Kako globalna pandemija nastavlja pustošiti 2020. godine, možda će biti izazov osjećati išta drugo osim nesigurnosti kako se Dan zahvalnosti približava. To je osobito istinito ako počinjete kritičnije razmišljati o podrijetlu tog praznika, u smislu kako autohtone zajednice nastavljaju biti oštećene od genocida autohtonog naroda od najranijih američkih doseljenika.
Kao što su mnogi tek počeli shvaćati kako sistemsko ugnjetavanje šteti folksu ili utjecaju klimatskih promjena, možda se osjećate svladanije nego obično.
Srećom, razvijanje prakse zahvalnosti može vam pomoći prizemljiti vas nakon stresnog izbornog razdoblja.
Zahvalnost i zdravlje
Pregled istraživačkih studija iz 2019. godine pokazao je da je zahvalnost korisno povezana sa socijalnom dobrobiti, emocionalnim zdravljem i psihološkim funkcioniranjem, a uključivala je i pisanje zahvalnosti, tj. „Redovito pisanje o stvarima, ljudima i događajima na kojima se osjeća izričito zahvalno za. "
Na taj način možda se isplati potruditi se razviti praksu zahvalnosti redovitim aktivnostima kao opipljiv korak ka poboljšanju vašeg mentalnog i emocionalnog zdravlja.
U smislu utjecaja na tjelesno zdravlje, na temelju članka iz časopisa za 2020. koji je pružao sustavni pregled intervencija, praksa zahvalnosti bila je povezana s poboljšanjima u kvaliteti spavanja, krvnog tlaka, kontrole glikemije i astme, kao i ponašanja u prehrani. U
Na temelju pozitivnog utjecaja na tjelesno zdravlje, imate još više razloga za ozbiljno razmišljanje o tome kako u svoj svakodnevni život ugraditi više zahvalnosti.
Zahvalnost može razviti nove veze
Studija iz 2015. godine na 70 studenata preddiplomskih studija pokazala je da "izrazi zahvalnosti olakšavaju pripadnost prethodno nepoznatim vršnjacima i uspostavljaju potporu mehanizmu ovog učinka" na temelju spremnosti mentora da nastave s mentoriranim osobama nakon što dobiju rukom napisanu zahvalnicu. U
Po tome, folx može imati koristi od međusobnog promicanja zahvalnosti i međusobne topline kad njeguje nove veze.
Zahvalnost održava odnose
Prema teoriji Find, Remind i Bind, "zahvalnost se vjerojatno najbolje razumije kao mehanizam za stvaranje i održavanje najvažnijih odnosa u našem životu, onih s ljudima do kojih nam je stalo i na koje računamo iz jednog u drugi dan". U
Na temelju ovog istraživačkog istraživanja, folxu bi koristilo integriranje zahvalnosti kao središnje komponente održavanja odnosa s voljenima svakodnevnim izražavanjem zahvalnosti.
Studija iz 2017. rasvijetlila je zahvalnost u međuljudskim odnosima u smislu „uvjeravanja (npr.„ Hvala vam, cijenim što ste mi spremni pomoći u ovom zadatku “), upravljanja identitetom (npr.„ Tako sam zahvalna na prilici da budem iskren s vama ") i upravljanje interakcijama (npr." hvala što ste mi dali priliku da govorim ")."
Kao što se vidi u ovim primjerima, zahvalnost se lako može izraziti u načinu na koji ljudi komuniciraju s obitelji i prijateljima kako bi održavali veze.
Zahvalnost i nepravda
Iako se zahvalnost obično preporučuje, temeljita rasprava ne bi bila potpuna bez stavljanja u perspektivu s obzirom na pitanja ugnjetavanja i privilegiranja.
Članak u časopisu iz 2016. godine Liz Jackson skreće pozornost na to kako bi se "činilo da bi dostupnost stvari na kojima možemo biti zahvalni i psihološke koristi mogle biti u korelaciji s relativnom prednošću i nedostatkom, pogoršavajući, a ne poboljšavajući uvjete socijalne nejednakosti."
Na taj način zaokupljenost velikodušnošću i zahvalnošću može oduzeti prijeko potrebnu pažnju pitanjima ugnjetavanja i privilegiranja, koja su često temeljni izvor neravnopravnih ishoda za ljude.
Da bi ovu točku odvezao kući, Jackson koristi primjer iz hvaljenog romana Tonija Morrisona, Najplavije oko, u kojem, "nedostatak zahvalnosti brani glavni lik, mlada crnka po imenu Claudia, za primanje onoga što bi se moglo činiti na prvom mjestu biti bezazlen dar vjerojatne vrijednosti: lutka s ružičastom kožom ", jer se to rasvjetljava kao" čin suprotstavljanja dominantnim estetskim i relacijskim vrijednostima koje tlače ili su u suprotnosti s vlastitim potrebama samopoštovanja ".
Na taj način, da bi glavni lik pokazao zahvalnost za ono što se u bijelom supremacističkom društvu smatra vrijednim, njezino samopoštovanje bilo bi ugroženo u smislu potencijalne internalizacije eurocentričnih standarda ljepote, što može pridonijeti anti-crnini.
Iako se zahvalnost može općenito poticati, ključno je napomenuti: "iako pozitivna psihologija tvrdi da zahvalnost može dovesti do toga da bude blagotvornija u svijetu oko vas, bez kritičnog propitivanja kako socijalna nepravda djeluje kao pojedinačna prednost i nedostatak, ona se može odvesti od razumijevanja njegove strukturne prirode, u korist traženja užitka i naivnosti, kroz zahvalnost, bilježenje kronika ili nasumična djela velikodušnosti prema drugima. "
Kako vježbati veću zahvalnost
U bijelom papiru koji je za Zakladu John Templeton pripremio Greater Good Science Center na UC Berkeley, zahvalnost se opisuje kao "društveno ljepilo koje učvršćuje odnose - između prijatelja, obitelji i romantičnih partnera - i služi kao okosnica ljudskog društva, "što se pokazuje posredstvom spola, a čimbenici kao što su zavist, materijalizam, narcizam i cinizam služe kao prepreke.
Bolje razumijevanje zahvalnosti nagovještava to što ste je uključili u svoj život na korisni način bez pojačavanja problematičnog statusa quo.
Zahvalni zahvati uključuju:
- Brojanje blagoslova tj. navodeći pet stvari na kojima ste zahvalni;
- Tri dobre stvari tj. zapisivanje tri stvari koje su dobro prošle i utvrđivanje uzroka tih pozitivnih strana;
- Mentalno oduzimanje tj. zamišljajući svoj život bez dobre stvari;
- Zahvalnice i posjeti tj. pisanje i dostavljanje zahvalnica folxu na kojem nikada niste zahvalili;
- Odraz smrti tj. zamišljajući vlastitu smrt kako biste sagledali i uvidjeli prednosti života;
- Iskustvena potrošnja tj. napraviti pomak s trošenja novca na stvari na ulaganje u iskustva.
Riječ iz vrlo dobrog
Pogotovo u vrijeme neizvjesnosti, ulaganje u zahvalnost može ponuditi razne prednosti s obzirom na to kako može pozitivno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje na osobnoj razini, kao i na odnose s voljenima.
Nadalje, ljudi koji dobro funkcioniraju i slažu se s obitelji i prijateljima vjerojatno će investirati u svoje društvo u korist drugih.
Kako se sezona praznika bliži, možda ćete imati koristi od razmatranja kako možete razumno integrirati praksu zahvalnosti u svoj svakodnevni život, posebno s obzirom na to koliko ovo vrijeme teže može biti za ugnjetenije ljude.