Što je arahnofobija?
Arachnophobia, inače poznata i kao fobija od pauka, intenzivan je strah od pauka i drugih paučnjaka. Klasificirana kao specifična fobija, arahnofobija uzrokuje klinički značajnu nevolju koja može utjecati na kvalitetu života pojedinca. Kada su u kontaktu s paučnjacima ili razmišljaju o njima, vjerojatno će osjetiti strah i gotovo odmah osjetiti simptome tjeskobe.
Širom svijeta između 3% i 15% pojedinaca dijagnosticirane su specifične fobije, a strah od životinja i visine je najzastupljeniji. Imajte na umu da, iako je strah od pauka uobičajen, nema svaka osoba koja se osjeća strahom ili na ivici oko sebe arahnofobiju.
Simptomi
Ako imate arahnofobiju, možete iskusiti razne specifične simptome povezane s fobijom bez obzira jeste li u prisustvu pauka ili samo razmišljate o njemu. Simptomi arahnofobije mogu uključivati:
- Neposredan strah i tjeskoba kad vidite ili pomislite na pauka
- Strah ili tjeskoba koja nije proporcionalna opasnosti koju pauk za vas predstavlja
- Izbjegavanje pauka
- Reakcije panike i / ili anksioznosti, kao što su otežano disanje, ubrzani rad srca, mučnina, znojenje, drhtanje i potreba za bijegom
Učinci arahnofobije mogu značajno utjecati na vašu kvalitetu života. Na primjer, možda ćete osjetiti simptome panike i nećete se osjećati ugodno u svom domu znajući da je tamo pauk. Također možete izbjegavati bavljenje aktivnostima na otvorenom gdje mogu biti prisutni pauci, poput planinarenja ili piknika u parku.
Imajte na umu da strah od nečega nije isto što i imati određenu fobiju. Da biste dobili dijagnozu za određenu fobiju, moraju se zadovoljiti određeni kriteriji, uključujući poremećaj u svakodnevnom životu i smanjenje vaše kvalitete života zbog intenziteta straha.
Dijagnoza
Specifične fobije razlikuju se od strahova pomoću dijagnostičkih kriterija pronađenih u trenutnom izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika Američkog psihijatrijskog udruženja. Liječnik ili kliničar za mentalno zdravlje upotrijebit će ove kriterije kako bi bolje razumio vaše simptome i utvrdio imate li određenu fobiju.
Dijagnoza određene fobije zahtijeva da simptomi budu prisutni najmanje šest mjeseci i da uzrokuju značajnu nevolju ili poremećaj u vašem životu i dobrobiti.
Vaš liječnik ili kliničar za mentalno zdravlje mogu vam postaviti pitanja o vašim simptomima, njihovom intenzitetu i trajanju. Oni mogu uzeti i povijest bolesti, pitati vas o vašim trenutnim vještinama suočavanja i saznati koji su vaši ciljevi liječenja.
Uzroci
Arachnophobia može nastati ako doživite jedan ili više traumatičnih susreta s paucima. Arahnofobiju mogu uzrokovati i:
- Evolucijski odgovor: Istraživanja sugeriraju da je arahnofobija ili općenita odbojnost prema paucima čvrsto povezana kao tehnika preživljavanja predaka.
- Kulturna i / ili vjerska uvjerenja: Čini se da neki pojedinci unutar određenih kulturnih ili vjerskih skupina imaju fobije koje proizlaze iz tih utjecaja. Te se posebne fobije razlikuju od fobija koje su česte u općoj populaciji, čineći kulturu i religiju potencijalnim čimbenicima u razvoju fobije.
- Genetski ili obiteljski utjecaji: Istraživači vjeruju da možda postoji genetska komponenta povezana s fobijama. Obiteljski čimbenici okoliša također mogu utjecati na razvoj fobija. Na primjer, ako roditelj ima određenu fobiju prema nečemu, dijete se može pobrinuti za taj strah i razviti fobični odgovor na njega.
Specifične fobije češće su u žena nego u muškaraca i kod adolescenata i kod odraslih. Možda ćete biti izloženiji riziku od razvoja arahnofobije ako ste prethodno imali traumatično iskustvo s paukom, ako imate drugo mentalno zdravstveno stanje i / ili imate obiteljsku povijest fobija.
Liječenje
Poput ostalih specifičnih fobija, i arahnofobija se najčešće liječi terapijom, posebno kognitivnim tehnikama ponašanja. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) usredotočuje se na zaustavljanje negativnih automatskih misli koje su povezane s predmetom ili situacijom od straha i zamjenjujući ih racionalnijim mislima. Tehnike koje se koriste mogu uključivati:
- Kognitivno preoblikovanje: Ova vam metoda pomaže u promjeni načina na koji na nešto gledate tako da ga više ne doživljavate opasnim ili stresnim. To na kraju može promijeniti vašu fizičku reakciju na poticajni podražaj, poput viđenja pauka.
- Sustavna desenzibilizacija: U ovoj metodi koristite tehnike opuštanja, a zatim se suočavate sa svojim strahovima od najmanje strahujućeg do najvišeg.
Istraživanja su pokazala da terapija virtualne stvarnosti, u kojoj je osoba s fobijom izložena virtualnim prikazima pauka, može biti učinkovita metoda liječenja arahnofobije.
Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta oka (EMDR) može biti korisna terapijska tehnika ako se vaša specifična fobija razvila zbog traumatičnog iskustva. U nekim se slučajevima lijekovi mogu koristiti i za liječenje arahnofobije.
Snalaženje
Ako imate simptome arahnofobije, postoje načini na koje se možete nositi.
- Tehnike opuštanja: Metode opuštanja kao što su duboko disanje, pažnja, progresivno opuštanje mišića i meditacija mogu pomoći u smanjenju simptoma povezanih s arahnofobijom.
- Briga o sebi: Davanje prioriteta samopomoći može vam pomoći smanjiti ukupnu razinu stresa i tjeskobe. Briga o sebi može uključivati prakticiranje dobre higijene spavanja, vježbanje i povezivanje s prijateljima i obitelji koji podržavaju.
- Postupno samoizlaganje: Ako vam je ugodno, možete razmisliti o postupnom izlaganju paucima, istodobno prakticirajući tehnike opuštanja.
Ako vi ili voljena osoba imate poteškoća u svakodnevnom životu, obratite se svom liječniku ili terapeutu za podršku i resurse za suočavanje s fobijama.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Specifične fobije, poput arahnofobije, mogu biti nevjerojatne i mogu imati značajan utjecaj na ukupnu kvalitetu života pojedinca. Ako vam je teško uživati u svom životu zbog arahnofobije, razmislite o tome da kontaktirate liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje radi odgovarajućeg liječenja i podrške.