Samopoštovanje se odnosi na cjelokupan osjećaj vlastite vrijednosti kod osobe. To je u osnovi vaše mišljenje o sebi. Može obuhvaćati niz čimbenika kao što su vaš osjećaj identiteta, vaše samopouzdanje, osjećaj kompetentnosti i osjećaj pripadnosti. Igra važnu ulogu u raznim područjima u životu, zbog čega nisko samopoštovanje može biti tako ozbiljan problem.
Samopoštovanje je više od običnog voljenja sebe - to također znači vjerovati da zaslužujete ljubav i vrednovanje vlastitih misli, osjećaja, mišljenja, interesa i ciljeva.
Imati samopoštovanje ne utječe samo na to kako se osjećate i ponašate prema sebi - ono također može igrati ulogu u tome kako dopustiti drugima da se ophode prema vama. To može utjecati na vašu motivaciju da idete za stvarima koje želite u životu i na vašu sposobnost razvijanja zdravih odnosa koji podržavaju.
Znakovi niskog samopoštovanja
Loše samopoštovanje može utjecati na čovjekove misli, osjećaje i obrasce ponašanja. Ponekad ti znakovi mogu biti očigledniji, ali u nekim slučajevima to može biti puno suptilnije.
Neki ljudi s niskim samopoštovanjem negativno govore o sebi, dok se drugi trude da drugi ljudi budu zadovoljni njima. U oba slučaja, ovaj nedostatak osobne vrijednosti i vrijednosti može imati ozbiljan negativan utjecaj na čovjekov život i dobrobit.
U nastavku su navedeni neki uobičajeni znakovi niskog samopoštovanja.
Loše samopouzdanje
Ljudi s niskim samopouzdanjem obično imaju nisko samopoštovanje i obrnuto. Biti siguran u sebe i svoje sposobnosti omogućuje vam da znate da se možete osloniti na sebe u upravljanju različitim situacijama.
Ovo samopouzdanje znači da se osjećate ugodno i samopouzdano u plovidbi raznim stvarima s kojima biste se mogli susresti u životu, što može igrati važnu ulogu u vašoj ukupnoj dobrobiti.
Nisko samopoštovanje može igrati ulogu u uzrokovanju ovog nedostatka samopouzdanja, ali loše samopouzdanje može također pridonijeti ili pogoršati loše samopoštovanje. Pronalaženje načina za stjecanje povjerenja u sebe i svoje sposobnosti može vam biti od pomoći. Stjecanje i vježbanje novih vještina jedna je od taktika koju biste mogli pokušati povećati svoje samopouzdanje i samopoštovanje.
Nedostatak kontrole
Ljudi koji imaju nisko samopoštovanje često osjećaju da nemaju malu kontrolu nad svojim životom ili onim što im se događa. To bi moglo biti zbog činjenice da osjećaju da nemaju malu sposobnost stvaranja promjena ni u sebi ni u svijetu. Budući da imaju vanjski lokus kontrole, mogu osjećati da su nemoćni učiniti bilo što kako bi riješili svoje probleme.
Istraživanje je pokazalo da u situacijama u kojima ljudi nemaju malu kontrolu nad onim što se događa, veće samopoštovanje može pomoći u ublažavanju nekih negativnih učinaka ovog gubitka kontrole, što u konačnici koristi mentalnom zdravlju.
Ako se borite s osjećajem da nemate kontrolu nad svojim životom ili situacijom, pronalaženje načina za poboljšanje samopoštovanja moglo bi biti korisno za vašu dobrobit.
Negativna socijalna usporedba
Socijalna usporedba ponekad može služiti pozitivnoj funkciji i poboljšati čovjekov osjećaj sebe. Međutim, uspoređivanje sebe s drugima također može igrati ulogu u narušavanju samopoštovanja. Ljudi s niskim samopoštovanjem mogu vjerojatnije sudjelovati u onome što je poznato kao društvena usporedba prema gore ili se uspoređivati s ljudima za koje misle da su bolji od njih samih.
Socijalna usporedba prema gore nije uvijek loša. Ponekad te usporedbe mogu biti izvor informacija i nadahnuće za poboljšanje. Kad pak ljudi ostanu s osjećajem neadekvatnosti ili beznađa, to može inhibirati samopoštovanje.
Društveni mediji također mogu igrati ulogu u takvim usporedbama. Ako se često nepovoljno uspoređujete s ljudima na web lokacijama na društvenim mrežama poput Facebooka i Instagrama, vaše samopoštovanje može početi udarati.
Problemi s traženjem onoga što trebate
Kad osoba ima nisko samopoštovanje, može se truditi tražiti ono što joj treba. Budući da je njihovo samopoštovanje nisko, mogu osjećati da ne zaslužuju pomoć. Oni bi se također mogli osjećati posramljeno ili nesposobno zbog potrebe za pomoći i podrškom. Budući da svojim prioritetima ne daju prednost, bore se da se potvrde kad su u potrebi.
Briga i sumnja u sebe
Čak i nakon donošenja odluke, ljudi koji imaju nisku samopoštovanje često se brinu da su pogrešno odabrali. Sumnjaju u vlastito mišljenje i često se odgađaju za ono što drugi misle, umjesto da se drže svojih izbora.
To često može dovesti do puno nagađanja i sumnje u sebe, što ljudima s niskim samopoštovanjem otežava donošenje odluka o njihovom životu.
Problem s prihvaćanjem pozitivnih povratnih informacija
Jedna studija iz 2017. objavljena u Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju utvrdio je da je nisko samopoštovanje izravno povezano s nemogućnošću prihvaćanja ili iskorištavanja komplimenata drugih.
Budući da nemaju pozitivno mišljenje o sebi, ljudi koji imaju nisko samopoštovanje teško prihvaćaju komplimente od drugih.
Ova pozitivna povratna informacija često se nailazi na sumnju i nepovjerenje. Te se besplatne riječi ne poklapaju s njihovim uvjerenjima o njima samima, pa ljudi koji imaju problema sa samopoštovanjem mogu čak osjećati da je druga osoba prevrtljiva ili čak okrutna.
Negativno samopričanje
Nisko samopoštovanje uzrokuje da se ljudi usredotoče na svoje nedostatke, a ne na svoje snage. Umjesto da se grade pozitivnim samopričanjem, čini se da uvijek imaju nešto negativno za reći o sebi. Oni krive sebe kad stvari krenu po zlu i uvijek pronađu neku krivnju u nekom aspektu sebe, bilo da je to njihov izgled, osobnost ili njihove sposobnosti.
Strah neuspjeha
Budući da im nedostaje povjerenja u njihove sposobnosti, ljudi s niskim samopoštovanjem sumnjaju u svoju sposobnost postizanja uspjeha. Iako se mogu bojati neuspjeha, skloni su ili izbjegavanju izazova ili brzo odustaju, a da se zapravo ne trude.
Taj se strah od neuspjeha može vidjeti u ponašanjima poput ponašanja kad stvari krenu po zlu ili traženja načina da se sakrije osjećaj neadekvatnosti. Ljudi se mogu opravdavati, kriviti vanjske čimbenike ili pokušati umanjiti važnost zadatka.
Jadni Outlook
Niska vrijednost vlastite vrijednosti također uzrokuje da ljudi osjećaju da su male šanse da će budućnost biti bolja. Ti osjećaji beznađa mogu ljudima s niskim samopoštovanjem otežati sudjelovanje u ponašanjima koja će donijeti pozitivne promjene u njihovom životu.
Samosabotaža je također čest način suočavanja s takvim osjećajima. Pronalaženjem prepreka za sprječavanje uspjeha, ljudi s niskim samopoštovanjem mogu pronaći nešto drugo što bi im bilo krivo za ono što smatraju vlastitim nedostacima.
Nedostatak granica
Sposobnost stvaranja granica često se uspostavlja rano u životu. Djeca koja imaju njegovatelje koji im pokazuju da ih se poštuje i cijene vjerojatnije će moći stvoriti dobre granice u odnosima s odraslima. Također je vjerojatnije da će imati pozitivniji pogled na sebe općenito.
Ljudi koji ne cijene sebe mogu teško postaviti granice s drugim ljudima. Možda se osjećaju krivima ili se boje da će ih ljudi prestati voljeti ako pokušaju uspostaviti ili održati granicu.
To može stvoriti probleme kad ljudi ne poštuju čovjekov prostor i vrijeme. Nedostatak poštovanja ne samo da dodaje stres, već može učiniti da se osoba osjeća manje cijenjenom.
Pokušavajući ugoditi drugima
Ugađanje ljudima može biti i drugi uobičajeni simptom niskog samopoštovanja. Da bi stekli vanjsku potvrdu, ljudi koji se ne osjećaju dobro prema sebi mogu ići iznad i iznad kako bi bili sigurni da su drugi ljudi ugodni i sretni. To često uključuje zanemarivanje vlastitih potreba, odobravanje stvari koje možda ne žele raditi i osjećaj krivnje zbog odbijanja.
Učinak niskog samopoštovanja
Istraživanja sugeriraju da je nisko samopoštovanje povezano s nizom mentalnih problema, uključujući:
- Anksioznost
- Poremećaji u prehrani
- Emocionalna nevolja
- Panični poremećaj
- Rizična ponašanja
- Socijalni anksiozni poremećaj
- Upotreba tvari
- Stres
Nisko samopoštovanje može otežati postizanje vaših ciljeva i oblikovanje zdravih odnosa koji podržavaju. Također može igrati ulogu u razvoju određenih mentalnih zdravstvenih problema i stanja, uključujući anksioznost i depresiju.
Istraživanje je također pokazalo da je vjerojatnije da će ljudi s niskim samopoštovanjem biti izloženi riziku od samoubilačkog razmišljanja.
Nisko samopoštovanje također može ljude učiniti osjetljivijima na kritiku ili odbijanje. Tamo gdje se netko s visokim samopoštovanjem vjerojatno može otresti negativnih povratnih informacija, netko s lošom samopoštovanjem mogao bi to shvatiti osobnije. To također može učiniti da ljudi s problemima samopoštovanja vjerojatnije odustanu kad se suoče s izazovima ili preprekama.
Istraživanje je pokazalo da se ljudi s niskim samopoštovanjem često uključuju u ponašanja koja su stvorena da pomognu u očuvanju njihove ograničene samopoštovanja. Akcije poput ponašanja tuge ili durenja osmišljene su tako da pokušaju pridobiti podršku drugih.
Nažalost, ova ponašanja imaju tendenciju povratka. Umjesto da dobiju potporu i ohrabrenje koje im je potrebno za jačanje samopoštovanja, oni na kraju generiraju negativne reakcije drugih ljudi.
Snalaženje
Nisko samopoštovanje može uzeti danak na vašoj emocionalnoj dobrobiti, pa je važno poduzeti korake za rješavanje osjećaja sebe i dobiti potrebnu podršku. Izgradnja vašeg samopoštovanja zahtijeva vrijeme, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili svoju mentalnu dobrobit dok poduzimate korake za poboljšanje samopoštovanja. Stvari koje možete učiniti koje bi vam mogle pomoći uključuju:
Usredotočite se na nade koje se nadaju
Svaki dan provedite malo vremena usredotočujući se na pozitivne misli s nadom. Primijetite male stvari u kojima ste dobri i dopustite si da se ponosite njima. Razmislite o prošlim vremenima kada ste prošli kroz nešto zaista teško i podsjetite se da, iako se možda trenutno ne osjećate najbolje, imate sposobnost i snagu da to prođete.
Briga za sebe
Loše samopoštovanje ponekad vam može ostaviti osjećaj kao da ne zaslužujete brigu i obzir. Poradite na tome da se podsjetite da vam treba briga i potražite stvari koje možete učiniti da biste sami sebi pokazali dobrotu, bez obzira koliko one male bile. Provedite neko vrijeme radeći nešto u čemu uživate. Priuštite si trenutke odmora i opuštanja.
Ulaganje u vlastitu njegu i udobnost nije popuštanje ili nagrada koju morate zaraditi - to je apsolutno od vitalnog značaja za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Zatražite pomoć izvana
Podijelite svoje borbe s nekim drugim tko može pružiti bezuvjetnu podršku. To bi mogao biti prijatelj ili član obitelji, ali to može biti i osoba poput liječnika, terapeuta, učitelja ili člana svećenstva.
Imati mrežu brižnih ljudi koji vas cijene i žele da cijenite sebe može vam biti od pomoći dok radite na poboljšanju svog samopoštovanja.
Kako izgraditi samopoštovanje
Ako se borite s niskim samopoštovanjem, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje osjećaje prema sebi. Neke od ovih strategija uključuju:
Primijetite svoje misli
Počnite obraćati pažnju na automatske negativne misli koje imate svaki dan. Kad negativne misli zavladaju, važno je raditi na aktivnom prepoznavanju kognitivnih iskrivljenja i zamijeniti beskorisno razmišljanje pozitivnim razmišljanjem.
Oprosti si
Ako ste skloni promišljanju svojih grešaka ili neuspjeha, važno je naučiti kako si oprostiti i krenuti dalje. To vas može usredotočiti na stvari koje u budućnosti možete učiniti bolje umjesto na negativne stvari koje su se događale u prošlosti.
Vježbajte samoprihvaćanje
Važno je napustiti ideju da trebate biti savršeni da biste imali vrijednost. Poradite na prihvaćanju onoga što ste danas. To ne znači da nemate ciljeve ili stvari na kojima biste možda željeli raditi na promjeni, ali važno je prepoznati da ste vrijedni ljubavi i poštovanja - kako od sebe tako i od drugih - točno onakvih kakvi ste trenutno .
Cijenite sebe
Provedite vrijeme razmišljajući o stvarima koje ste postigli i stvarima kojima se ponosite. Dopustite sebi da cijenite svoju vrijednost i svoje talente bez uspoređivanja ili fokusiranja na stvari koje biste željeli promijeniti.
Ne trebate biti bolji da biste sebe cijenili - već naučiti cijeniti sebe limenka pomoći vam da radite na ostvarenju svojih ciljeva.
Može biti korisno misliti na sebe kao na prijatelja. Kako biste se ponašali prema nekome do koga vam je stalo i koji je bio u istoj situaciji? U mnogim ćete slučajevima možda otkriti da biste im pružili razumijevanje, strpljenje, empatiju i dobrotu - pa je važno pokazati sebi istu bezuvjetnu podršku umjesto da se tučete.
Načini za poticanje niskog samopoštovanja
Evo nekoliko savjeta o tome kako možete izgraditi svoje samopoštovanje:
- Napravite nešto zbog čega se osjećate dobro.
- Ostanite tjelesno aktivni u vježbanju možete poboljšati raspoloženje.
- Razmislite o nečemu u čemu ste dobri.
- Vodite dnevnik zahvalnosti.
- Izazovite negativnu misao.
- Provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro prema sebi.
- Dobrovoljno pomognite drugima.
- Zapamtite da svi griješe.
- Proslavite svoja postignuća, i velika i mala postignuća.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete postati najbolja verzija sebe.
Riječ iz vrlo dobrog
Samopoštovanje igra važnu ulogu u vašoj sposobnosti da slijedite ciljeve, razvijate zdrave odnose i osjećate se dobro tko ste. Iako se svi s vremena na vrijeme bore sa svojim samopouzdanjem, nisko samopoštovanje može utjecati na vašu sposobnost da se osjećate sretno, pa čak i učiniti osjetljivijima na mentalna zdravstvena stanja poput tjeskobe i depresije.
Ako imate simptome lošeg samopoštovanja, postoje načini na koje možete potražiti pomoć. Razmislite o razgovoru s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapeut može pomoći u promjeni obrazaca razmišljanja koji doprinose niskom samopoštovanju i jačanju vašeg samopouzdanja i mišljenja o sebi i svojim sposobnostima.
Promjena pogleda na sebe može potrajati i trudom, ali s vremenom možete naučiti bolje vidjeti i cijeniti sebe onakvim kakav jeste.