Odvojite trenutak i zamislite najsretniju osobu koju poznajete. Imate li ga na umu? Sada razmislite kako biste opisali osobnost te osobe.
Jesu li vam pripali pridjevi poput odlaznog, energičnog ili mjehurića? Vrlo je vjerojatno da je jedna od osobina ličnosti koju ste opisali povezana s ekstroverzijom ili tendencijom crpljenja energije iz angažiranosti u svijetu i društvenim situacijama. Studije pokazuju da je vjerojatnije da će i ekstrovertirani među nama biti sretniji. Pa, što bismo mi od nas koji se identificiramo kao introverti trebali učiniti o ovome?
Što znači biti introvert?
Prvo, trebali bismo biti jasni što znači biti introvert. Iako se znanstvenici ne slažu u potpunosti oko definicije ekstroverzije, ona je najčešće povezana s karakteristikama poput traženja uzbuđenja, druželjubivosti, entuzijazma, dominacije i ambicije.
Introverzija je tendencija da se više usredotočite iznutra i manje motivirate za socijalnu interakciju. Introverti imaju tendenciju da imaju manje veza i troše manje vremena na druženje od ekstroverta.
Zatvorenost i sreća
Apsolutno je istina da zdravi i sadržajni odnosi igraju značajnu ulogu u našoj sreći i da ekstroverti mogu provesti više vremena povezujući se s drugima ili možda više uživati u tom vremenu.
Neka istraživanja tvrde da su inherentne razlike između introverta i ekstroverta povezane s dopaminskim sustavom u mozgu, što čini ugodne nagrade (uključujući socijalnu interakciju) vidljivijima za ekstroverte. To sugerira da će vjerojatnije da će ekstroverti doživjeti pozitivne emocije.
Unatoč nedavnom pritisku protiv marginalizacije introverta od strane autora poput Susan Cain, autorice knjige Tiho: Moć introverta u svijetu koji ne može prestati razgovarati, Naša kultura često hvali bujnost ekstroverta i mnogi od nas povezuju "odlazak" s "blagostanjem".
Iako su introverti obično zabilježeni nižim razinama sreće od ekstroverta, to ne znači da su introverti nesretna.
U konačnici, važno je primijetiti blagodati sreće i introvertiranog i ekstrovertiranog ponašanja, bez obzira na to gdje padate u spektru. Jedna dosljedna tema u istraživanju sreće je da vaši izbori i ponašanje (koji su pod vašom kontrolom i promjenjivi) imaju značajne učinke na vašu dobrobit, čak i ako je vaša prirodna tendencija da povučete suprotni smjer.
Kako introverti mogu povećati svoju sreću
Evo nekoliko savjeta za one koji imaju introvertirane tendencije ka poboljšanju svoje sreće.
Pogledajte cijelog sebe
Važno je napomenuti da je skala na kojoj se mjeri introverzija i ekstroverzija upravo to: skala. Svi padamo negdje duž zvonaste krivulje između ove dvije krajnosti. To znači da su ljudi koji su snažni introverti ili jaki ekstroverti rijetki. Veliki dio stanovništva lebdi bliže sredini, što znači da postoje trenuci kada im je draže druženje i energija gomile, ali drugi put tišina i samoća odgovaraju onom trenutku. Ti su ljudi točnije označeni kao ambiverti.
Unutar svakoga od nas leži neka tendencija punjenja baterija kroz socijalnu interakciju i pripadnost drugima, a druga tendencija punjenja vlastitim snagama. Budite iskreni prema sebi što vam treba u određenom trenutku i dopustite si da to imate. Kada zovete prijatelja na druženje, osjećate se dobro, zakažite datum za ručak. A kad biste se radije sklupčali s dobrom knjigom, krenite.
Razumijevanje kako vlastite tendencije da se dosegnete ili povučete utječe na vas važan je aspekt upravljanja vlastitom dobrobiti.
Prihvatite svoje introvertne snage
Introvertirano ponašanje ima naličje koje se često podcjenjuje. Introverti imaju tendenciju bolje rješavati probleme, bolje se baviti akademskim radom, pokazuju jaču regulaciju svog ponašanja i rjeđe riskiraju koji bi im mogli naštetiti.
Istraživanja pokazuju da introvertirani mogu doživjeti ove blagodati kao rezultat više sive tvari u svom prefrontalnom korteksu, području na prednjem dijelu mozga koje kontrolira složeno i apstraktno razmišljanje, regulaciju osjećaja i donošenje odluka.
U mnogim klasičnim i teološkim perspektivama sreće od Aristotela do Bude nužno je provoditi vrijeme samo i promišljati značenje i svrhu našega života. Naučite prihvaćati svoje jedinstvene introvertne kvalitete i iskorištavajte sreću koju vam donose, bilo da to učite nešto novo, istražujete prirodu u samostalnom putovanju ili njegujete svoju kreativnu stranu.
Odglumite dio
U studijama u kojima su introverti upućeni da se ponašaju poput ekstroverta u grupi ljudi, na kraju su iskusili veće pozitivne emocije od introverta koji djeluju normalno (zapravo, pozitivnu su emociju ocijenili višom od prirodno ekstrovertiran ljudi također) i izvijestili su da se trenutno osjećaju autentičnije. Druga istraživanja pokazuju da se prirodno sretni introverti ponašaju na sličan način kao prirodno sretni ekstroverti.
Osobito kad ćete se već družiti, glumite dio ekstroverta. To ne znači da biste trebali biti neautentični. Samo ponesite još svojih stvaran sebe. Budite ekstrovertirani introvert. Upotrijebite taj svoj bogati unutarnji svijet i uskočite više u razgovor, podijelite svoje mišljenje, zaljubite se u šala i svako malo usmjerite pozornost.
A ako se ne družite puno, potaknite se da se povežete s drugima na načine koji vam dobro idu. Pridružite se grupi kako biste sudjelovali u aktivnosti koju već volite, poput zbora, knjižnog kluba ili tečaja fitnesa. Iako pokretanje ovih odluka može izgledati kao dodatni napor, isplata bi trebala biti primjetna. Kad shvatite da ste djelovali ekstrovertiranije na način da se osjećate dobro, nastavite tako.
Iako sramežljivost i zatvorenost u sebi imaju samo blagu korelaciju, ako vas socijalna angažiranost plaši, vaša sramežljivost možda je ono što vas sputava. Ovdje je ključno samopouzdanje. Izgradite samoefikasnost (ili dokaz sebi da možete uspjeti u zadatku) tako što ćete prvo poduzeti male društvene rizike.
Obratite se prijatelju s kojim se u posljednje vrijeme niste povezali. Nazovite umjesto teksta. Uspostavite kontakt očima s prodavačem. I zabilježite svoje uspjehe, čak i kad se osjećaju neugodno. Izgradit ćete svoje samopouzdanje dok vidite da ste društveniji, a postajanje najboljom verzijom sebe postat će lakše.