Imposter sindrom: definicija, simptomi, osobine, uzroci i suočavanje

Što je Imposter sindrom?

Impostorov sindrom (IS) odnosi se na unutarnje iskustvo vjerovanja da niste toliko kompetentni koliko vas drugi smatraju. Iako se ova definicija obično usko primjenjuje na inteligenciju i postignuća, ona ima veze s perfekcionizmom i društvenim kontekstom.

Pojednostavljeno rečeno, sindrom varalice je iskustvo osjećaja laži - osjećate se kao da ćete u svakom trenutku saznati da ste prevarant, ne pripadate tu gdje jeste i tamo ste prošli samo kroz glupa sreća. To može utjecati na bilo koga bez obzira na njegov socijalni status, radno iskustvo, razinu vještine ili stupanj stručnosti.

Izraz koji su psiholozi Suzanna Imes i Pauline Rose Clance prvi put upotrijebili 1970-ih godina. Kada je koncept IS uveden, prvotno se smatralo da se odnosi uglavnom na žene s visokim postignućima. Od tada je prepoznata kao iskusnija.

Karakteristike

Neki od uobičajenih znakova sindroma prevaranta uključuju:

• Sumnja u sebe
• Nemogućnost realne procjene vaše sposobnosti i vještina
• Pripisujući svoj uspjeh vanjskim čimbenicima
• Omalovažavanje vaše izvedbe
• Strah da nećete opravdati očekivanja
• Pretjerano postizanje
• Sabotiranje vlastitog uspjeha
• Postavljanje vrlo izazovnih ciljeva i osjećaj razočaranja kad padnete

Iako kod nekih ljudi sindrom varalice može potaknuti osjećaj motivacije za postizanjem, to obično ima cijenu u obliku stalne tjeskobe. Možda se pretjerano pripremite ili radite puno više nego što je potrebno kako biste "bili sigurni" da nitko ne sazna da ste prevarant.

Ovo postavlja začarani krug, u kojem mislite da je jedini razlog zbog kojeg ste preživjeli predavanje s nastave bio taj što ste cijelu noć ostali budni na probama. Ili mislite da je jedini razlog zbog kojeg ste prošli kroz tu zabavu ili obiteljsko okupljanje bio taj što ste zapamtili detalje o svim gostima kako biste uvijek imali ideje za mali razgovor.

Problem sindroma varalice je taj što iskustvo dobrog rada u nečemu ništa ne mijenja vaša uvjerenja. Iako biste mogli ploviti kroz predstavu ili ručati s kolegama, u glavi vam se još uvijek nadvija misao: "Što mi daje za pravo da budem ovdje?" Što više postignete, više se osjećate samo kao prevarant. Kao da ne možete internalizirati svoja iskustva o uspjehu.

To ima smisla u smislu socijalne anksioznosti ako ste rano dobili povratne informacije da niste dobri u socijalnim situacijama ili situacijama u kojima se izvode performanse. Vaša temeljna uvjerenja o sebi toliko su jaka da se ne mijenjaju, čak i kad postoje suprotni dokazi.

Proces razmišljanja glasi: Ako se dobro snađete, to mora biti rezultat sreće jer socijalno nesposobna osoba jednostavno ne pripada.

Na kraju, ti osjećaji pogoršavaju tjeskobu i mogu dovesti do depresije. Ljudi koji imaju sindrom varalice također obično ne razgovaraju o tome kako se osjećaju s bilo kime i bore se u tišini, baš kao i oni s socijalnim anksioznim poremećajem.

Identificiranje

Iako sindrom varalice nije prepoznat poremećaj u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-5), nije rijedak. Procjenjuje se da će 70% ljudi doživjeti barem jednu epizodu ovog fenomena u svom životu.

Ako mislite da imate sindrom varalice, postavite si sljedeća pitanja:

• Mučite li se i zbog najmanjih pogrešaka ili mana u svom poslu?
• Pripisujete li svoj uspjeh sreći ili vanjskim faktorima?
• Jeste li vrlo osjetljivi na čak i konstruktivne kritike?
• Osjećate li kao da ćete neizbježno biti lažni?
• Umanjujete li vlastitu stručnost, čak i u područjima u kojima ste istinski vještiji od drugih?

Ako se često osjećate kao da ste prevarant ili varalica, možda bi bilo korisno razgovarati s terapeutom. Negativno razmišljanje, sumnja u sebe i samosabotaža koji često karakteriziraju sindrom varalice mogu utjecati na mnoga područja vašeg života.

Uzroci

Znamo da određeni čimbenici mogu pridonijeti općenitijem iskustvu sindroma varalice. Na primjer, možda potječete iz obitelji koja visoko cijeni postignuća ili ima roditelja koji su se okretali naprijed-natrag između pohvale i kritičnosti.

Također znamo da ulazak u novu ulogu može pokrenuti sindrom varalice. Na primjer, pokretanje fakulteta ili sveučilišta može vam ostaviti osjećaj kao da ne pripadate i niste sposobni.

Impostorski sindrom i socijalna anksioznost

Sindrom varalice i socijalna anksioznost mogu se preklapati. Osoba s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) može se osjećati kao da joj nije mjesto u socijalnoj situaciji ili situaciji u kojoj rade.

Možda razgovarate s nekim i osjećate se kao da će otkriti vašu socijalnu nesposobnost. Možda držite prezentaciju i osjećate se kao da je jednostavno trebate proći prije nego što itko shvati da tamo stvarno ne pripadate.

Iako simptomi socijalne anksioznosti mogu potaknuti osjećaje sindroma samozvanca, to ne znači da svi s sindromom varalice imaju socijalnu anksioznost ili obrnuto. Ljudi bez socijalne anksioznosti također mogu osjetiti nedostatak samopouzdanja i kompetentnosti. Imposter sindrom često uzrokuje da osobe koje nemaju tjeskobe osjećaju tjeskobu kad su u situacijama kada se osjećaju neadekvatno.

Vrste

Imposter sindrom može se pojaviti na više različitih načina. Nekoliko različitih vrsta sindroma prevaranta koji su identificirani su:

• Perfekcionist: Perfekcionisti nikad nisu zadovoljni i uvijek osjećaju da bi njihov rad mogao biti bolji. Umjesto da se usredotoče na svoje snage, imaju tendenciju da se usredotoče na sve nedostatke ili pogreške. To često dovodi do velikog samo-pritiska i velike količine anksioznosti.
• Superheroj: Budući da se te osobe osjećaju neadekvatno, osjećaju se primoranima na to da se što više trude.
• Stručnjak: Ovi pojedinci uvijek pokušavaju naučiti više i nikada nisu zadovoljni nivoom razumijevanja. Iako su često vrlo vješti, podcjenjuju vlastitu stručnost.
• Prirodni genij: Te osobe sebi postavljaju pretjerano visoke ciljeve, a zatim se osjećaju shrvno kad ne uspiju u prvom pokušaju.
• Solist: Ti su ljudi vrlo individualisti i radije rade sami. Vlastita vrijednost često proizlazi iz njihove produktivnosti, pa često odbijaju ponude pomoći. Traženje pomoći obično doživljavaju kao znak slabosti ili nesposobnosti.

Snalaženje

Da biste preboljeli sindrom varalice, morate si početi postavljati neka teška pitanja. Oni mogu uključivati ​​stvari poput sljedećeg:

• "Koja temeljna uvjerenja imam o sebi?"
• "Vjerujem li da sam vrijedan ljubavi takav kakav jesam?"
• "Moram li biti savršen da bi me drugi odobravali?"

Perfekcionizam igra značajnu ulogu u sindromu varalice. Možda mislite da postoji neka savršena "skripta" za razgovore i da ne možete reći krivo. Vjerojatno imate problema s traženjem pomoći od drugih i možda odgađate zbog vlastitih visokih standarda.

Da biste prošli te osjećaje, trebate se osjećati ugodno suočiti s nekim duboko ukorijenjenim vjerovanjima koja imate o sebi. To može biti teško jer možda niti ne shvaćate da ih držite, ali evo nekoliko tehnika koje možete koristiti:

• Podijelite svoje osjećaje. Razgovarajte s drugim ljudima o tome kako se osjećate. Ta se iracionalna uvjerenja obično gnoje kad su skrivena i o kojima se ne govori.
• Usredotočite se na druge. Iako se ovo može činiti kontraintuitivnim, pokušajte pomoći drugima u istoj situaciji kao i vi. Ako vidite nekoga tko vam se čini neugodno ili sam, postavite mu pitanje da ga uvedete u grupu. Dok vježbate svoje vještine, stvorit ćete povjerenje u vlastite sposobnosti.
• Procijenite svoje sposobnosti. Ako već dugo imate uvjerenja o svojoj nesposobnosti u socijalnim situacijama i situacijama u kojima se izvode performanse, napravite realnu procjenu svojih sposobnosti. Zapišite svoja postignuća i ono u čemu ste dobri i usporedite to sa svojom samoprocjenom.
• Poduzmite dječje korake. Nemojte se usredotočiti na to da stvari radite savršeno, već radite razumno dobro i nagradite se za poduzimanje akcije. Na primjer, u grupnom razgovoru ponudite mišljenje ili podijelite priču o sebi.
• Ispitujte svoje misli. Kad započinjete procjenjivati ​​svoje sposobnosti i poduzimati dječje korake, preispitujte se jesu li vaše misli racionalne. Ima li smisla da ste prevarant, s obzirom na sve što znate?
• Prestani uspoređivati. Svaki put kad se uspoređujete s drugima u socijalnoj situaciji, naći ćete neku krivicu kod sebe koja potiče osjećaj da niste dovoljno dobri ili ne pripadate. Umjesto toga, tijekom razgovora usredotočite se na slušanje onoga što druga osoba govori. Budite iskreno zainteresirani za učenje više.
• Umjereno se služite društvenim mrežama. Znamo da je prekomjerno korištenje društvenih mreža moglo biti povezano s osjećajem manje vrijednosti. Ako na društvenim mrežama pokušate prikazati sliku koja se ne podudara s vama uistinu ili koju je nemoguće postići, to će samo pogoršati vaše osjećaje prijevare.
• Prestanite se boriti protiv svojih osjećaja. Ne borite se protiv osjećaja nepripadanja. Umjesto toga, pokušajte se nasloniti na njih i prihvatiti ih. Tek kad ih prepoznate, možete početi razotkrivati ​​ona temeljna uvjerenja koja vas koče.
• Odbijte da vam dopusti da vas sputava. Bez obzira koliko se osjećali kao da ne pripadate, ne dopustite da vas to spriječi u slijeđenju svojih ciljeva. Nastavite i odbijte da vas zaustave.

9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.

Riječ iz vrlo dobrog

Zapamtite da ako se osjećate kao varalica, to znači da u svom životu imate određeni stupanj uspjeha koji pripisujete sreći. Pokušajte umjesto toga taj osjećaj pretvoriti u osjećaj zahvalnosti. Pogledajte što ste postigli u životu i budite zahvalni.

Nemojte biti osakaćeni strahom da ćete biti otkriveni. Umjesto toga, naslonite se na taj osjećaj i dođite do njegovih korijena. Spustite stražu i dopustite drugima da vide stvarnog vas. Ako ste učinili sve te stvari i još uvijek se osjećate kao da vas sputava osjećaj da ste varalica, važno je razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Ako se vi ili voljena osoba borite s mentalnim zdravljem, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) državne uprave za pomoć zlouporabi i opojnim drogama na broj 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje na vašem području.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.