Izbjegavanje iskustva je pokušaj ili želja za suzbijanjem neželjenih unutarnjih iskustava, poput emocija, misli, sjećanja i tjelesnih osjeta. Smatra se da je ta nespremnost da ostanu u kontaktu s unutarnjim iskustvima osnova mnogih nezdravih ponašanja "bijega", poput upotrebe supstanci, rizičnog seksualnog ponašanja i namjernog samoozljeđivanja, a može povećati rizik od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) u ljudi koji su doživjeli tešku traumu.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Razumijevanje izbjegavanja iskustva
Izbjegavanje negativnih unutarnjih iskustava prirodni je instinkt. Međutim, psihoterapeuti još od Sigmunda Freuda tvrdili su da izbjegavanje suočavanja s našim emocionalnim iskustvom može negativno utjecati na naše mentalno zdravlje i ponašanje.
Devedesetih godina psiholozi su ta ponašanja izbjegavanja i bijega počeli nazivati "izbjegavanjem iskustva". Izbjegavanje iskustva doživljava se kao stil suočavanja koji može produžiti probleme ili stvoriti nove. Na primjer, pokušaj da ne osjećate tjeskobu može produžiti tjeskobu, umjesto da joj dopusti da se rasprši.
1996. godine psiholozi sa Sveučilišta Nevada u važnom su radu napisali da "mnogi oblici psihopatologije nisu samo loši problemi, već su i loša rješenja, temeljena na opasnoj i neučinkovitoj upotrebi strategija izbjegavanja iskustva".
Od tada je iskustveno izbjegavanje povezano sa:
- Anksioznost i generalizirani anksiozni poremećaj
- Bipolarni poremećaj
- Namjerno samoozljeđivanje
- Seksualno ponašanje visokog rizika
- Opsesivno kompulzivni poremećaj
- Panični poremećaj
- Zlouporaba supstanci
- Samoubojstvo
- Trauma i posttraumatski stresni poremećaj
- Trihotilomanija
Kako izbjegavanje iskustva boli ljude s PTSP-om
Vjeruje se da iskustveno izbjegavanje povećava rizik od traumatizirane osobe da razvije i održi PTSP.
Primjerice, studija objavljena 2014. godine pokazala je da je zlostavljana djeca mnogo vjerojatnije razvila PTSP ako su pokušala izbjeći bolne misli i osjećaje nakon zlostavljanja, a ne razgovarati o svojim negativnim osjećajima.
Strategije izbjegavanja iskustva mogu dijelom objasniti zašto 40% djece koja su zlostavljana razvijaju PTSP tijekom života, dok ostalih 60% to ne čini.
Izbjegavanje iskustva jedna je od tri strategije regulacije osjećaja za koje se vjeruje da povećavaju rizik od PTSP-a. Druge dvije strategije regulacije emocija koje su uključene u PTSP su ruminacija i suzbijanje misli.
Terapija izbjegavanja, prihvaćanja i opredjeljenja za PTSP
Suprotno od izbjegavanja je prihvaćanje. Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) je psihoterapija ponašanja koja je razvijena kako bi se smanjilo izbjegavanje iskustva.
ACT se temelji na ideji da patnja ne dolazi iz iskustva emocionalne boli, već iz našeg pokušaja izbjegavanja te boli. Njezin je sveobuhvatni cilj pomoći ljudima da budu otvoreni i spremni imati svoja unutarnja iskustva, usmjeravajući pažnju ne na pokušaj bijega ili izbjegavanja boli (jer je to nemoguće učiniti), već na smislen život.
Pet je ciljeva ACT-a:
- Prepoznavanje da pokušaj bijega od emocionalne boli nikada neće uspjeti
- Shvativši da je problem u pokušaju kontroliranja boli
- Gledajući sebe odvojeno od svojih misli
- Otpuštanje pokušaja izbjegavanja ili kontroliranja misli i osjećaja
- Živjeti smislenim i korisnim životom
ACT je jedan od oblika liječenja koji se preporučuje za PTSP i druge psihološke probleme povezane s iskustvenim izbjegavanjem.
Također poznat kao: emocionalno izbjegavanje, emocionalna nespremnost, potiskivanje misli, nespremnost
