
Financijski problemi
Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), novac je glavni uzrok stresa u Sjedinjenim Državama. U istraživanju iz 2015. APA je izvijestio da je 72% Amerikanaca barem dio vremena tijekom prethodnog mjeseca naglašavalo novac. Većina sudionika studije izjavila je da je novac značajan izvor stresa, a 77% osjeća veliku anksioznost o financijama.
Znakovi financijskog stresa mogu uključivati:
- Prepirka s voljenima oko novca
- Bojeći se otvoriti poštu ili se javiti na telefon
- Osjećaj krivnje zbog trošenja novca na nebitne stvari
- Zabrinjavajući i osjećajući tjeskobu zbog novca
Dugoročno, stres povezan s financijama rezultira stresom, koji može povisiti krvni tlak i uzrokovati glavobolju, uznemireni želudac, bol u prsima, nesanicu i opći osjećaj bolesti. Financijski stres povezan je i s nizom zdravstvenih problema, uključujući depresiju, anksioznost, probleme s kožom, dijabetes i artritis.
Raditi
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), Amerikanci sada provode 8% više vremena na poslu u odnosu na prije 20 godina, a oko 13% ljudi radi drugi posao. Barem 40% tvrdi da su im poslovi stresni, a 26% da se često osjećaju izgorjelo od svog posla.
Bilo kojem broju stvari može pridonijeti stresu na poslu, uključujući previše posla, nesigurnost posla, nezadovoljstvo poslom ili karijerom i sukobe sa šefom i / ili suradnicima.
Bez obzira brinete li se zbog određenog projekta ili se osjećate nepravedno, stavljanje posla ispred svega može utjecati na mnoge aspekte vašeg života, uključujući osobne odnose i mentalno i tjelesno zdravlje.
Čimbenici izvan samog posla također imaju ulogu u stresu na poslu, uključujući psihološki sastav osobe, opće zdravlje, osobni život. i količinu emocionalne podrške koju imaju izvan posla.
Znakovi stresa vezanog uz posao mogu biti fizički i psihološki, uključujući:
- Anksioznost
- Depresija
- Poteškoće u koncentraciji ili donošenju odluka
- Umor
- Glavobolja
- Palpitacije srca
- Promjene raspoloženja
- Mišićna napetost i bol
- Problemi sa želucem
Neki se ljudi mogu osjećati premoreno i boriti se da se nose, što može utjecati i na njihovo ponašanje. Stres na poslu može potaknuti ljude da imaju:
- Umanjena kreativnost i inicijativa
- Nezainteresiranost
- Padovi radne uspješnosti
- Povećani dani bolovanja
- Izolacija
- Niže razine strpljenja i povećane razine frustracije
- Problemi s osobnim odnosima
Osobni odnosi
U cijelom našem životu postoje ljudi koji nam stvaraju stres. To može biti član obitelji, intimni partner, prijatelj ili suradnik. Otrovne osobe vrebaju sve dijelove našeg života i stres koji proživljavamo iz tih odnosa može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje.
Brojni su uzroci stresa u romantičnim vezama, a kad su parovi neprestano pod pritiskom, veza bi mogla biti u opasnosti od neuspjeha.
Uobičajeni stresori odnosa:
- Previše ste zauzeti da biste vrijeme provodili jedni s drugima i dijelili odgovornosti
- Intimnost i seks postaju rijetki zbog zauzetosti, zdravstvenih problema i brojnih drugih razloga
- U vezi postoji zlostavljanje ili kontrola
- Vi i vaš partner ne komunicirate
- Vi i / ili partner konzumirate previše alkohola i / ili se drogirate
- Vi ili vaš partner razmišljate o razvodu
Znakovi stresa povezani s osobnim odnosima slični su uobičajenim simptomima općeg stresa i mogu uključivati tjelesno zdravlje i probleme sa spavanjem, depresiju i tjeskobu.
Možda ćete se i sami zateći kako izbjegavate ili imate sukob s osobom ili vas lako iritira njihova prisutnost.
Stres zbog osobnih odnosa ponekad može biti povezan i s našim odnosima s ljudima na platformama društvenih medija, poput Facebooka. Na primjer, društveni mediji obično potiču uspoređivanje sebe s drugima, što može dovesti do stresa zbog neadekvatnosti. To također olakšava nasilje.
Roditeljstvo
Roditelji se često suočavaju s vođenjem gustog rasporeda koji uključuje posao, kućanske poslove i odgoj djece. Ovi zahtjevi rezultiraju roditeljskim stresom.
Visoka razina roditeljskog stresa može dovesti do toga da roditelj bude grub, negativan i autoritativan u interakciji s djecom. Roditeljski stres također može smanjiti kvalitetu odnosa roditelja i djeteta. Na primjer, možda nemate otvorenu komunikaciju pa vam dijete ne dolazi po savjet ili se vi i vaše dijete često prepirete.
Izvori roditeljskog stresa mogu uključivati niže prihode, radni sati, samohrano roditeljstvo, napetost u braku ili vezi ili odgoj djeteta kojem je dijagnosticiran poremećaj u ponašanju ili razvojni invaliditet.
Roditelji djece s poremećajima u ponašanju i zastojima u razvoju imaju najveći rizik za roditeljski stres. Zapravo, brojna istraživanja pokazuju da roditelji djece s autizmom prijavljuju višu razinu roditeljskog stresa od ljudi čija djeca nemaju takvo stanje.
Svakodnevni život i zauzetost
Svakodnevni stresori naše su svakodnevne neugodnosti. Uključuju stvari poput pogrešnog postavljanja ključeva, kasnjenja i zaboravljanja ponošenja važne stvari sa sobom kad napuštate kuću. To su obično manji padovi, ali ako postanu česti, postaju izvor tjeskobe koja utječe na fizičko i / ili psihološko zdravlje.
Stres prezauzetosti sve je češći. Danas su ljudi zauzeti više nego ikad i to im dodaje puno stresa u životu.
U nekim je slučajevima zauzetost nužda, poput potrebe za drugim poslom. Drugi puta je to zbog krivnje i ne želje za razočaranjem drugih. Ljudi možda neće reći "ne" i na kraju će imati malo vremena za sebe, ili će previdjeti vlastite osnovne potrebe, poput pravilnog hranjenja i vježbanja zbog nedostatka vremena.
Osobnost i resursi
Vaše osobine ličnosti i resursi koji su vam na raspolaganju vezuju se za sve gore navedeno, a mogu biti i neovisni izvori stresa.
Ekstroverti, na primjer, imaju svakodnevnog života manje stresa i imaju veće socijalne resurse koji se sprečavaju od stresa. S druge strane, perfekcionisti mogu stvoriti stres nepotrebno zbog svojih strogih standarda, doživljavajući negativne posljedice mentalnog i fizičkog zdravlja od onih koji se usredotočuju samo na visoka postignuća.
Oni koji su "tip A" mogu stresirati sve oko sebe, uključujući i sebe. Oni koji imaju dovoljno novca za najam pomoći mogu prenijeti stresne zadatke, tako da ovaj resurs može pružiti prednost onima koji se bore sastaviti kraj s krajem i moraju raditi više na uštedite gotovinu.