Odgađanje može biti čest problem mnogim ljudima s stanjima povezanim s tjeskobom, uključujući i panični poremećaj. Brojni su simptomi paničnog poremećaja i uobičajene tjeskobne osobine ličnosti koje mogu pridonijeti odugovlačenju.
Ovdje su navedene neke prepreke koje vam mogu spriječiti napredovanje u postizanju vaših ciljeva i odgovornosti. Pročitajte ih i razmislite dopuštate li da ove potencijalne zapreke na putu dovedu do odugovlačenja.
Briga i perfekcionizam
Ako imate anksiozni poremećaj, u određenoj mjeri riskirate patnju od perfekcionizma. Vaš osobni zahtjev za savršenstvom može pridonijeti vašoj borbi s odugovlačenjem. Možda mislite da je perfekcionizam pozitivna osobina.
Međutim, postavljanje sebe na tako visok standard može vas spriječiti u izvršavanju zadataka i često može dovesti do osjećaja poraza. Moguće je da možda nesvjesno koristite perfekcionizam kao način odgađanja obavljanja posla.
Perfekcionizam se može pojaviti u mnogo različitih oblika. Često može doći do vašeg osobnog razgovora i razmišljanja. Na primjer, perfekcionizam može poprimiti oblik izjava treba. Možda mislite u sebi: "Ovaj bih zadatak trebao izvršiti savršeno ili nikako." Takva samokritičnost dodaje pritisak na vaš život i može skrenuti s puta vaše pokušaje postizanja vaših ciljeva.
Perfekcionizam također može dovesti do odugovlačenja kada trebate da se sve savršeno posloži prije nego što se osjećate spremni raditi na određenom zadatku. Možda uvijek čekate "savršeno vrijeme" za početak rada na cilju.
Na primjer, možete si reći da ne možete raditi na tehnikama opuštanja dok ne pročitate nekoliko knjiga o samopomoći od paničnog poremećaja. Ili možda sami sebi kažete da ste trenutno previše zauzeti da biste potražili stručnu pomoć za svoje stanje. Čekajući da sve bude u redu, zapravo odgađate bilo kakav napredak i prepuštate se odugovlačenju.
Slično tome, briga vas može spriječiti u ispunjavanju vaših zadataka i ciljeva. Ponekad će nas naša briga oko krajnjih rezultata spriječiti u izvršavanju određenih odgovornosti.
Na primjer, pregledavanje računa možete odgoditi iz brige hoćete li ih moći platiti. Možda ste odgađali određene aktivnosti samopomoći ili razgovarali sa svojim liječnikom o paničnom poremećaju jer ste nervozni zbog ishoda tih zadataka.
Jedan od najvećih problema i brige i perfekcionizma je taj što vas uopće mogu prestrašiti da idete naprijed. Da biste se počeli pomicati s ovim problemima, počnite razmišljati o tome koliko vas možda koče briga i perfekcionizam. Dajte si dopuštenje da napravite neke pogreške. Procijenite je li savršenstvo potrebno i uopće moguće.
Može biti korisno samo započeti stresan zadatak, a ne nastaviti brinuti o njemu.
Što više odgađamo stvari, to počinjemo osjećati tjeskobu. Razmislite o tome koje ste zadatke izbjegavali i krenite u njihovo izvršavanje. Možda ćete biti iznenađeni koliko se manje tjeskobno osjećate kad počnete raditi na svojim ciljevima i odgovornostima.
Osjećaj prezadovoljnosti
Kad se suočite s velikim zadatkom, lako ćete se obeshrabriti zbog količine posla koji predstoji. Odgađanje može biti znak da jednostavno ne znate odakle početi. Ako odložite stvari, možda ćete se privremeno osjećati bolje, ali dugoročno će vam to najvjerojatnije dodati više stresa i tjeskobe u život.
U trenutcima kada se osjećate preplavljeno i nesigurno odakle početi, jednostavno negdje započnite.
Odaberite jednu malu stvar koju možete dovršiti za postizanje svog većeg cilja. Moglo bi biti korisno navesti mnoge male korake koji će dovesti do izvršavanja većeg zadatka.
Na primjer, recimo da imate cilj izgraditi mrežu socijalne podrške. Jednostavni zadaci za početak mogu obuhvaćati: utvrđivanje koga već znate koji može biti dio vašeg sustava podrške, pridruživanje forumu za podršku ili pitati svog liječnika gdje možete pronaći grupnu terapiju. Ciljevi često postaju puno upravljiviji kad ih rastavite na manje dijelove.
Strah i nisko samopoštovanje
Ponekad nas sputavaju vlastita negativna uvjerenja i prevladavajući strahovi. Ljudi s anksioznim poremećajima često su skloni lošem samopoštovanju i mogu teško prevladati negativne obrasce razmišljanja.
Sumnja u sebe i strah mogu vam stvoriti osjećaj da nećete uspjeti postići svoje ciljeve. Na primjer, možete donijeti zaključke vjerujući da nemate vještine potrebne za postizanje svojih ciljeva.
Da biste prošli svoje osobne strahove ili negativne samopoimanja, počnite procijeniti ako zaista nemate skup vještina potrebnih za dovršavanje određenog zadatka.
Za početak si postavite sljedeća pitanja: Možete li sami naučiti i razviti ove potrebne vještine? Postoji li način na koji možete delegirati svoje zadatke? Znate li nekoga koga možete angažirati za pomoć? Je li moguće unajmiti nekoga da pomogne u obavljanju posla?
Na primjer, recimo da imate za cilj više tjelesnih vježbi, ali strah i samosvijest sprječavaju vas da idete u teretanu. Je li moguće da od pouzdanog prijatelja možete zatražiti da ide s vama? Nudi li teretana vodiča ili trenera koji će vam pomoći da postanete učinkovitiji u korištenju opreme?
Ili bi vam možda bilo ugodnije vježbati kod kuće. Kada strah i nisko samopoštovanje vode ka odugovlačenju, pokušajte probiti negativno razmišljanje i pronađite kreativne načine za postizanje svojih ciljeva.