Teško je osjećati se kao da se podrazumijeva. Napokon, pomaganje prijatelju u kretanju i pravljenje posebne večere za vaše najmilije oduzima puno vremena i energije. A kad se čini da ljudi to ne primjećuju, možda ćete se osjećati kao da niste cijenjeni.
Ako niste oprezni, osjećaj neprocjenjenosti može dovesti do osjećaja ogorčenosti i bijesa. Srećom, ove vam strategije mogu pomoći da se osjećate bolje, a mogu čak spriječiti i narušavanje veze kad se osjećate neprocijenjeno.
Potražite zahvalnost kroz akcije
To što netko ne kaže "hvala" ne znači da vas ne cijeni. Ne koriste svi riječi kako bi izrazili svoju zahvalnost.
Vaš partner koji vas vuče u zagrljaj ili tinejdžer koji vam daje veliku peticu možda je njihov način da izraze zahvalu. Slično tome, kad vas kolega pozove na ručak ili vaš prijatelj inzistira na plaćanju kave, možda će i vama prenijeti svoju zahvalnost.
Stoga, uzmite minutu i razmislite mogu li vam ljudi oko vas na drugi način pokazati svoju zahvalnost. Možda ćete otkriti da su vam vjerojatno zahvalniji nego što im pripisujete zasluge.
Češće recite "Ne"
Ponekad, što više učinite za ljude bez prigovora, to više očekuju od vas. A možda će zaboraviti cijeniti sve što za njih radite.
Stoga može biti korisno ponekad reći "ne". To ljude može podsjetiti da ne uzimaju zdravo za gotovo da ćete uvijek biti spremni i dostupni za ulazak.
Reći "ne" ponekad također može biti dobro za vas ako ste postali pomalo ugodnik ljudima. Odbijanje društvenog poziva ili zahtjeva za uslugu moglo bi biti teško ako ste navikli uvijek govoriti "da". No, to vas podsjeća (i druge) da ne morate raditi ništa što ne želite.
Mogu biti slučajevi kada odlučite postaviti ograničenja. Na primjer, ako čujete kako neko vaše dijete kaže prijatelju: „Ne morate stavljati posuđe u sudoper. Moji roditelji dolaze po mene ”, možda biste željeli razgovarati o svojoj ulozi.
Pokažite malo dobrote
Pokazivanje dobrote može potaknuti vašu vlastitu sreću. Stoga razmislite čini li vam pomaganje drugima da se osjećate dobro prema sebi, čak i ako se čini da vas drugi ne cijene onoliko koliko biste željeli.
Možda ćete imati priliku naučiti nove vještine ili izoštriti postojeće strpljenje poput onih. Također ćete možda dobiti priliku za vježbu ili vrijeme da sami budete u autu.
Pogledajte sve stvari koje dobijete radeći stvari za druge i možda ćete se iznenaditi kad vidite da postoji mnogo stvari na kojima možete biti zahvalni.
Cijenite druge
Ako se previše usredotočite na nedostatak uvažavanja koje steknete, može zaboraviti pokazivati zahvalnost prema drugima.
Ali reći "hvala" onima oko sebe može potaknuti druge da vas cijene.
Zahvalite svojim prijateljima i obitelji na svemu što čine za vas. Zahvalnost možete pokazati usmenim "hvala" ili im poslati poruku u kojoj ih podsjećate koliko ih cijenite. Koji god način odabrali da pokažete svoju zahvalnost, učinite to istinskim i iskrenim.
Uokviri negativne misli
Budite u potrazi za pretjerano negativnim mislima. Razmišljajući o stvarima poput: "Nitko nikad ne čini nešto lijepo za mene" ili "Svi očekuju da sve radim ovdje", samo ćete se osjećati gore.
Podsjetite se na trenutke kada su drugi ljudi pokazivali zahvalnost prema vama (čak i ako se morate malo prisjetiti). I podsjetite se na trenutke kada ste uspjeli ograničiti ono što radite.
Reagiranje na vaše beskorisne misli realističnijim može vam pomoći da se osjećate malo više cijenjenima. Možda se podsjetite stvari poput: "Moja obitelj cijeni sve što radim za njih, čak i ako to ne kažu" ili "Moja me obitelj ponekad cijeni", a možda se osjećate malo bolje.
Govori
Ponekad je korisno podijeliti kako se osjećate. Mogli biste razgovarati sa svojim partnerom, šefom ili djecom o tome što se događa govoreći nešto poput: „Ponekad se osjećam kao da moj posao prolazi nezapaženo. Zaista uživam kad se cijeni moj rad. "
Ne bojte se reći što želite. Mogli biste otkriti da drugi ljudi rado pokazuju više zahvalnosti kad shvate koliko vam je to važno.
Ali, također postoji šansa da mogu inzistirati da već pokazuju puno zahvalnosti ili da to pretvore u šalu rekavši nešto poput: "Cijenit ću vas kad budete bolje radili."
Sjetite se samo, neki se ljudi našale kad im je neugodno. A njihova bi nelagoda mogla biti samo odraz onoga što osjećaju prema sebi, a ne kako se osjećaju prema vama.
Razgovarajte sa stručnjakom
Ako se kronično osjećate neprocijenjeno, vaše će veze vjerojatno patiti. Možda biste željeli razgovarati s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje o tome kako se osjećate. Terapeut može preporučiti obiteljsku terapiju, kognitivno-bihevioralnu terapiju ili druge usluge koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
Riječ iz vrlo dobrog
Svatko se osjeća necijenjen u jednom ili drugom trenutku. Ponekad je najbolje dati ljudima odmor jer nisu izrazili zahvalnost. U drugim slučajevima može biti korisno riješiti situaciju frontalno razgovarajući s ljudima oko sebe. Stoga odredite kako želite riješiti situaciju, a ako vam je teško, razmislite o potrazi za stručnom pomoći.
Kako se snaći kad ste izgubili zanimanje za sve