Provevši rođendan sam, možda ćete se osjećati usamljeno. Rođendani su uglavnom zabavni kad ste dijete. Kako odrastate, rođendani nekima postaju smetnja jer su podsjetnik na to da starete. Osobama koje žive s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) mogu biti podsjetnik na poteškoće koje imate u socijalnim situacijama.
S druge strane, ako nikada niste uživali u rođendanima, ovaj dan u godini može vam vratiti loše uspomene. Kao način pokretanja nove tradicije, čak i ako se ove godine nađete sami na svoj rođendan, pokušajte to učiniti posebnim danom. Ako sada započnete planirati, vidjet ćete da to nije tako teško. Puno je mogućnosti.
Počnite svježe
Iskoristite ovu priliku da započnete svježe u nekom području svog života. Idite tradicionalnom rutom i napravite preobrazbu na svojoj vanjskoj strani. To bi moglo značiti novu frizuru, novu odjeću ili čak nešto malo rizičnije poput tetovaže. Odaberite stilove koji vam daju samopouzdanje i nove izglede.
Ili, idite na manje tradicionalni put i priuštite si internu preobrazbu. Pročitajte knjigu o samousavršavanju, pođite na radionicu ili započnite pisati u časopisu. Čitajte knjige da biste poradili na suočavanju sa socijalnom anksioznošću kako ne biste bili sami budućih rođendana.
Stvori nešto
Čak i ako nitko ne dolazi, još uvijek možete dobiti rođendansku tortu. Ako se ne bavite pečenjem, kupite prodajnu verziju. Međutim, ako stvarno želite uživati u svom danu, nemojte koristiti ovaj prečac. Ne žurite i uživajte u procesu pečenja kolača.
Budite ponosni na ono što ste postigli. Podijelite ostatke sa susjedom i smatrajte to prilikom da steknete novog prijatelja.
Budite velikodušni prema sebi
Ako ne očekujete da vam netko pokloni, priuštite si nešto novo. Odaberite poklon koji bi vam mogao pomoći u socijalnoj anksioznosti, poput čaja od kamilice, ili kupite predmet za svoj dom ili spavaću sobu kako biste ga podstakli.
Vježbajte na otvorenom
Vježba vam pomaže razbistriti misli, a boravak vani daje vam priliku da se povežete s prirodom. Izađite van i krenite u šetnju, šetnju okolicom ili šetnju plažom (ako imate toliko sreće da živite blizu nje).
Budite ponosni što svoj rođendan provodite izvan kuće i proaktivni ste u pogledu svog fizičkog i mentalnog zdravlja.
Snimite u film
Priuštite si noć u kinu čak i ako idete sami. Podignite raspoloženje komedijom. Idite u vrijeme kada znate da će kazalište vjerojatno biti puno. Nasmijte se naglas i ne brinite što drugi misle. Smatrajte to bihevioralnim eksperimentom kako biste vidjeli da li ljudi zaista obraćaju toliko pažnje na vas koliko mislite da jesu.
Volontirajte svoje vrijeme
Razmislite o tome da svoje usluge ponudite volonterski. Provedite vrijeme u razgovoru s ljudima u umirovljeničkom ili staračkom domu ili ponudite šetnju pasa u skloništu za životinje. Možda čak i steknete nove prijatelje i postanete redoviti volonter.
Ovo je savršen način da izazovete svoju socijalnu anksioznost i izgradite socijalne vještine. Obavezno nazovite unaprijed kako biste saznali sve zahtjeve prije nego što pomognete.
Pročitaj knjigu
Vaš je rođendan savršeno vrijeme da sjednete uz knjigu koju ste željeli pročitati. Pokrenite onaj roman ili neumetničku knjigu koju ste imali na popisu. Sklupčajte se uz dobru knjigu i možda ćete se iznenaditi kako brzo dan prolazi.
Možete čak pročitati knjigu samopomoći ili isprobati internetski program terapije kako biste pobijedili svoju socijalnu anksioznost.
Krenite prema svojoj rutini
Učinite svoj rođendan baš kao i svaki drugi dan. Obavite svoju uobičajenu rutinu. Ne spominji nikome da ti je rođendan. Ova strategija najbolje funkcionira ako ionako ne volite proslave rođendana.
Planirajte zabavu za sljedeću godinu
Počnite razmišljati o sljedećoj godini ako više ne želite biti sami na svoj rođendan. Postoje li rođaci koje biste mogli posjetiti ili prijatelji koje biste mogli pozvati na večeru? Uzmite godinu da uspostavite nove veze kako se ovaj put sljedeće godine više ne biste našli sami.
Budite zahvalni
Rođendani su podsjetnik na to koliko je vremena prošlo i potencijalno koliko nam je vremena ostalo. Odvojite vrijeme da cijenite pozitivne stvari u svom životu, čak i ako ste sami na rođendan.
Ako imate krov nad glavom, hranu na stolu, pristup obrazovanju i tekuću vodu, zapravo ste ispred dobrog dijela svjetske populacije. S vremenom će vam ova vrsta zahvalnosti postati navika i služit će vam u poboljšanju svih aspekata vašeg života.
Riječ iz vrlo dobrog
Povremeno što se nađete sami na rođendan ne bi trebalo biti razlog za zabrinutost. Međutim, ako se ovaj obrazac ponavlja svake godine i ako vas muči, razmislite je li traženje pomoći bolja opcija. Ako vas ozbiljna socijalna anksioznost sprječava u stvaranju i zadržavanju prijatelja, tretmani poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) i lijekovi mogu vam pomoći.