Ako je popis stresora u vašem životu duži nego što biste željeli (a čiji nije?), Važno je pronaći način da taj popis skratite. Jednostavan put do manje stresnog načina života je stvaranje stvarne liste stresora u vašem životu, poznate kao "tolerancije", dajte prednost tolerancijama prema tome koliko bi ih jednostavno bilo eliminirati ili koliku frustraciju trenutno izazivaju i eliminirati te stresore na način koji donosi najveću isplatu.
Trebali biste naučiti kako prepoznati ove tolerancije u svom životu, odrediti prioritete ili rangirati te stresore, a zatim prijeći na sljedeće strategije za oslobađanje od stresora s popisa, oslobađajući se manje stresnog načina života.
Riješite se jednostavnih stresora
Dok prolazite kroz popis tolerancija, uočite stavke o kojima je lako voditi računa. Možda ćete moći drastično smanjiti broj tolerancija u svom životu rješavanjem tolerancija koje je lako eliminirati što je prije moguće. Jednostavne popravljive tolerancije mogu biti pretrpani automobil, pregorjela žarulja, dosadni suradnik kojeg se lako može izbjeći ili bilo što što se može popraviti jednostavno i bez puno stresa.
Pogledajte sve stavke s popisa koje ste istaknuli (ako ste završili ovu vježbu rangiranja tolerancije) i riješite nekoliko danas. Najvjerojatnije ćete energiju potaknuti označavanjem tih stavki s popisa i pomoću te motivacije možete sutra i u sljedećim tjednima još više skratiti svoj popis.
Napravite plan za uklanjanje najskupljih tolerancija
Određene stavke na vašem popisu stresora više iscrpljuju od ostalih. Dok radite na uklanjanju svojih tolerancija, pametno je usmjeriti pozornost na tolerancije koje vas najviše koštaju u smislu vremena, novca i energije. To je dobra ideja iz očiglednih razloga i nekih manje očiglednih razloga. Strateški gledano, prvo izbacivanje ovih tolerancija može nas natjerati da lakše uklonimo druge tolerancije u svom životu.
Stresori i tolerancije koji najviše isušuju vuku nas najviše prema dolje, a uklanjanje takvih odvoda na našim resursima može se osjećati bolje nego uklanjanje odvoda koji na nas ne utječu toliko.
Na primjer, ukidanjem tolerancije na odvod novca (poput brtvljenja vrata radi uštede električne energije) ostaje više novca na raspolaganju za korištenje kao resurs za uklanjanje drugih tolerancija (poput angažiranja spremačice za pomoć u neurednoj kuhinji).
Isecanje tolerancija na iscrpljivanje energije (poput stvaranja boljeg sustava arhiviranja na poslu kako ne biste trošili toliko vremena u potrazi za onim što vam treba) može vam ostaviti više energije za rješavanje drugih tolerancija ili biti produktivniji na poslu. Ušteda vremena pojednostavljenjem vašeg rasporeda može se posvetiti stvaranju još glatke rutine. Ljepota prihvaćanja ovih skupih tolerancija je u tome što oni stvaraju vlastiti zamah naprijed.
Stvorite životne strukture
Dok minimizirate neke tolerancije, a uklanjate druge, možda ćete otkriti da različite promjene načina života mogu pomoći u upravljanju vašim tolerancijama, a strukture životnog stila mogu pomoći u tim promjenama životnog stila. Strukture životnog stila sustavi su koje imamo u svom životu koji mogu usmjeriti različite zadatke.
Na primjer, ako se nekoliko vaših tolerancija usredsredi oko nereda u vašoj kući, uspostavljanje redovitog dana čišćenja ili unajmljivanje kućne pomoćnice može se pobrinuti za ove tolerancije. Ako imate tolerancije u svom zdravlju, suradnja s nutricionistom ili trenerom može vam pružiti potrebne strukture. Elektroničke strukture mogu pomoći u smanjenju tolerancija radnog opterećenja.
Strukture oduzimaju velik dio posla za obavljanje zadataka, što može smanjiti stres zbog toliko mnogo slobodnih predmeta koji pretrpavaju popis obaveza. Identificiranje tolerancija koje se mogu ukloniti ili kojima se može upravljati pomoću struktura, te postavljanje tih struktura, može biti aktivnost kojom se jednom bavite i može eliminirati neizrecivi stres u budućnosti.
Dok smanjujete popis stresora i tolerancija, trebali biste osjećati više energije i manje stresa u svom životu. Obavezno iskoristite ovaj pozitivan zamah da napravite još zdravije promjene.