Ako ste čekali dok ne osjetite da je vaša socijalna anksioznost pod nadzorom da se protegnete izvan zone udobnosti, možda nikada nećete doći do tog mjesta. Zašto u međuvremenu ne biste "lažirali dok to ne napravite" radeći sitnice koje vam mogu pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojom socijalnom anksioznošću, umjesto da kontrolira vas?
Koraci za preuzimanje kontrole nad svojom socijalnom anksioznošću
Ako se osjećate kao da nemate snage u svom životu (kao što to imaju mnogi sa socijalnom anksioznošću), pomoć vam mogu činiti sitnice zbog kojih se osjećate više kontrolirano.
Čak i ako ne osjećate kontrolu nad svojim životom, mentalnim zdravljem ili socijalnom anksioznošću - što ako biste to učinili ponašajte se kao da jeste? To odražava ponašanje na načine koji su u skladu s osjećajem veće kontrole. To je stari pristup "lažiraj dok ne stigneš".
Da biste to učinili, napravite popis sitnica koje biste mogli učiniti da biste se osjećali više pod kontrolom. Obavezno navedite da popis sadrži vrlo specifične stavke. Također, usredotočite se na što napraviti nego što ne raditi. U nastavku slijedi nekoliko ideja za početak. Sve su to stvari koje bi osoba koja je prevladala socijalnu anksioznost lako mogle učiniti. Putem prevladavanja socijalne anksioznosti možete započeti stjecanjem malo kontrole nad malim područjima svog života poput ovog.
Da bi proces učenja vještina suočavanja s socijalnom anksioznošću bio manje težak, odaberite jednu stvar na kojoj ćete raditi odjednom i nastavite raditi na njoj dok ne osjetite da ste je svladali.
Napravite kontroverzan izbor
Primjeri mogu uključivati praćenje političkog kandidata, odabir određenog karijernog puta ili jednostavno reći "ne" nečemu što vam ne stoji dobro. Zalažući se za nešto pomalo kontroverzno, pokazujete sebi da se ne bojite negativnog mišljenja drugih.
Budi rana ptica
Prvo krenite na posao. Dođite prvo na zabavu. Maknite prezentaciju s puta (krenite prvi). Odabir da idete prvo govori vašem mozgu da se ne bojite i da ste spremni riješiti ono što vam se nađe na putu.
Isprobajte nove stvari
Prošećite negdje gdje nikada niste bili. Prijavite se na tečaj likovne kulture. Pohađajte crkvu ako nikada niste bili. Krenite na spontano putovanje (lokalno ili dalekosežno, ovisno o vašim mogućnostima). Isprobavajući nove stvari, osjećat ćete se kao da ste avanturisti i da vas tjeskoba ne sputava.
Budite promišljeni
Pošaljite kartice. Uključite druge u razgovor postavljajući im pitanja. Predstavi se. Upoznajte druge. Neka se netko osjeća kao kod kuće u vašem domu. Radeći ove male promišljene stvari prisilit će vas da se prestanete fokusirati na sebe i počnete se usredotočiti prema drugima.
Pokreni svoje tijelo
Ne samo vježbanje. Pronađite načine za pokretanje koji vas izazivaju. Isprobajte tečaj plesa, tečaj joge ili nešto što vam zvuči zanimljivo. Odabir grupnih aktivnosti izazvat će vas da sebe vidite kao nekoga tko uživa biti u blizini drugih ljudi.
Poštuj sebe
Lijepo razgovarajte sa sobom. Recite stvari koje biste željeli da vam netko drugi kaže. Recite stvari koje biste rekli nekom drugom da biste ih izgradili. Pokazujući sebi poštovanje prema stvarima koje kažete, vaš će mozak postupno trenirati da bude suosjećajan.
Imajte zahvalnosti
Svake večeri u časopis napišite 3 stvari na kojima ste zahvalni svakog dana. Odaberite potvrdu zahvalnosti svakog dana u godini i ponavljajte je u sebi dok prolazite kroz svoj dan.
Prepoznajte svoje vrijednosti
Duboko u sebi imate temeljne vrijednosti - iskopajte ih. Borite se za ono u što vjerujete. Volontirajte i pomozite u području koje vas zanima. Slijeđenje vaših vrijednosti stvorit će vam osjećaj svrhe i pomoći vam da se uzdignete iznad svake tjeskobe koja se počne puzati putem.
Samoaktualizacija
Jeste li čuli za Maslowovu hijerarhiju potreba? To je piramida potreba koja se penje od najosnovnijih do najnaprednijih, s idejom da ne možete napredovati do neke razine dok se razina ispod nje ne zadovolji.
Oni idu ovim redoslijedom:
- Fiziološki: disanje, hrana, voda, seks, spavanje
- Sigurnost: resursi, zaposlenje, zdravlje, obitelj
- Ljubav / pripadnost: prijateljstvo, obitelj, seksualna intimnost
- Poštovanje: samopoštovanje, postignuće, poštovanje
- Samoaktualizacija: kreativnost, moral, spontanost, prihvaćanje
Na primjer, ako vaše osnovne fiziološke ili sigurnosne potrebe nisu zadovoljene (nemate hranu ili sklonište ili vam je zdravlje ugroženo), bit će vam vrlo teško potražiti ili postići ljubav ili pripadnost jer ste toliko usredotočeni na vaše osnovne potrebe.
Na samom vrhu vrha nalazi se "samoaktualizacija". To je razina na kojoj ljudi traže ispunjenje na višoj razini. To biste mogli smatrati onim stvarima na kojima "radite na vrhu piramide" nakon što sredite sve ostalo u svom životu.
Socijalna anksioznost i samoaktualizacija
Kako se to odnosi na socijalnu anksioznost? Ako ovo primijenite na socijalnu anksioznost, možete zamisliti da bi osoba koja se bori s SAD-om zaglavila na razini sigurnosnih potreba. Ako se svakodnevno borite s socijalnim anksioznim poremećajem, možda nećete osjećati kontrolu nad svojim umom i tijelom. Također biste mogli imati problema s pronalaženjem ili zadržavanjem posla, upoznavanjem ljudi i drugim situacijama.
Socijalna anksioznost otežava vam traženje prijateljstva, poboljšanje obiteljskih veza, dobar osjećaj prema sebi i pokazivanje poštovanja.
Također vam može otežati kreativnost, spontanost i prihvaćanje. Kad ste usredotočeni na sljedeći napad tjeskobe, može biti teško odstupiti i prihvatiti sebe, odabrati kreativna traženja ili spontano planirati.
Ali mora li tako? Je li Maslow nužno bio u pravu u svim slučajevima?
Rezultati studije iz 2011. objavljene u časopisu Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju sugerirao je da bi osoba mogla postići samoaktualizaciju i dobre socijalne odnose čak i ako osnovne i sigurnosne potrebe nisu u potpunosti zadovoljene.
Možda to znači da možete uskočiti u samoaktualizaciju, čak i ako se još uvijek borite sa socijalnom anksioznošću. Pokušajte svakodnevno unositi male promjene kako biste osjećali veću kontrolu. Fokusirajte se samo na jedno područje dok ga ne savladate. Uz ove male promjene, također možete raditi na prevladavanju tjeskobe.
Riječ iz vrlo dobrog
Osim što radite ove stvari da biste se pogurali u samoaktualizaciju, imajte na umu i stvari koje vi ne mogu kontrolirati, poput onoga što drugi ljudi misle o vama, što drugi ljudi htjeti mislite na sebe, što se dogodilo u prošlosti, fizička / mentalna ograničenja i budućnost. Otpuštajući fokus na njima, otkrit ćete da ćete lakše uživati u situacijama u kojima biste se obično osjećali tjeskobno.