Ako imate depresiju, možda se osjećate sami u svojoj boli. Možda mislite da nitko drugi ne razumije kroz što prolazite ili da se vaši najmiliji jednostavno ne mogu povezati s vašim iskustvima - čak i kad su dobronamjerni.
Ako je to slučaj, možete razmisliti o pridruživanju grupi za podršku depresiji. Iako grupa za podršku nije zamjena za lijekove i terapiju, ona može biti koristan dodatak vašem planu liječenja.
Trebate li se pridružiti grupi za podršku?
Grupe za podršku obično su besplatne. To znači da im mogu pristupiti ljudi kojima nedostaje osiguranje ili oni koji žele dodatnu podršku, ali ipak ne mogu priuštiti prisustvovanje terapiji.
Skupine za podršku ne moraju biti zamjena za druge tretmane depresije, poput lijekova ili individualne terapije. Umjesto toga, oni mogu biti dodatno sredstvo pomoći nekome tko traži dodatnu podršku.
Socijalna podrška može biti ključni čimbenik u smanjenju depresije. Pojedinci koji upoznaju druge koji se mogu povezati s njihovim iskustvima mogu se osjećati bolje prema sebi.
Članovi grupe za podršku također mogu biti bogat izvor informacija. Možda ćete naučiti o strategijama koje pomažu drugim pojedincima, na primjer kako promjene u njihovoj prehrani mogu utjecati na njihovo raspoloženje ili kako koriste internetsku terapiju da bi se osjećali bolje.
Mogli biste i drugim članovima postavljati pitanja poput:
- Jeste li rekli šefu za svoju depresiju?
- Imate li nuspojava od lijekova?
- Osjećate li da vas razumije vaš terapeut?
- Koliko je vremena prošlo dok se lijekovi nisu osjećali učinkovitima?
- Kako objašnjavate svoju situaciju prijateljima i obitelji?
- Što kažete ljudima koji vam kažu da "prebolite?"
- Kako održavate zdrav odnos kada se osjećate depresivno?
- Kako se motivirate da bilo što napravite?
- Postoje li knjige, podcastovi ili izvori koji su vam korisni?
- Smatrate li da vam vježba ili joga pomažu da se osjećate bolje?
Osnove osobne grupe za podršku
Većina grupa za podršku ima moderatora ili nekoliko moderatora. Ti su moderatori obično vršnjaci koji su se bavili depresijom ili koji još uvijek imaju depresiju.
Mnoge se skupine sastaju u određeno vrijeme i vrijeme. Sastanci se često održavaju u zajednicama, crkvama ili bolnicama. Učestalost će varirati, ali obično se odvija tjedno ili čak mjesečno.
Članovi grupe mogu biti pozvani da podijele svoja osobna iskustva. A ponekad mogu biti i gosti govornici, poput terapeuta ili pojedinaca koji dijele svoje priče. Svaka skupina određuje vlastiti format, pravila i očekivanja.
Općenito, grupe za podršku trebale bi biti dobar izvor praktičnih informacija, emocionalne podrške i ohrabrenja.
Osnove internetske grupe za podršku
Neke se depresivne skupine odvijaju na mreži. Grupe se mogu virtualno sastajati ili mogu uključivati raspravne ploče na kojima članovi mogu čitati ili dijeliti poruke u bilo koje doba dana i noći.
Internetska grupa može biti korisna i ljudima u ruralnim područjima u kojima osobne grupe nisu lako dostupne. A to može pomoći pojedincima koji se bore napustiti svoje domove zbog depresije ili onima kojima nedostaje prijevoz da bi prisustvovali osobnim sastancima.
Internetske skupine također ublažavaju druge potencijalne prepreke za pohađanje osobnih grupa, poput potrebe članova da dobiju brigu o djeci.
Oni mogu biti dobra opcija za pojedince koji se također bore s tjeskobom - i koji bi se osjećali previše zabrinuto da bi osobno prisustvovali grupi.
Neki ljudi mogu cijeniti sposobnost čitanja i stvaranja poruka u bilo koje doba dana i noći putem mrežnih oglasnih ploča ili chat soba.
Uz to, internetske grupe za podršku depresiji mogu biti korisne ljudima čija su iskustva rjeđa. Na primjer, novopečene majke mogu imati koristi od internetske grupe za podršku osobama koje posebno imaju postporođajnu depresiju. Iako je možda teško pronaći dovoljno pojedinaca u lokalnoj skupini koji to doživljavaju, internetska grupa mogla bi okupiti više majki.
Internetske grupe mogu se opskrbiti i drugim specifičnim populacijama, poput ljudi koji pate od depresije nakon razvoda ili mladih s depresijom.
Potencijalni nedostaci internetskih foruma mogu biti oni koji nisu moderirani. Povratne informacije ili komentari drugih članova možda neće biti korisni - ili čak točni. Stoga bi neki pojedinci mogli utvrditi da internetski forumi nisu toliko korisni.
Također, prednosti sudjelovanja u osobnoj grupi u odnosu na internetsku skupinu mogu uključivati mogućnost ostvarivanja socijalnog kontakta licem u lice. Nekim je ljudima izlazak iz kuće i interakcija s drugima ključna komponenta za upravljanje simptomima depresije.
Gdje pronaći grupu za podršku
Pitajte svog liječnika ili terapeuta za informacije o tome gdje pronaći grupu za podršku. Možda će vam moći preporučiti grupu ili vas uputiti nekome tko vam može pomoći da je pronađete.
Možete isprobati i mrežne direktorije grupa za podršku:
- Savez za depresiju i bipolarnu potporu: Savez za depresiju i bipolarnu podršku nudi informacije o mrežnim i osobnim grupama za podršku. Možete unijeti svoj poštanski broj u bazu podataka da biste pronašli grupu u svojoj blizini.
- SAMHSA-ina nacionalna linija za pomoć: Nacionalna linija za pomoć otvorena je 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, 365 dana u godini. Ova linija za pomoć može vam pomoći u pronalaženju grupa za liječenje i podršku u vašem području.
- Anonymous Anonymous: Depresivni anonimni svakodnevno nudi internetske grupe za podršku na temelju 12 koraka. Svatko može podijeliti svoja iskustva s grupom.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako vas brine što možete očekivati na prvom osobnom sastanku ili sastanku na mreži, možda ćete moći kontaktirati moderatora ili organizatora kako biste postavili pitanja.
Iako se svaka grupa vodi na svoj način, možda ćete moći samo slušati prvi put kad posetite. Malo je vjerojatno da će vas netko tražiti da podijelite svoju priču ili tražiti da razgovarate o bilo čemu što bi vam moglo uzrokovati nelagodu. Ako ne želite govoriti, a netko vas to zatraži, uvijek možete reći da se trenutno ne osjećate ugodno.
Budite spremni prisustvovati nekoliko sastanaka prije nego što se odlučite. Na prvi ili dva sastanka može biti potrebno malo privikavanja. A vaša će vas depresija možda pokušati uvjeriti da gubite vrijeme ili da boravak u njoj neće pomoći. No, nakon što ste prisustvovali nekoliko sastanaka, možda ćete otkriti da vam grupa za podršku može pomoći u upravljanju simptomima.
