Anksiozni poremećaji mogu biti jednako raznoliki kao i ljudi na koje utječu. Način na koji anksioznost izgleda i osjeća za jednu osobu može se uvelike razlikovati od oblika i oblika koji je potreban za drugu osobu. Dio razloga za te razlike jest taj što se anksioznost na neki način može povezati s individualnom osobnošću.
Za neke je ljude tjeskoba poput malene prstohvatice koja ih tjera na nešto što su izbjegavali; dok je za druge to silna simpatija terora. Za mnoge iskustvo anksioznosti pada negdje između tih krajnosti.
Potencijalna objašnjenja uzroka generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) također su različita. Iako su biološka objašnjenja obično u središtu pozornosti, istraživači otkrivaju da bi način na koji doživljavamo anksioznost mogao biti povezan i s našim naučenim stilom suočavanja s našim osjećajima i svijetom oko nas.
Evo što biste trebali znati o tome kako vaša osobnost može utjecati na to kako doživljavate tjeskobu, kao i nekoliko savjeta kako se nositi s tim.
Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
Osoba koja ima generalizirani anksiozni poremećaj doživljava trajnu, pretjeranu i nametljivu brigu. Neki ljudi razvijaju GAD tijekom djetinjstva, dok drugi nemaju simptome dok ne postanu odrasli. Bez obzira kada započne, ljudi GAD često doživljavaju kao doživotno stanje. Također nije neobično da se istodobno javlja s drugim mentalnim zdravstvenim stanjima, poput poremećaja raspoloženja.
Često se anksioznim poremećajima (uključujući GAD) može upravljati kombinacijom lijekova i psihoterapije. Određene promjene načina života, vještine suočavanja i tehnike opuštanja također mogu biti korisne za neke ljude s GAD-om.
Simptomi
Postoji mnogo mogućih simptoma GAD-a. Neki će ljudi doživjeti većinu njih, dok će drugi imati samo nekoliko. Neki od vaših simptoma anksioznosti mogu biti blagi i prilično se lako nositi s njima, dok drugi mogu biti intenzivni i čak vam otežavaju funkcioniranje u svakodnevnom životu.
Simptomi koje biste mogli imati ako imate generaliziranu anksioznost uključuju:
- Nošenje svake opcije u datoj situaciji do mogućeg (negativnog) zaključka
- Poteškoće s koncentracijom ili osjećaj da vam se um "prazni"
- Poteškoće u rješavanju nesigurnosti ili neodlučnosti
- Nevolja zbog donošenja odluka zbog straha od pogrešne odluke
- Nemogućnost opuštanja, nemira i osjećaja "ključa" ili "na rubu"
- Nemogućnost odvajanja ili puštanja brige
- Trajna briga ili opsjednutost malim ili velikim brigama koje nisu proporcionalne utjecaju događaja
- Zabrinjavajući zbog pretjerane brige
Tjeskoba nije "sva u vašoj glavi". Mnogi ljudi također osjećaju tjeskobu u svom tijelu. Neki ljudi imaju tjelesne znakove i simptome anksioznosti, kao što su:
- Lako se zaprepasti
- Umor
- Gastrointestinalna tegoba (poput mučnine i proljeva)
- Glavobolja
- Razdražljivost
- Mišićna napetost ili bolovi u mišićima
- Znojenje
- Drhtanje ili osjećaj "trzaja"
- Problemi sa spavanjem
Poveznica između osobnosti i tjeskobe
Stanja mentalnog zdravlja poput anksioznosti obično su višestruka - što znači da ne postoji samo jedan uzrok, već tipično mnogo čimbenika koji doprinose tome. Vjeruje se da biološki i genetski utjecaji mogu imati snažan utjecaj na stanja poput anksioznosti, ali stručnjaci za mentalno zdravlje također imaju tendenciju utvrditi da je vrijedno istražiti kako je osoba prvi put naučila nositi se sa svijetom kako bi otkrila dodatne čimbenike koji doprinose tome.
Na primjer, ako nekoga poduče (bilo izravno ili neizravno) da ga osjećaji tjeskobe potiču na postizanje uspješnih ishoda ili da je to "zadani" osjećaj, tada anksioznost lako može postati dio njegove naklonosti. Tada će utjecati na to kako se bave poslom, vezama i drugim aspektima svog života.
U tom smislu, anksioznost se može smatrati osobinom ličnosti ili čak stilom osobnosti. S druge strane, istraživanje je također pokazalo da posjedovanje određenih osobina ličnosti (uključujući socijalnu inhibiciju, emocionalnu nestabilnost i zatvorenost u sebi) može povećati vjerojatnost da će netko razviti anksiozni poremećaj.
Osobina tjeskoba nasuprot državnoj tjeskobi
Istraživači ponekad koriste izraze "tjeskoba zbog osobina" i "tjeskoba stanja" kada razgovaraju o utjecaju osobnosti na mentalno zdravlje. Na primjer, osoba koja ima osobinu tjeskobe može se osjećati tjeskobno češće i intenzivnije od ljudi koji to nemaju. S druge strane, državna tjeskoba je kada se osoba osjeća tjeskobno zbog određene situacije u kojoj se nalazi - to je privremeno "stanje" tjeskobe za razliku od trajne osobine tjeskobe.
Kako se različiti tipovi ličnosti nose s anksioznošću
Svatko, bez obzira na temeljni tip osobnosti, u jednom ili drugom trenutku doživljava tjeskobu. Međutim, osobnost osobe može utjecati na to kako se tjeskoba osjeća prema njoj kao i na to kako se nosi s njom.
Iako postoje mnoge varijacije osobnosti i ne postoje dvije osobe koje su potpuno jednake u načinu na koji doživljavaju i reagiraju na svijet, postoje četiri kategorije ličnosti o kojima se često raspravlja. Te vrste postoje u spektru na kojem se većina ljudi može negdje naći - čak iako su pomalo "u sredini", a ne na jednom ili drugom kraju.
Ovo je samo nekoliko širokih primjera kako određene osobine ličnosti ili raspoloženja mogu utjecati na način na koji doživljavate tjeskobu, kao i na to kako se s njom nositi.
Postoji mnogo više varijacija osobnosti od tipa A ili tipa B i zatvorenosti ili ekstroverzije, ali to su četiri kategorije koje su većini ljudi poznate i mogu pružiti ilustraciju kako osobnost može utjecati na iskustvo anksioznosti.
Tip A
Ljudi s ličnošću "tipa A" općenito se opisuju kao osobe s visokim postignućima, konkurentne, organizirane, ambiciozne i (ponekad) nestrpljive i agresivne. Neki psihološki istraživači koriste izraz "neurotičan" ili "neurotizam" da bi opisali ponašanje i tendencije ljudi s osobom tipa A.
Ljudi koji su ličnosti tipa A često se opisuju kao "radoholičari". U nekim slučajevima pod pritiskom ili stresom motivira ljude s ovim tipom osobnosti, premda je istodobno istraživanje pokazalo da je vjerojatnije da će ovaj tip osobnosti imati stres povezan s poslom od ostalih tipova, a to možda i nije zadovoljni svojim radom (čak i ako uspijevaju ili postižu).
Kad su pod stresom, osobe tipa A možda će se vjerojatnije od ostalih tipova osobnosti baviti samozatajnim ponašanjem, poput odugovlačenja ili loših životnih navika. U određenom smislu, kad osobe tipa A postanu preplavljene, mogu se "snaći na svoj način" ako njihova tjeskoba ne bude kontrolirana.
Istraživanje je pokazalo da je kod osoba tipa A. vjerojatnije da će razviti bolesti povezane sa stresom nego kod ostalih vrsta. Vjeruje se da je ovaj rizik izravna posljedica njihovih dominantnih emocija, ponašanja i mehanizama suočavanja koji teže povisiti razinu hormona stresa u njihovim tijelima.
Tip B
Na suprotnom kraju spektra od visoko upozoravajućeg, visoko stresnog i hipervigilantnog tipa Kao što su opuštene, nisko stresne i manje konkurentne ličnosti tipa „B“. Gotovo na svaki način tip A je suprotnost, osobnosti tipa B imaju tendenciju nastaviti sa svojim radom i često uspijevaju, a da nisu toliko usredotočene na postignuća ili "pobjedu".
Tipovi B prijavljuju manje stresa u svim područjima svog života - ne samo na poslu - i obično su tolerantniji i strpljiviji prema ljudima oko sebe od tipa As. Međutim, nije uvijek ružičasto za tip B. Neka istraživanja otkrila su da je vjerojatnije da imaju poremećaje u uporabi supstanci od tipa As.
Studije su također pokazale da je suštinska razlika između tipa As i tipa B način na koji definiraju uspjeh - što za mnoge ljude može biti povezano s tjeskobnim osjećajima. Vjerojatno zato što su u osnovi konkurentniji, osobe tipa A imaju tendenciju da imaju više kriterije za definiranje što znači uspjeh od tipa B.
Dok rade na postizanju, utvrđeno je da tip As koristi strategije koje im omogućavaju da internaliziraju uspjeh, dok eksternaliziraju neuspjeh (drugim riječima, krivicu za neuspjeh prebacuju na vanjski faktor, umjesto da ga vide kao odraz sebe) više nego tip Bs.
Kad su pod stresom, osobe tipa B također su vjerojatnije poduzele preventivne mjere ili mjere predostrožnosti u usporedbi s osobama tipa A.
Introverzija nasuprot ekstroverziji
Primarna razlika između introverta i ekstroverta svodi se na to da osoba preferira energiju.
Osobi koja je zatvorena u sebe treba vrijeme samo da se "napuni" od društvene aktivnosti, ali to ne mora nužno značiti da joj se ne sviđa biti u blizini drugih.
Suprotno tome, ekstroverti energiju dobivaju iz okruženja s drugima - iako to ne znači da nikada ne žele imati vremena sami.
Introverti
Ljudima koji su zatvoreni u sebe obično treba vrijeme samo da obrade svoje iskustvo o sebi i svijetu oko sebe. Kad su pod velikim stresom, prisiljavanje biti u društvenom okruženju može biti izuzetno izazovno i iscrpljujuće.
Introverti moraju imati vremena daleko od drugih da bi razmislili, napunili se i potencijalno čak preoblikovali svoje osjećaje, percepcije, iskustva i misli. Ako ovaj put ne dobiju (ili ga ne dobiju dovoljno), manja je vjerojatnost da će funkcionirati optimalno.
Kad su preplavljeni stresorom ili izvorom sukoba, vjerojatnije je da će introvertirani ljudi koristiti mehanizme za suočavanje s izbjegavanjem nego ekstrovertirani ljudi. Iako bi povlačenje iz stresnog događaja moglo pružiti neko kratkoročno olakšanje, to obično nije učinkovit način za suočavanje.
Međutim, istraživanje je također pokazalo da introvertirane osobe često izvještavaju da često kontaktiraju stručnjake za mentalno zdravlje ili se bave zdravim ponašanjem kako bi ublažile stres, poput vježbanja.
Ekstroverti
Ljudi koji su ekstrovertirani smatraju da im biti u blizini drugih daje energiju. Smatraju da je bavljenje društvenom aktivnošću presudno za njihovo iskustvo o sebi, svijetu i njihovim odnosima s ljudima oko njih.
Ako su ekstroverti izolirani od drugih, može im biti teško dobiti ono što im je potrebno za obradu iskustava i osjećaja. Ako su pod velikim stresom, ako imaju previše vremena sami ili ne mogu posegnuti i biti s drugima, može im puno otežati funkcioniranje.
Istraživanje je pokazalo da se ekstroverti teže opuštaju nego introvertirani. Nekoliko je studija pretpostavilo da je neuronska struktura mozga ekstroverta "ožičena" za brže opuštanje od stanja uzbuđenja od mozga introverta - što može biti od velike pomoći u stresnim trenucima.
Ekstroverti se također češće suočavaju s problemima nego introvertirani, i iako to sigurno može dovesti do sukoba, rješavanje izvora stresa također može biti zdrav mehanizam za suočavanje.
Iako osobnost može utjecati na to kako vam osjeća stres, kao i na to koje su metode suočavanja učinkovite, postoje i druge varijable. Istraživanje je također otkrilo da spol, spol, dob, intelekt, iskustva i drugi elementi koji su kao pojedinac oblikuju vašu reakciju na stres.
Na primjer, koliko vjerojatno riskirate, koliko vam je ugodno za nesigurnost, koliko ste otvoreni za nova iskustva (i koliko često ih tražite) i koliko ste savjesni prema drugima, također može utjecati na vaš odgovor na tjeskobu.
Kad tjeskoba nije tjeskoba
Ponekad se druge emocije preruše u anksioznost ili se anksioznost iskusi umjesto druge. Tri najčešća osjećaja koja se anksioznošću mogu prikriti su bijes, krivnja i tuga. Na primjer, za mnoge je ljude tjeskoba dio odgovora na strah.
Ako netko osjeća osjećaje koji su neugodni ili ih je teško izraziti, te bi se emocije također mogle transformirati u tjeskobu. Mnogi se ljudi trude apsorbirati, obraditi, izraziti i razumjeti te osjećaje i poštovati svoju namjeru (izraziti nezadovoljstvo, tražiti oprost, prihvatiti gubitak itd.). Umjesto toga, osoba bi se mogla usredotočiti (i zabrinuti) za određene aspekte situacije (poput svake pojedinosti o tome kako bi mogao proteći nadolazeći događaj).
U stvarnosti, zaokupljenost i zabrinutost zbog sitnih detalja nečega što nekome uzrokuje tjeskobu nije toliko važno koliko rješavanje njihovih temeljnih osjećaja - koliko god neuredni, teški i neugodni mogli biti.
Što možeš učiniti
Ako osjećate zbunjenost svojih osjećaja i anksioznosti (što uključuje podskup ljudi s GAD-om), prvi korak je pogledati u sebe kako biste saznali koje osjećaje prikriva anksioznost.
Zatim, također morate otkriti doprinose li određeni aspekti vaše osobnosti (uključujući naučeno ponašanje i loši mehanizmi suočavanja) zbrci i jesu li to stvari na kojima možete (i spremni ste) raditi.
Oba ova cilja često su dio liječenja GAD-a. Ako oni odjekuju kod vas, vrijedi pitati svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje o tome kako možete riješiti svoju anksioznost.
Postoje različiti načini liječenja anksioznih poremećaja, a neki od njih mogu vam se svidjeti više od drugih. Razvijanje razumijevanja kako određeni aspekti vaše osobnosti mogu utjecati na vašu tjeskobu može vam pomoći u odabiru metode koju želite isprobati. Razgovarajte o svojim jedinstvenim osobinama, tendencijama i sklonostima s davateljem dok razmišljate o različitim mogućnostima liječenja tjeskobe.
Ako se vi ili voljena osoba borite s generaliziranim anksioznim poremećajem, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.