Od 20. prosinca 2019 nova zakonska dobna granica stara je 21 godinu za kupnju cigareta, cigara ili bilo kojih drugih duhanskih proizvoda u SAD-u
Kao što bivši pušači vole reći, cigarete putuju u paketima. Istraživanja pokazuju da bivši pušači imaju veću vjerojatnost ponovnog pušenja kada je veća izloženost drugim pušačima u socijalnim situacijama, na poslu ili kod kuće.
Ako odlučite pušiti samo jedan, velika je vjerojatnost da ćete se vratiti pušenju koliko i prije. Ne zavaravajte se da možete kontrolirati nikotin kad ga jednom okusite. Jednostavno to ne funkcionira kod ovisnika o nikotinu. Jedini način da zvijer držite na oku je da nikotin ne bude u vašem sustavu.
Padovi
Ako ste se okliznuli i popušili cigaretu, prepoznajte da se lako možete potpuno ponoviti, ali još niste otišli toliko daleko. Potražite taktike kako bi bilo teže uzeti još jedan dim. Obratite se svojoj socijalnoj podršci. Ne dopustite osjećaju neuspjeha snježne grude dok ne odustanete od prestanka.
Savjeti
Ako se apsolutno ne možete osloboditi misli o pušenju i brinete se da ćete se uvaliti i pušiti, zaustavite sve. Sjednite s olovkom i papirom i iskreno odgovorite na donja pitanja. Ili odgovorite na ova pitanja unaprijed i ponesite ih sa sobom po potrebi.
- Razmišljajući o danu kad ste prestali, kako ste se osjećali zbog pušenja?
- Koliko ste godina pušili? Koliko dugo ste željeli stati?
- Ako se vratite pušiti, hoćete li ponovno prestati? Hoćeš li poželjeti da nisi upalio?
- Kada ćete opet dati otkaz? Hoće li to biti tjedni, mjeseci, godine ili kad nastupi bolest?
- Kakve će vam pogodnosti ponuditi pušenje?
- Isplati li se sada pušenje odreći se cijelog posla koji ste uložili u prestanak?
- Hoće li prestati biti lakši sljedeći put?
Iskrenim uvidom u ova pitanja i njihove odgovore pomoći ćete u pronalaženju ravnoteže kad vam se želja za pušenjem učini toliko važnom da ste spremni baciti sve što ste radili i popustiti. Neka vaše sjećanje bude zeleno i ne gubite pogled na razloge zbog kojih ste prestali pušiti. Danas nisu ništa manje istinite nego što su bile kad ste prestali, ali ako niste oprezni, mogu se osjećati manje kritično.
Pazi na svoje razmišljanje
Kad mnogi ljudi prestanu pušiti, prolaze kroz priličnu količinu narkomana koji su unutarnja bitka između ovisnosti o nikotinu i njih samih. U početku prestanka pušenja taj dijalog može se činiti neumoljivim. Glas u vašoj glavi koji vas pokušava uvjeriti da pušite uporan je, dosadan i iscrpljujuće.
Ova faza povlačenja nikotina je privremena. Što manje pažnje posvećujete nezdravim mislima o pušenju, to bolje. Ali kako to možeš učiniti?
Važno je prije vremena shvatiti da su mentalna iskrivljenja koja ćete doživjeti nakon što ugasite posljednju cigaretu normalni dio procesa oporavka.
Ne paničarite i mislite da ne uspijevate jer želite cigaretu. Shvatite to unutarnje brbljanje kao znak iscjeljenja, jer je upravo to ono što jest.
Ometajući sebe
Vrijeme će smanjiti snagu misli koje pokreću žudnju za pušenjem. U međuvremenu, upotrijebite distrakciju kao alat da se izbacite iz lošeg razmišljanja dok se pojavljuju misli o pušenju.
Stvorite popis aktivnosti koje možete obaviti u trenu, tako da vam se ne muči kad pogodi poriv za pušenjem. Budite proaktivni i znajte da sa svakim nagonom koji prevladate vaš mozak registrira nove načine suočavanja.
S vremenom će se lakše preusmjeriti, a s više vremena misli o pušenju u potpunosti će izgubiti snagu.
Neki će dani biti gori od drugih. Takav je prestanak pušenja, a takav je život. U danima kada jednostavna ometanja ne uspiju i osjećate se uznemireno i nesretno, izvucite drugi popis - onaj koji sadrži detalje o nagradama prilagođenim vašim interesima.
Stvorite popis nagrada
Mnogi ljudi zanemaruju vlastitu udobnost u korist potreba drugih koji su im važni. Stavili ste ih na prvo mjesto na listi, a iako je ovo vrijedno divljenja, morate se pobrinuti za svoje potrebe, posebno dok napuštate duhan.
Sastavite popis načina kako se razmaziti. Uključite predmete za koje znate da će se osjećati dobro i pomladit će tijelo i um nakon napornog dana. Ideje mogu uključivati:
- Večera vani ili večera s iznošenjem (ili neka netko drugi kuha u obitelji)
- Duga šetnja prirodom sa psom.
- Dajte si sat vremena da se namačete u dugoj vrućoj kupki.
- Opustite se uz dobru knjigu u mirnoj sobi.
- Krenite u teretanu na trening i plivanje.
- Drijemajte snažno.
- Zakažite neko vrijeme za rad na hobiju u kojem uživate.
Neka vaše poslastice budu popustljive i bez krivnje. Trudite se da se oporavite od teške ovisnosti, a malo pozitivnog pojačanja daleko ide.
Ako sve drugo zakaže i želja za cigaretama vam neće pružiti mira, zanemarite i idite u krevet ranije nego obično. Sutra će biti bolji dan.
Internetska podrška
Možete nazvati ili poslati poruku Nacionalnom institutu za rak ili se prijaviti za njihov chat uživo, uključujući vezu u stvarnom vremenu do savjetnika. Čak i ako niste osoba koja voli sudjelovati na forumima ili grupnoj podršci, navratite i pregledajte forum za podršku odvikavanju od pušenja.
Pridružite se aktivnoj zajednici ljudi koji su u svim fazama prestanka i nema sumnje da će vam motivacija pojačati ono što tamo pročitate.
Riječ iz vrlo dobrog
Istina je u tome da vam pušenje ne nudi ništa vrijedno, a taj prazan osjećaj koji pušite nekada puši s vremenom će nestati … sve dok ne pušite. Oporavak od ovisnosti o nikotinu može se osjećati kao da nikada neće završiti, ali to jednostavno nije istina.
Treba vremena za reprogramiranje starih asocijacija, ali to ne traje zauvijek. Budite strpljivi prema sebi i dopustite da se odvija proces ozdravljenja, bez obzira na to koliko traje. Njegujte i zaštitite svoj program prestanka pušenja jer je to put u zdraviji i sretniji život kakav zaslužujete.
