Budući da se sa simptomima posttraumatskog stresnog poremećaja može teško nositi, mnogi ljudi s PTSP-om mogu patiti od niskog samopoštovanja, zbog čega je važno da nauče kako poboljšati svoju sliku o sebi.
Uz to, osobe s PTSP-om imaju i druge poteškoće, poput depresije. Kao rezultat, mogu iskusiti negativne misli o sebi, što rezultira niskim samopoštovanjem i osjećajem bezvrijednosti. Stoga je vrlo važno naučiti kako uhvatiti te misli i boriti se protiv njih pozitivnim mislima. Pritom možete poslužiti kao vlastiti izvor socijalne podrške.
Prepoznajte svoje negativne misli
Nezdrave obrasce razmišljanja može biti teško prepoznati. Samokontrola može biti izvrstan način da povećate svoju svijest o svojim mislima i kako one utječu na vaše raspoloženje i ponašanje.
Usporite te negativne misli
Teško je pobjeći od negativnih misli. Često vam ostanu u mislima, a ponekad, što se više usredotočite na njih, oni postaju jači. Stoga može biti važno razviti načine kako se odvratiti od njih. Mnogo je tehnika odvraćanja pažnje koje mogu biti korisne, poput dubokog disanja, samo-smirivanja i pažnje.
Ometanje nije u izbjegavanju. Korištenje distrakcije neće nužno učiniti da te misli prestanu ili nestanu. Oni vam mogu pomoći, međutim, vratite se korak unazad od njih, usporite ih ili smanjite njihov intenzitet, olakšavajući im rješavanje.
Izazovite svoje misli
Nakon što vaše misli smanje intenzitet, pogledajte ih i izazovite. Često svoje misli uzimamo za stvarne, a da ih zapravo ne propitujemo. Izazovite te misli postavljajući si sljedeća pitanja:
- Koje dokaze imam za ovu misao?
- Koje dokaze imam protiv ove misli?
- Ima li trenutaka kad ta misao nije bila istina?
- Imam li takvu misao kad se osjećam dobro za razliku od tuge, ljutnje ili tjeskobe?
- Što bih rekao nekome drugome tko je imao takvu misao?
- Što može biti alternativno objašnjenje?
Koristite pozitivne izjave o samopodržavanju
Tim negativnim mislima možete se suprotstaviti pozitivnim izjavama o samopodržavanju. Na primjer, možete navesti sve svoje dobre osobine, reći sebi što ste nedavno postigli čime ste ponosni ili si reći da je u redu osjećati tjeskobu.
Također možete navesti stvari kojima se radujete u sljedećih tjedan dana i zapitati se koji su pozitivni načini koje ste nedavno promijenili (bilo liječenjem ili samostalno). Na kraju, opišite vrijeme kada ste dobro rješavali simptome PTSP-a i recite sebi da su vaši osjećaji valjani i važni.
U zatvaranju
Kad ste uzrujani, možda će biti teško iznijeti pozitivne izjave o samopodržavanju. Stoga može biti važno da na bilješku napišete neke pozitivne izjave o samopodržavanju i stavite je u džep ili torbicu. Kad god se osjećate uznemireno, izvadite tu bilješku i pročitajte one pozitivne izjave o samopodržavanju.
Ne morate koristiti pozitivne izjave o samopodržavanju samo kad ste uznemireni. Koristite ih svaki dan. Pozitivno razmišljanje može spriječiti i pojavu negativnih raspoloženja.
Ne vježbajte ovu strategiju suočavanja samo kad ste stvarno uznemireni. Isprva će vam trebati malo vremena prije nego što stvarno shvatite određene strategije suočavanja. Stoga može biti važno vježbati ih kad ste samo blago uzrujani. Što više vježbate, vjerojatnije će vam strategija suočavanja postati navika.
Ne rade sve strategije suočavanja stalno. Utvrdite trenutke kada bi vam ova strategija mogla najbolje odgovarati, a ponekad i kada možda ne bi. Ako ustanovite da vam to u određenoj situaciji ne ide, pokušajte se ne obeshrabriti. Ovo su važne informacije. Ove će vas informacije pripremiti za bolje rješavanje te situacije sljedeći put kada se pojave.
