Znati razgovarati s ljudima kada imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD) može biti teško. Čak i nakon liječenja možda ćete otkriti da vam nedostaju neke socijalne vještine potrebne za učinkovito povezivanje s ljudima. Prepreka je s kojom se suočavaju mnogi ljudi s SAD-om, ali ona koja se može prevladati uz malo strpljenja, prakse i uvida.
Deficiti društvene uspješnosti
Studija iz 2008. objavljena u Časopis za anksiozne poremećaje pokušali utvrditi jesu li osobe s SAD-om zapravo lošije u društvenim interakcijama ili su jednostavno mislile da jesu.
Istraživači su otkrili da je kod ljudi koji su bili socijalno nespretni, njihov učinak uglavnom bio lošiji u glavi u odnosu na ono što se stvarno dogodilo. To je više poput održavanja govora za koji ste mislili da ste zabrljali, ali poruka je ipak prošla.
U ljudi s SAD-om ishod je bio nešto drugačiji. Istraživači su otkrili da su osobe s tim poremećajem imale deficiti socijalne uspješnosti, u osnovi praznine u njihovim komunikacijskim vještinama koje su ograničavale koliko dobro mogu komunicirati.
To bi bilo slično održavanju govora bez poznavanja vašeg subjekta ili s kim govorite. Bez ovih ključnih referentnih točaka bilo bi teško znati kako postupati ili na odgovarajući način reagirati.
Snalaženje
Mnogi ljudi s SAD-om većinu svog života izbjegavaju razgovarati s drugima. Čak i kad napokon uspiju kontrolirati svoju tjeskobu, često neće imati pojma kako započeti razgovor, čitati govor tijela ili prepoznati društvene znakove.
Postoji nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći. Cilj je naučiti vas da komunikacija znači više od pukog govora. Kao i svako novo iskustvo, može doći do stresa i povremenog gafa kad prvi put započnete, ali morate vjerovati da su to normalno. Pukim prisustvom stvari će se poboljšati, ponekad i nevidljivo, kako se navikavate na društvene situacije.
Ispod su razne tehnike koje vam mogu pomoći.
Vježbajte neverbalnu komunikaciju
Ljudi s SAD-om uglavnom nisu svjesni tjelesnosti komunikacije, što može rezultirati preprekama koje sugeriraju da su ili rastreseni, nezainteresirani ili neiskreni.
Ta ponašanja mogu obuhvaćati:
- Nemogućnost održavanja kontakta očima
- Govoreći pretiho, prebrzo ili nesigurnim tonom
- Stoje predaleko
- Nasmiješiti se previše ili premalo
- Slouching ili držanje ruku prekriženih
- Gledati dolje
Da biste to prevladali, naučite 10 pravila govora tijela, uključujući ono što različiti položaji tijela i geste komuniciraju drugima te načine na koje možete postati pristupačniji jednostavnim kimanjem, održavanjem kontakta očima i jednostavnim tehnikama zrcaljenja.
Kombinirajte razgovor s aktivnošću
Održavanje razgovora može biti teško čak i najboljima od nas. Društvena komunikacija često može biti poput teniskog meča u kojem se uvijek postavljate i pripremate za sljedeći odgovor jedan za drugim. Iako se nekome mogu dogoditi neugodne praznine, nitko ih zapravo ne voli.
Da biste to prevladali, dovedite se u situacije u kojima možete kombinirati razgovor i aktivnost. Pozovite osobu da vam se pridruži na mjestu gdje se možete kretati ili se usredotočiti na neku aktivnost ako u razgovoru ikad bude štucanje.
Iako su ručkovi ili večere možda u redu, zaista se nema kamo okrenuti ako razgovor teče suho (osim komentiranja hrane ili okoline). Umjesto toga, razmotrite ove mogućnosti:
- Prisustvovanje sportskom događaju
- Zajedničko obavljanje ovih aktivnosti može pomoći u poticanju razgovora i uklanjanju dijela pritiska iz voleja za povratak i nazad, u kojem smo malo stručnjaka.
- Pridruživanje tečaju vježbanja ili jogi
- Bavljenje sportom ili čak jednostavna igra na ploči
- Kupovina zajedno
- Šetnja ili planinarenje
- Posjet rasadniku ili seljačkoj tržnici
Poradite na vještinama razgovora
Razgovor je jednako vještina kao i vožnja bicikla; što više budete to činili, to ćete biti bolji. Da biste započeli, morat ćete odabrati neke alate koji će vam pomoći u kretanju zajedničkom strukturom svih društvenih interakcija. Među njima:
- Učenje pridruživanja razgovoru uključuje čitanje društvenih znakova, signaliziranje vašeg interesa i razumijevanje pravila uljudnosti.
- Da biste naučili kako napustiti razgovor, potrebna su priprema, govor tijela i malo milosti.
- Učenje kako voditi razgovor u maloj skupini uključuje razumijevanje predmeta koji najbolje rade u razgovoru, a koji ne.
Ovo je samo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći na putu da postanete društveno interaktivni. U konačnici, najvažnije je upamtiti da će se dogoditi pogreške i trebat ćete si oprostiti. Svi smo imali društvene nezgode koje su nas omalovažile - to je ljudsko - ali samo čineći pogreške možemo naučiti i poboljšati se.