Meditacija se široko preporučuje kao praksa jačanja zdravlja - i to s dobrim razlogom. Pruža brojne pozitivne blagodati, od smanjenja simptoma stresa do ublažavanja tjelesnih tegoba poput glavobolje, pa čak i jačanja imuniteta na bolesti. Između zdravstvenih blagodati i činjenice da je besplatna i zahtijeva svega pet minuta, lako je shvatiti zašto meditacija je postala popularna nadopuna konvencionalnoj medicini.
Osnovni pojmovi meditacije
Iako se to može vježbati na različite načine, nekoliko uobičajenih niti prolazi kroz gotovo sve tehnike meditacije:
- Fokusira um: Uobičajena je zabluda da meditacija dovodi do toga da um postaje "tih". U stvarnosti vaš um uvijek razmišlja. Iako vaše misli možda nisu tako brze, sasvim je normalno da vaš um bude aktivan dok meditirate. Ključno je to prepoznati sa suosjećanjem, vraćajući fokus na dah kad god možete. Meditacija je poput treniranja šteneta da sjedi; um je štene, a dah trener.
- Biti u sada: Umjesto fokusiranja na prošlost ili budućnost, sve meditativne prakse uključuju fokusiranje na sadašnjost. Biti u sadašnjosti uključuje iskusiti svaki trenutak, pustiti ga da ide i onda iskusiti sljedeći. Fokusiranje na ovdje i sada zahtijeva praksu, jer mnogi od nas većinu života žive razmišljajući o budućnosti ili promišljajući prošlost.
- Izmijenjeno stanje svijesti: Vremenom održavanje tihog uma i fokusiranje na sadašnjost može dovesti do promijenjene razine svijesti koja nije stanje spavanja, ali nije ni vaše prosječno budno stanje. Meditacija povećava moždanu aktivnost u području mozga koje je povezano sa srećom i pozitivnim mislima i osjećajima, a neki dokazi pokazuju da redovita praksa donosi dugotrajne pozitivne promjene na tim područjima.
Tehnike meditacije
Istraživači tehnike meditacije obično klasificiraju u dvije različite kategorije: koncentrativne i nekoncentrativne. Koncentrativne tehnike uključuju fokusiranje na određeni objekt koji je općenito izvan sebe, poput plamena svijeće, zvuka instrumenta ili mantre. Nekoncentrirajuća meditacija, s druge strane, može uključivati širi fokus kao što su zvukovi u vašem okruženju, stanja unutarnjeg tijela, pa čak i vaše vlastito disanje. Imajte na umu da se ove tehnike mogu preklapati - meditacija može biti i koncentrativna i nekoncentrativna.
Postoji mnogo različitih načina meditacije. Smatrajte sljedeće kategorije meditacijskih tehnika kao preskočnu točku za razumijevanje praksi i razlika među nekim od glavnih opcija, a ne kao iscrpan popis.
Osnovna meditacija
To uključuje sjedenje u ugodnom položaju i korištenje daha kao točke fokusa. Ako vam se učini da vas rastrese druge misli ili vam misao luta, nježno preusmjerite fokus natrag prema svojim dahovima.
Fokusirana meditacija
Usredotočenom meditacijom usredotočujete se na nešto s namjerom, bez angažiranja svojih misli na tome. Možete ubaciti nešto vizualno, poput kipa; nešto slušno, poput metronoma ili snimanja oceanskih valova; nešto konstantno, poput vlastitog disanja; ili jednostavan koncept, poput "bezuvjetnog suosjećanja".
Nekima je lakše to učiniti nego usredotočiti se ni na što, ali ideja je ista - zadržati se u sadašnjem trenutku, zaobići stalni tok komentara vašeg svjesnog uma i dopustiti sebi da skliznete u promijenjeno stanje svijesti.
Meditacija usmjerena na aktivnost
Meditacija usmjerena na aktivnost kombinira meditaciju s aktivnostima u kojima možda već uživate ili s novim aktivnostima koje vam pomažu da se usredotočite na sadašnjost. Ovom vrstom meditacije bavite se ponavljajućom aktivnošću ili onom u kojoj možete doći "u zonu" i iskusiti "protok". Opet, ovo umiruje um i omogućuje vašem mozgu da se pomakne.
Meditacija pažljivosti
Pažljivost može biti oblik meditacije koji, poput meditacije usmjerene na aktivnosti, zapravo nije izgled poput meditacije. Pažljivost jednostavno uključuje zadržavanje u sadašnjem trenutku, a ne razmišljanje o budućnosti ili prošlosti. Opet, ovo može biti teže nego što se čini! Fokusiranje na senzacije koje osjećate u tijelu jedan je od načina da ostanete "u sadašnjosti". Fokusiranje na emocije i na to gdje ih osjećate u tijelu - ne ispitivanje zašto ih osjećate, već samo doživljavanje kao senzacije - drugo je.
Duhovna meditacija
Iako meditacija nije specifična ni za jednu religiju, ona može biti duhovna praksa. Možete meditirati o pojedinačnom pitanju dok ne dođe odgovor, ili meditirati kako biste razbistrili misli i prihvatili ono što dolazi tog dana. Mnogi ljudi također prakticiraju kundalini meditaciju za povezivanje uma i tijela.
Riječ iz vrlo dobrog
Koju god metodu odabrali, imajte na umu da je dosljedna praksa - čak i samo smirivanje uma pet minuta dnevno - korisnija od sesija koje su duže, ali rijetke. Na kraju, najbolja tehnika meditacije i ona koja će vam pomoći da steknete najpozitivnije prednosti je ona koje se možete držati.