Iako opraštanje donosi mnoge koristi, posebno onome tko oprašta, oprostiti nije uvijek lako. Zapravo, mnogi ljudi koji bi Kao otpustiti ljutnju i oprostiti zapanjen je pitanjem kako oprostiti. Iako svi mogu imati jedinstvenu perspektivu kako oprostiti, sljedeće su se strategije pokazale učinkovitima za razne ljude.
Izrazi se
Razmišljajući kako nekome oprostiti, može ili ne mora pomoći da izrazite svoje osjećaje drugoj osobi. Ako vam je veza važna i želite je održavati, možda će vam biti vrlo korisno da drugoj osobi na neprijetećem jeziku kažete kako su njezini postupci utjecali na vas (savjete potražite u ovom članku o rješavanju sukoba). Ako ta osoba više nije u vašem životu, ako želite prekinuti vezu ili ako imate razloga vjerovati da će se stvari pogoršati ako se izravno obratite situaciji, možda biste trebali samo napisati pismo i raskinuti ga gore (ili ga spali) i krenite dalje. Još uvijek može pomoći da svoje osjećaje pretočite u riječi kao dio popuštanja.
Ljudi ne trebaju znati da ste im oprostili; opraštanje je više za vas nego za drugu osobu.
Potražite Pozitivno
Bilježenje o situaciji u kojoj ste povrijeđeni ili povrijeđeni može vam pomoći da obradite ono što se dogodilo i krenete dalje; međutim, način na koji pišete o tome i ono na što ste se odlučili usredotočiti mogu bitno utjecati na to koliko lako postaje oprostiti. Istraživanja pokazuju da vam pisanje dnevnika o prednostima koje ste dobili od negativne situacije - umjesto da se usredotočite na emocije koje okružuju događaj ili pišete o nečemu nepovezanom - zapravo može pomoći da lakše oprostite i nastavite dalje. uzmite olovku i krenite u dnevnike o srebrnoj podstavi sljedeći put kad nađete da netko kiši na vašoj paradi ili vodite stalni dnevnik zahvalnosti i svaki dan pomalo opraštajte.
Gajite empatiju
Iako se ne morate slagati s onim što vam je druga osoba učinila, dok radite na tome kako oprostiti, često pomaže da se stavite na mjesto druge osobe. Istraživanje je pokazalo da je empatija, osobito kod muškaraca, povezana s opraštanjem i može olakšati taj postupak. Umjesto da ih doživljavate kao "neprijatelja", pokušajte razumjeti čimbenike s kojima su imali posla. Jesu li prolazili kroz posebno teško vrijeme u životu? Jeste li ikad počinili slične pogreške? Pokušajte se sjetiti dobrih osobina druge osobe, pretpostavite da im motivi nisu namjerno zadavali bol (osim ako nemate jasne pokazatelje drugačije) i možda ćete lakše oprostiti.
Zaštitite se i krenite dalje
Vjerojatno ste čuli izreku: "Prvi put, sram te bilo, drugi put sram me bilo." Ponekad je teško oprostiti ako osjećate da vas opraštanje ostavlja otvorenima za buduća ponavljanja istog negativnog tretmana. Važno je shvatiti da opraštanje nije isto što i odobravanje uvredljive radnje, i u redu je (i ponekad je vitalno) uključiti samozaštitne planove za budućnost kao dio vašeg postupka opraštanja.
Na primjer, ako imate suradnika koji neprestano krade vaše ideje, omalovažava vas pred grupom ili ogovara vas, takvo trajno negativno ponašanje može biti teško oprostiti. Međutim, možete napraviti plan za rješavanje ponašanja s ljudskim resursima, preseliti se u drugi odjel ili zamijeniti posao kako biste se izvukli iz negativne situacije.
Opraštanje deka nekome tko vas nastavlja povrijediti nije nužno dobra ideja za vaše emocionalno zdravlje.
Otpuštanje bijesa i pokušaj oprosta donijet će blagodati oprosta bez otvaranja za daljnje zlostavljanje. Ne trebate se buniti kako biste se zaštitili.
Potražite pomoć ako vam treba
Ponekad može biti teško zaboraviti na prošlost i oprostiti, pogotovo ako su djela u tijeku bila trajna ili traumatična. Ako i dalje imate poteškoća u znanju kako oprostiti nekome tko vam je nanio značajnu štetu, možda ćete imati bolji uspjeh u suradnji s terapeutom koji vam može pomoći da svoje osjećaje riješite na dubljoj razini i osobno vam pružiti podršku u procesu.
Riječ iz vrlo dobrog
Kad ste povrijeđeni, otkriti kako oprostiti može biti teško. Ove bi strategije trebale biti korisne na vašem putu otpuštanja i oslobađanja od stresa iz prošlosti.