Izraz "psihološka dobrobit" koristi se za opisivanje emocionalnog zdravlja i cjelokupnog funkcioniranja pojedinca. Autor studije objavljene u Primijenjena psihologija: zdravlje i dobrobit opisuje psihološku dobrobit kao "kombinaciju dobrog osjećaja i učinkovitog funkcioniranja".
Istraživači su također otkrili da odsustvo nevolje ne mora nužno ukazivati na to da osoba ima visoku psihološku dobrobit. Visoka psihološka dobrobit odnosi se na osjećaj sreće i dobrog rada. Ljudi s visokim psihološkim blagostanjem izvješćuju da se osjećaju sposobno, sretno, dobro podržani i zadovoljni životom.
Zašto je to važno
Studije su otkrile da je vjerojatnije da će ljudi s višim psihološkim blagostanjem živjeti zdravije i dulje. Također je vjerojatnije da će uživati u boljoj kvaliteti života.Bolja psihološka dobrobit povezana je i s manje socijalnih problema.
Primjerice, istraživanje je pokazalo da su osobe s visokim psihološkim blagostanjem rjeđe uključene u kriminalne radnje ili zlouporabu droga i alkohola. Uz to, pozitivna psihološka dobrobit nastoji predvidjeti veću zaradu i prosocijalnije ponašanje, poput volontiranja.
Također je vjerojatnije da će ljudi uživati u pozitivnom psihološkom blagostanju kada su zadovoljene njihove osnovne potrebe. Život u sigurnom području, dovoljno hrane i odgovarajuće sklonište važni su čimbenici za emocionalno zdravlje.
Ako želite poboljšati svoju psihološku dobrobit, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se bolje osjećali i funkcionirali. Evo pregleda četiri stvari koje činite kako biste poboljšali svoj ukupni osjećaj dobrobiti.
Stvaranje svrhe
Život sa smislom i svrhom ključan je za poboljšanje vaše psihološke dobrobiti. Vaša svrha ne mora nužno uključivati promjenu svijeta ili pronalaženje karijere posvećene pomaganju drugima.
Umjesto toga, možda biste sebi postavili svrhu da budete ljubazni svaki dan. Ili, vaša svrha može uključivati poboljšanje svijeta poticanjem drugih da se brinu o okolišu ili udomljavanju kućnih ljubimaca iz skloništa. Možda vam je svrha biti zagovornik onih koji ranjavaju poput nasilnih učenika, beskućnika ili žrtava zlostavljanja.
Ako smatrate da vašem životu nedostaje svrha, ne brinite. Postoji mnogo načina na koje možete pronaći svrhu života i izgraditi život koji ima više smisla. Započnite s razmišljanjem o nasljeđu koje biste željeli ostaviti iza sebe. Zapišite kako biste željeli da vas se sjećaju na kraju života ili razmislite o utjecaju koji želite ostaviti na planet. Zatim uspostavite neke ciljeve koji vam mogu pomoći da ih postignete.
Raditi na ostvarenju svojih ciljeva dat će vam razlog da ustanete iz kreveta svaki dan, osim zarade.
Pozitivno razmišljanje
Pozitivno razmišljanje također poboljšava vašu psihološku dobrobit. Zauzvrat, kako se vaša psihološka dobrobit poboljšava, postaje lakše razmišljati pozitivno i osjećati se dobro u cjelini. Srećom, možete započeti stvaranje tog pozitivnog ciklusa s nekoliko jednostavnih strategija. Evo pregleda načina na koje možete povećati pozitivnost u svom životu.
Pišite o boljoj budućnosti
Odvojite nekoliko minuta i zapišite sve dobre stvari koje bi vam se mogle dogoditi u budućnosti. Zamislite kako biste mogli provoditi svoje vrijeme i s kime biste ga provodili da živite svoj najbolji život.
Možda ćete htjeti osmisliti plan kako to možete ostvariti. Postavite male, mjerljive ciljeve koji će vam pomoći da postignete tu bolju budućnost. Zatim stavite plan na svoje mjesto. Kada radite u pravcu bolje budućnosti - čak i ako su koraci stvarno mali - daje vam osjećaj svrhe i nečega čemu se možete radovati.
Prisjetite se pozitivnih životnih događaja
Provedite vrijeme razmišljajući o nekim od najboljih uspomena iz svog života. Bilo da se radi o obiteljskom odmoru na koji ste otišli prije 10 godina ili nagradi koju ste osvojili na poslu prije dvije godine, prisjećanje na najsretnija vremena u vašem životu može donijeti više pozitivnosti u vaše razmišljanje.
Prepoznavanje dobrih stvari koje su vam se s vremenom dogodile - ljudi s kojima ste izgradili uspomene ili dobrih vremena koja ste proživjeli - važan je dio poboljšanja vaše dobrobiti. Služe kao podsjetnici na puninu koju život može ponuditi, posebno kada vas okolnosti mogu vući prema dolje.
Izvršite djela ljubaznosti
Činiti lijepe stvari za druge ljude podsjeća vas da imate moć da napravite razliku u svijetu. Darivanje drugima također vam pomaže da pozitivnije razmišljate i osjećate se sretnije. Pomaganje susjedu u nevolji, volontiranje u zajednici ili prikupljanje novca u dobrotvorne svrhe samo su nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje vaše psihološke dobrobiti.
Također, potražite načine da u svakodnevnom životu budete ljubazni prema drugima. To vam koristi na više načina. Zapravo, istraživači ukazuju da pojedinačni postupci ljubaznosti oslobađaju endorfine i oksitocin - osjećaju se dobro u hormonima - kao i stvaraju nove neuronske veze.
Slijedom toga, ljubaznost može postati samo ojačavajuća navika za koju je potrebno sve manje napora. Postoje i neki dokazi koji povezuju dobrotu i iscjeljenje, pa potražite načine da budete dobri prema drugima i vaše će vam tijelo i um zahvaliti.
Vježbajte pažljivost
Pažljivost, što znači zadržavanje trenutka, povezana je s mnoštvom blagodati, u rasponu od povećane sreće do veće otpornosti. Iako je pažnja vještina koja zahtijeva praksu i predanost, s vremenom možete postati bolji u učenju sadašnjosti i u trenutku. Čineći to ima i brojne prednosti.
Na primjer, studije sugeriraju da pažljivost ljudima pomaže u upravljanju stresom, suočavanju s ozbiljnim bolestima i smanjenju tjeskobe i depresije. U stvari, ljudi koji se bave pažnjom bolje se mogu opustiti, poboljšali su samopoštovanje i posjeduju više entuzijazma tijekom života.
Štoviše, studije su pronašle vezu između meditacije svjesnosti i promjena u dijelovima mozga odgovornim za pamćenje, učenje i osjećaje. Ovo otkriće ne čudi jer pažljivost od vas zahtijeva da obratite pažnju na svoje misli, svoje postupke i svoje tijelo.
Izraziti zahvalnost
Bez obzira šaljete li pisma ljudima govoreći im koliko ih cijenite ili pišete o stvarima zbog kojih osjećate zahvalnost u časopisu, izražavajući zahvalnost, koncentrirat ćete se na sve dobre stvari u životu. Zahvalnost možete izraziti čak i na društvenim mrežama.
Naučiti biti zahvalni u svemu što radite postat će način života. Otkrićete da možete biti zahvalni na malim stvarima poput ljepote zalaska sunca, kao i velikim stvarima poput novog posla ili posjeta prijatelja. Pronalaženje stvari kojima ćete svakodnevno biti zahvalni jednostavan je, ali učinkovit način za poboljšanje vaše psihološke dobrobiti.
Prepoznajte svoje snage
Važno je osjećati se sposobnim i samopouzdanim. Jedan od najboljih načina za izvršavanje ovog zadatka je podsjetiti se na stvari u kojima ste dobri ili na karakterne osobine koje posjedujete. Pokušajte razmisliti o svojim prošlim postignućima i osobinama koje su vam pomogle da uspijete.
Zapišite te stvari kao podsjetnik na ono što morate ponuditi svijetu. A ako postoji područje za koje smatrate da ga treba poboljšati, nemojte se bojati i toga navesti. Rad na poboljšanju sebe sjajan je način da utječete na svoju ukupnu dobrobit.
Vježbajte opraštanje
Otpuštanje prošlosti povrijeđeno i bijes ključno je za dobru psihološku dobrobit. Oprostiti nekome ne znači da morate dopustiti toj osobi da vas opet povrijedi. Umjesto toga, opraštanje je oslobađanje bijesa koji vas koči i drži vezanom uz tu osobu.
Opraštanje drugoj osobi oslobađa vas da svoju energiju uložite u pozitivnije stvari, a ne u promišljanje prošlih povreda i uvreda. Ako je osoba koja vas je ranila i dalje prijetnja vašoj ukupnoj dobrobiti, to također može pomoći da postavite neke granice kako biste se zaštitili od daljnje nepotrebne boli.
Poticanje odnosa
Studije pokazuju da usamljenost ozbiljno utječe na vaše emocionalno i tjelesno zdravlje.U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da je biti usamljen jednako smrtonosno kao i pušiti 15 cigareta dnevno. Međutim, samo biti u blizini ljudi nije rješenje. Umjesto toga, važno je stvoriti duboke veze s drugim ljudima.
Kvaliteta odnosa važnija je od količine kada je u pitanju poboljšanje vaše psihološke dobrobiti.
Iako kontakt putem društvenih mreža može biti dobar način za održavanje kontakta kada ne možete osobno posjetiti prijatelja, nema stvarne zamjene za blagodati kontakta licem u lice. Popijte kavu s prijateljem, pojedite večeru s obitelji i nazovite voljenu osobu samo na razgovor.
Snažna socijalna podrška također je važna za očuvanje psihološkog zdravlja. Ako vam nedostaje sustav podrške, poduzmite korake kako biste upoznali više ljudi. Pridružite se aktivnostima zajednice, upoznajte se sa svojim susjedima ili kontaktirajte stare prijatelje.
Riječ iz vrlo dobrog
Psihološka dobrobit ključni je dio osjećaja sreće i mogućnosti svakodnevnog funkcioniranja. Jednostavnije je nego što možda mislite razviti zdrave navike koje mogu unaprijediti vaše emocionalno zdravlje.
Počnite s malim i pokušajte vježbati jednu ili dvije strategije kako biste maksimalizirali svoju psihološku dobrobit, poput zapisivanja nekoliko svojih snaga ili sretnih uspomena. S vremenom ćete vidjeti učinke koje ove prakse imaju na vašu pozitivnost i cjelokupno mentalno zdravlje.
Korak po korak Vodič za sreću
