Ljutnja sama po sebi nije nužno problem. Ljutnja može biti zdrava jer nas ne samo da može upozoriti na probleme koje ćemo možda trebati promijeniti u svom životu, već nas može i motivirati na te promjene.
Poveznice između bijesa i stresa
Kada se osjećamo pretjerano pod stresom, možemo postati skloniji bijesu, a u ovom stanju i bijes i stres mogu postati teže upravljati. Kada se pokrene reakcija borbe ili bijega i kao rezultat toga fiziološki uzbudimo, možemo se lakše naljutiti. Evo nekoliko razloga za to:
- Kad smo pod stresom, situaciju možemo češće doživljavati kao prijeteću, a to može lakše pokrenuti bijes.
- Kada se pokrene reakcija na borbu ili let, možda ne razmišljamo tako jasno ili racionalno, što može ostaviti osjećaj nesposobnosti za snalaženje.
- Kad su fiziološki pobuđeni tjelesnom reakcijom na stres, emocije mogu brže eskalirati, što može dovesti do brzog raspoloženja.
- Čimbenici koji doprinose stresu, poput prijetnji društvenom položaju, emocionalnoj dobrobiti ili jednostavno previše zahtjeva, također mogu dovesti do bijesa.
- Ljutnja i stres mogu se hraniti jedni drugima, gdje se možemo lakše naljutiti kad smo pod stresom, a loše reakcije na ljutnju mogu stvoriti više stresa.
Izazovi koji rezultiraju loše upravljanom ljutnjom
Poput loše upravljanog stresa, ljutnja koja se ne rješava na zdrav način može biti ne samo neugodna, već čak i štetna za zdravlje i osobni život. To, naravno, može dovesti do veće razine stresa i bijesa. Razmotrite sljedeće istraživanje o bijesu:
- Jedno istraživanje sa Sveučilišta u Washingtonu, škola za njegu bolesnika, proučavalo je probleme s bijesom kod muževa i žena, a istraživači su citirali prethodne dokaze da su problemi s bijesom i simptomi depresije povezani sa svim glavnim uzrocima smrti. Međutim, žene su imale veću povezanost između bijesa i simptoma depresije, dok su muškarci uglavnom imali povezanosti između bijesa i zdravstvenih problema.
- Prema studiji sa Državnog sveučilišta Ohio, oni koji su imali manje kontrole nad svojim bijesom imali su tendenciju da se sporije zacjeljuju od rana. Istraživači su dali žuljeve 98 sudionika i otkrili da su, nakon 8 dana, oni koji su imali manje kontrole nad svojim bijesom također imali tendenciju da budu sporiji iscjelitelji. Osim toga, ti su sudionici imali tendenciju da imaju više kortizola (hormona stresa) u svom sustavu tijekom postupka stvaranja mjehura, što sugerira da mogu biti i više pod stresom u teškim situacijama.
- Još jedno istraživanje s Harvard School of Public Health proučavalo je neprijateljstvo kod muškaraca i otkrilo je da oni s višim stopama neprijateljstva ne samo da imaju lošije plućno funkcioniranje (problemi s disanjem), već i da imaju starije stope pada.
- Istraživanje s djecom i adolescentima pokazuje kako je upravljanje bijesom važno i za mlađu populaciju.Nalazi su pokazali da mladi koji se neprimjereno nose sa svojim bijesom imaju veći rizik od međuljudskih odnosa koji su opterećeni problemima. Ugroženo je i njihovo zdravlje; oni koji se loše nose s bijesom imaju tendenciju imati negativnije ishode što se tiče mentalnog i općeg zdravlja. Ovo naglašava činjenicu da je upravljanje bijesom važna vještina koju treba naučiti u ranom životu.
Ovo je samo nekoliko od mnogih studija koje povezuju bijes s tjelesnim i emocionalnim zdravstvenim problemima, od očitog do neočekivanog. Budući da loše upravljana ljutnja predstavlja toliko važan problem u toliko mnogo područja života, važno je poduzeti korake prema učenju i korištenju zdravih tehnika upravljanja bijesom u svakodnevnom životu, zajedno s tehnikama upravljanja stresom.
Upravljanje umjesto ignoriranjem bijesa
Ljutnjom treba upravljati, a ne gušiti je ili ignorirati, jer nam može pružiti informacije o tome što želimo, što ne želimo i što trebamo učiniti sljedeće. Kad se na vas gleda kao na signal za slušanje, a ne kao na emociju koju treba zanemariti ili se sramiti, bijes može biti koristan alat. Slušati ljutnju kao signal, međutim, ne znači vjerovati i djelovati na svaku ljutitu misao koju imamo ili nagon koji imamo kad smo bijesni, očito.
Nekontrolirana ljutnja može dovesti do većih problema od problema koji su uopće pokrenuli bijes. Važno je obratiti pažnju na osjećaje bijesa kada su blagi, procijeniti odakle dolaze i na racionalan način odlučiti koji će najbolji način djelovanja poduzeti za upravljanje bijesom i situaciju koja je izazvala bijes. Međutim, to je lakše reći nego učiniti.
Evo nekoliko stvari koje trebate zapamtiti prilikom upravljanja bijesom.
1. Smiri svoje tijelo
Kada se pokrene naša ljutnja, može biti lako reagirati na način da stvari postanu još gore, bez obzira znači li to izgovaranje stvari zbog kojih ćemo požaliti ili poduzimanje hitrih radnji koje možda neće uzeti u obzir sve aspekte situacije. Bolje je odgovoriti s mjesta smirenja, nego reagirati s mjesta bijesa. Zbog toga je smirenje tijela i uma dragocjen prvi korak u upravljanju bijesom, ako je moguće.
Mnoge tehnike koje se koriste za upravljanje stresom mogu vam pomoći u upravljanju bijesom, poput vježbi disanja, brze vježbe ili čak pomicanja fokusa na nekoliko minuta kako biste postigli udaljenost od pokretačkog događaja (zbog čega se tijekom brojanja preporučuje brojanje do 10). godine kao prvi korak prije reagiranja kada se ljuti).
2. Utvrdite uzrok bijesa
Često odmah znamo što nas je naljutilo, ali ne uvijek. Kad se osjećamo ljutiti, ponekad smo ljuti na nešto drugo, a meta koju smo identificirali sigurnija je od one koja nas je stvarno naljutila (kao kad smo uzrujani zbog nekoga tko bi nas mogao povrijediti, pa bijes izbacimo iz sebe na nekoga tko manje prijeti).
Ponekad se ima puno stvari koje su se nakupile, a okidač naše ljutnje jednostavno je posljednja slamka koja je slomio leđa poslovičnim devama. A ponekad je pokretački događaj jednostavno pogodio neki dublji neriješeni bijes koji mi gajimo; to je često slučaj kada se čini da naš odgovor nije proporcionalan pokretačkom događaju, posebno kada drugi stresovi i okidači očito nisu uključeni.
Što možeš učiniti
Da biste lakše identificirali uzrok svoje ljutnje, može vam biti korisno pisati o svojim osjećajima u časopisu dok se ne osjećate jasnije, razgovarajte s bliskim prijateljem o svojim osjećajima i dopustite im da vam pomognu u obradi vaših misli ili potražite pomoć dobrog terapeut. (Također možete isprobati kombinaciju sve tri.) Te aktivnosti mogu pomoći i u upravljanju stresom, pa je dvostruka pobjeda.
3. Odlučite se o načinu djelovanja
Opet, za ovaj možete zatražiti podršku časopisa, prijatelja ili terapeuta. Tehnike upravljanja stresom također ovdje mogu dobro doći. Tehnike koje pomažu u pomicanju perspektive, poput kognitivnog preoblikovanja, mogu vam pomoći da na stvari gledate drugačije i eventualno uvidjeti nešto zbog čega se manje ljutite na situaciju ili vidjeti rješenja koja u početku možda niste vidjeli.
Traženje perspektive drugih ljudi također može biti korisno kako za davanje ideja za druge radnje, tako i za alternativna gledišta kako bi se situacija sagledala drugačije, možda na način koji osjeća manje frustrirajuće. Uz to, korištenje tehnika upravljanja stresom u izgradnji otpornosti može vam pomoći u izgradnji emocionalne otpornosti koja može pomoći i kod bijesa.
Znajte kada trebate potražiti podršku
Neki ljudi imaju kronične probleme s bijesom, a neki se mogu naći u specifičnoj situaciji koja izaziva prevladavajuće osjećaje. Ako smatrate da biste mogli koristiti veću podršku u upravljanju bijesom, raspravljanje o svojim mislima i osjećajima s terapeutom može biti od velike pomoći, ne samo u rješavanju određenih problema koji pokreću bijes, već u stvaranju plana za upravljanje bijesom i stresom na zdrav način u budućnost. Ako smatrate da vam je potrebna dodatna podrška u upravljanju bijesom, nemojte se bojati potražiti tu podršku.
