Vjerojatno ste svjesni da uzimanje dodataka za stres zapravo ne liječi problem - i da, kao i kod mnogih, ako ne i većine medicinskih stanja, ne postoji lijek za stres. Ali što se tiče pomoći vašem tijelu u obrani od štetnih učinaka stresa, neki biljni dodaci nude obećanja. Sadrže bilje za koje se vjeruje da djeluje kao adaptogeni - prirodne tvari koje mogu pomoći vašem tijelu da se "prilagodi" stresu i da normalno funkcionira.
Dakle, ako vaši napori da promijenite način života i koristite tehnike opuštanja ne čine dovoljno za smanjenje stresa, možda biste trebali pitati svog liječnika o uzimanju biljnih dodataka za ublažavanje stresa.
Međutim, imajte na umu da biljni dodaci nisu tako strogo regulirani kao farmaceutski proizvodi, pa bi se potrošači trebali oslanjati samo na ugledne izvore koji su testirani od strane treće strane.
Adaptogeni kao dodaci za stres
Evo pogleda na nekoliko biljaka koje se često nalaze u dodacima za upravljanje stresom:
Rhodiola. Biljka koja se dugo koristi u tradicionalnoj medicini u Rusiji i nekim europskim zemljama, Rhodiola može pomoći u borbi protiv umora kod ljudi s kroničnim (dugotrajnim) stresom. Na primjer, u maloj studiji objavljenoj 2009. godine, istraživači su otkrili da redoviti unos Rhodiole smanjuje umor i poboljšava mentalne performanse kod ljudi koji se bore sa stresom izazvanim sagorijevanjem. Rezultati studije pokazali su da je 30 sudionika koji su uzimali suplemente Rhodiola tijekom 28 dana veće poboljšanje koncentracije od onih koji su isto vrijeme uzimali placebo tabletu (tabletu koja ne sadrži tvar koja se proučava).
Ashwagandha. U Ayurvedi (tradicionalna indijska medicina) ova se biljka već dugo preporučuje zbog svojih navodno osvježavajućih i energizirajućih učinaka. Studije su pokazale da ashwagandha nudi značajne adaptogene blagodati i učinke u borbi protiv stresa. Jedno je istraživanje pokazalo da ekstrakt korijena Ashwagandhe učinkovito povećava otpornost na stres i poboljšava kvalitetu života.
Ginseng. Panax ginseng (poznat i kao korejski, azijski ili kineski ginseng) često se hvali zbog antistresnih svojstava. Istraživanja sugeriraju da ginseng može pomoći stabiliziranju odgovora živčanog sustava i poboljšati kogniciju kod ljudi koji su izloženi visokim razinama stresa.Postoje i neka istraživanja na ljudima koja izvještavaju o sastojcima i mehanizmima sličnim antidepresivima u ginsengu panax.
Više načina za prirodno upravljanje stresom
Kao što ste vidjeli, iako vam uzimanje biljnih dodataka može pomoći u rješavanju stresa, to vam može, a možda i neće uspjeti. Što djeluje i na što je najbolje usredotočiti se kako biste olakšali stres, jesu 1) identificiranje glavnih pokretača stresa (stvari koje vas "stresnu" kod kuće, na poslu ili u drugim dijelovima vašeg života) i 2 ) pronalaženje i korištenje načina za smanjivanje učinaka tih okidača.
Možda biste trebali razmisliti o traženju ublažavanja stresa kroz prakse uma i tijela kao što su joga, meditacija, praksa pažljivosti, tai chi, vođene slike i biofeedback.
Zašto je stres faktor rizika za neke ozbiljne zdravstvene probleme
Stres je dokazani faktor rizika za mnoge ozbiljne bolesti, uključujući depresiju i bolesti srca, a može pridonijeti i drugim zdravstvenim problemima poput nesanice i visokog krvnog tlaka. Iz ovih i više razloga, važno je surađivati sa svojim liječnikom dugotrajni stres.
Zapamtite, samo zato što je nešto "prirodno" ne znači nužno da ne biste trebali biti oprezni prilikom uzimanja dodatka, to može uzrokovati interakcije lijekova s drugim lijekovima koje možda uzimate. Ako razmišljate o uzimanju dodatka za stres ili bilo koji drugi zdravstveni problem, prije nego što ga počnete koristiti, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.