Iako mnogi ljudi osjećaju uzbuđenje i olakšanje zbog cijepljenja i povratka u "normalan život", ne osjećaju svi isti ushit zbog povratka natrag na prethodne obrasce. Ovisno o vašem tipu osobnosti, možda ćete biti željni uskočiti u stvari ili se plašite prijelaza.
Život nakon pandemije neće svima izgledati jednako. Napori za suzbijanje širenja COVID-19 utjecali su na gotovo svaki aspekt svakodnevnog života ljudi širom svijeta. Oporavak od preokreta koji su stvorile ove promjene potencijalno može biti i težak proces.
Različite vrste ličnosti
Osobne osobine mogu igrati ulogu i u zdravstvenom ponašanju i u ukupnoj dobrobiti. Ljudi su posebno primijetili da su oni koji su obično ekstroverti ili introverti imali različite načine upravljanja tijekom pandemije.
U početku ga je popularizirao psihijatar Carl Jung, spektar zatvorenosti i ekstraverzije predstavlja jednu od ključnih dimenzija osobnosti koju opisuje teorija ličnosti Big 5.
Prema ovoj teoriji postoji pet širokih osobina koje čine osnovnu osobnost, a to su:
- Otvorenost
- Savjesnost
- Ekstroverzija
- Prihvatljivost
- Neurotizam
Neki ljudi imaju visoke osobine, neki nisko, a drugi su negdje u sredini. Ova teorija sugerira da je vaša jedinstvena kombinacija osobina ono što vas čini.
Kako bi se razumjelo kako povratak uobičajenim rutinama može utjecati na ljude s različitim tipovima osobnosti, može biti korisno pogledati što su istraživači otkrili o tome kako je osobnost utjecala na suočavanje tijekom pandemije.
Osobnost i dobrobit
Istraživanje je pokazalo da osobine ličnosti mogu igrati ulogu ne samo u ukupnom mentalnom zdravlju već i u sposobnosti ljudi da se nose sa stresnim ili traumatičnim događajima. Na primjer, studije su pokazale da je osobnost igrala ulogu u načinu na koji su se ljudi prilagođavali i nosili s promjenama koje je donijela pandemija.
U jednom istraživanju utvrđeno je da je vjerojatnije da će studenti koji su imali visoke osobine slaganja, savjesnosti i ekstroverzije (također često napisane ekstraverzije) i siromašni neurotizmom imati bolje raspoloženje i manje stresa. Također je vjerojatnije da će sudjelovati u aktivnostima promicanja zdravlja.
Kako je pandemija napredovala, istraživači su otkrili da su ekstroverti imali veći pad raspoloženja, dok su introverti zapravo imali blagi porast.
Prilagođavanje nakon COVID-19
Kako bi ljudi s različitim tipovima ličnosti mogli proći dok se prilagođavaju post-COVID životu? Postoje li posebne brige koje bi ljudi s ovim tipovima ličnosti trebali uzeti u obzir?
Ekstroverti
Kako bi se ekstroverti mogli nositi s prijelazom natrag nakon pandemije? Ekstroverti imaju tendenciju da napreduju u socijalnim situacijama i dobivaju energiju iz okruženja i interakcije s drugima.
Smjernice za socijalno distanciranje značile su da su mnogi ekstroverti bili odsječeni od drugih ljudi, što je za mnoge bio pravi izazov.
Studija objavljena u časopisu American Psychologist otkrila je da su ljudi koji su imali visoku ekstroverziju ujedno i najmanje vjerojatni da će se pridržavati naloga za skloništa na mjestu tijekom pandemije.
Istraživanja sugeriraju da je ekstroverzija obično povezana s boljim vještinama suočavanja općenito. Ljudi s ovom osobinom ličnosti često imaju višu razinu otpornosti i manje stresa.
Aspekti pandemije koji su smanjili kontakt s drugim ljudima, poput socijalnog distanciranja i zaključavanja, bili su možda najviše oporezivi za ljude koji napreduju u socijalnim situacijama.
Zbog toga, ljudima koji su ekstrovertirali osobnosti povratak svojim pre-pandemijskim rutinama može biti olakšanje. To je osobito točno ako je ovaj povratak u normalu popraćen pojačanim kontaktom s prijateljima, obitelji, suradnicima i drugim ljudima.
Introverti
Za razliku od ekstroverta, introverti se osjećaju iscrpljenima zbog socijalne interakcije. To ne znači da ne vole biti u blizini ljudi - to samo znači da im treba vremena za punjenje nakon što provode vrijeme u društvenim okruženjima.
Budući da su se mnogi introverti lakše podnosili socijalnom udaljavanju i radili od kuće, povratak normalnim obrascima svakodnevnog života možda će predstavljati veći izazov za ljude koji teže napredovanju u samoći.
Za neke introverte, godina pandemije bila je vrijeme osobnog istraživanja i oslobađanja od tipičnih društvenih pritisaka radnog života.
Jedno je istraživanje pokazalo da su neki ljudi uspijevali usred zaključavanja zbog razloga kao što su smanjeno vrijeme putovanja na posao, više vremena s užom obitelji i povećana mrežna komunikacija.
Iako se introverti ponekad pogrešno shvaćaju kao sramežljivi, odmaknuti ili socijalno zabrinuti, oni uživaju u društvu drugih - sve dok imaju dovoljno vremena za punjenje. Kako je pandemija odmicala, čak su se i neke od najintrovertiranijih ličnosti ponekad žudile za društvenim vezama. Ali to ne mora značiti da se raduju potpunom ponovnom ulasku u prepuni društveni kalendar.
Za mnoge povratak u uredski život može značiti povratak aktivnosti zbog kojih se osjećaju iscrpljeno i iscrpljeno, poput razgovora u malom, nazočnosti sastancima i nedostatka privatnosti. Izazov za mnoge ljude je shvatiti kako se vratiti u normalu, a da u potpunosti ne žrtvuju mir i sporiji ritam života koji su otkrili tijekom godine.
Ono što su neki ljudi prepoznali jest da su se njihovi prijašnji životi često koncentrirali na aktivnosti koje nisu bile ukorak s njihovim introvertiranim osobnostima. Za druge je pandemija dovela do povećane samosvijesti i spoznaje da se ne žele vratiti svom predpandemijskom načinu života.
Ambiverti
Ambiverti su oni čija se osobnost nalazi negdje točno u sredini spektra ekstroverzije / introverzije. Osobe s ovim tipom osobnosti imaju karakteristike oba tipa osobnosti i ponekad se nazivaju "odlaznim introvertiranim osobama".
Ljudi s ambivertnim osobnostima uživaju biti sami, ali mogu pojačati svoje socijalno ponašanje u situacijama koje to zahtijevaju. Uživaju u užurbanim društvenim situacijama ili zabavama, ali ponekad će im trebati pauza kako bi se baždarili i napunili.
Poput ekstroverta, i ambiverti će se lakše nositi s povratkom u post-COVID život. Iako su se možda bolje nosili s aspektima karantene od mnogih ekstroverta, vjerojatno im nedostaju mnogi aspekti njihove predpandemijske rutine.
Vraćanje u zamah stvari znači da će mnogi imati više prilika za aspekte svog socijalnog i radnog života u kojima uživaju, uključujući provođenje više vremena s drugim ljudima izvan kuće.
Što očekivati
Bez obzira koji tip ličnosti imate, postoji niz stvari kojima se vjerojatno radujete kako se pandemija smanjuje, a sve više ljudi cijepi, uključujući:
- Posjeta prijateljima i obitelji
- Putujući
- Povratak na posao
- Povratak u školu
- Obroci u restoranima
- Vidjeti film u kazalištu
- Pohađanje glazbenih festivala i koncerata
- Kupovina u trgovinama ciglama
- Pohađanje sportskih događaja
Naravno, i dalje je važno slijediti sigurnosne smjernice koje su zacrtali Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) čak i nakon cijepljenja.
Kad predviđaju povratak ovih aktivnosti, ljudi još uvijek mogu iskusiti osjećaj treme ili tjeskobe. Uobičajene zabrinutosti uključuju:
- Strah od bolesti: Iako se više ljudi cijepi, neki se brinu da bi to moglo dovesti do samozadovoljstva i ponovnog izbijanja bolesti.
- Tjeskoba zbog privikavanja na društvo: Ljudi koji su tijekom prošle godine imali malo kontakata s drugima izvan kuće, možda će se teško prilagoditi druženju sa suradnicima, poznanicima i strancima. Čak i svakodnevne aktivnosti poput vožnje na posao, zakazivanja sastanaka ili pozivanja na društvene događaje mogu stvoriti osjećaj tjeskobe.
- Gubitak stečenih pozitivnih promjena: Oni koji osjećaju da su tijekom posljednjih godinu dana porasli ili otkrili stvari o sebi, mogu se bojati da "vraćanje u normalu" znači gubljenje ovih pozitivnih promjena iz vida.
Izazovi koje treba razmotriti
Ostaje odgovoriti na pitanje kako se ljudi i društvo mogu promijeniti nakon pandemije. Izazovi s kojima će se ljudi možda morati suočiti kad se društvo ponovo otvori uključuju:
- Transformirano radno mjesto: Zbog politika socijalnog udaljavanja, svijet rada dramatično se promijenio. Odgovorena su na mnoga pitanja koja su ljudi možda imali o tome hoće li rad na daljinu utjecati na motivaciju ili produktivnost. Radnici i poslodavci sada su suočeni s pitanjima o praksi rada na daljinu i koliko će fleksibilnosti postojati u post-pandemijskom svijetu. Iako nisu svi sposobni raditi od kuće, oni koji se mogu suočiti s izazovom odluke hoće li se i kada vratiti u ured.
- Sigurnost: Osobnost također može igrati ulogu u tome kako se ljudi osjećaju prema sigurnosnim mjerama koje ostaju na mjestu kad se ljudi počnu vraćati svojim predpandemijskim aktivnostima. Iako su neki ljudi željni pridružiti se svojim kolegama licem u lice, još uvijek se mogu brinuti o zdravstvenim rizicima iako su mnogi ljudi imali cjepivo ili nastavljaju koristiti sanitaciju, maskiranje i fizičko distanciranje. Istraživanje je sugeriralo da je vjerojatnost da će ekstroverti slijediti određene mjere opreza tijekom pandemije manje od introverta, pa takvi obrasci mogu potrajati i dalje.
- Usamljenost: Čak i prije nego što je pala pandemija, značajan postotak odraslih u SAD-u borio se s osjećajem usamljenosti. Kako se mnogi radnici koji nisu neophodni vraćaju radu u uredu, otkrivanje načina ponovnog povezivanja sa suradnicima ili stvaranja novih veza mnogim ljudima može predstavljati izazov. Ekstroverti i ambiverti možda će biti lakše obnoviti te društvene veze. S druge strane, introvertima to može biti puno teže.
- Opći stres: Kako se društvo ponovno otvara, mnogi ljudi mogu se boriti s tim kako uravnotežiti nove izazove koje donosi pandemija uz povratak na posao i ritmove svakodnevnog života. Za neke ljude dom je postao utočište sigurnosti čak i kad se suoče sa zdravstvenim, ekonomskim, socijalnim i obiteljskim stresom. Izlazak iz tog mjehura može stvoriti strepnju i nove stresove.
Mentalno zdravlje i dobrobit također su ozbiljna briga za dalje. Prema jednom izvješću koje je objavio CDC, gotovo 41% odraslih Amerikanaca borilo se s mentalnim zdravljem ili upotrebom supstanci tijekom pandemije. Često su zabilježeni simptomi depresije, anksioznosti i poremećaji povezani sa traumom ili stresorima.
Kako se snaći
Stvarnost je takva da vraćanje u normalu može potrajati, a stvari možda nikada neće u potpunosti biti onakve kakve su bile prije pandemije. Dok gledate na ovaj izazov, važno je pronaći načine da se vratite u društvo na način koji podržava vaše potrebe.
Vježbajte brigu o sebi
Bez obzira koji je vaš tip osobnosti, važno je voditi računa o sebi dok se suočavate s novim izazovima u budućnosti. Odvojite vrijeme za sebe, dovoljno se odmorite, hranite se zdravo i vježbajte strategije opuštanja. Introverti će možda otkriti da određivanje vremenskih razdoblja kako biste bili sami može pomoći u ublažavanju stresa povezanog s povećanim druženjem.
Oslonite se na svoje vještine snalaženja
Iako je pandemija stvorila stres, ona je također dovela do toga da ljudi razvijaju i grade nove vještine suočavanja i povećavaju otpornost. Dok se nosite s različitim izazovima, razmotrite neke stvari koje su vam pomogle da upravljate stresom i tjeskobom tijekom protekle godine. Primjena nekih istih tehnika u drugim situacijama može biti korisna.
Pronađite ravnotežu
Zbog promjena na radnom mjestu, u budućnosti ćete možda moći razgovarati sa svojim poslodavcem o tome da u svoj raspored uključite više rada na daljinu. Za mnoge introverte ovo može biti izvrstan način da održe neke stvari koje su preferirali u radu od kuće, a da i dalje sudjeluju u radu licem u lice.
Naravno, nema svatko mogućnost raditi od kuće, promijeniti posao, pokrenuti vlastiti posao ili pronaći neki drugi način da svoj posao održi iz kućnog stila. I važno je imati na umu da takvi izbori mogu doći sami sa stresom i razdobljima prilagodbe.
Odluka da se pridržavate rada na daljinu može dovesti do daljnjih preokreta i više životnih promjena, stoga je važno odvagnuti potencijalne troškove i koristi prije nego što napravite takav izbor.
Razgovarajte s drugim ljudima
Važno je zapamtiti da u ovom iskustvu niste sami. Iako se svačija iskustva i osjećaji mogu malo razlikovati, drugi ljudi oko vas prolaze kroz mnoge iste stvari kao i vi.
Imati socijalnu podršku i razgovarati o tim borbama s prijateljima i članovima obitelji može biti način da steknete osjećaj solidarnosti.
Vježbajte pažljivost
Pažljivost je tehnika koja uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak. Može vam pomoći da se oslobodite briga o prošlosti i strepnji oko budućnosti i pronađete način da budete prisutni u trenutku.
Kako idete naprijed, vježbajte ove vještine pažljivosti i obratite pažnju na to gdje usmjerite svoje energije i pažnju.
Idi polako
Ako vas pomisao na povratak u normalu zabrinjava, možda ćete otkriti da vam postupno izlaganje starim rutinama može pomoći da se u to uključite. Ovaj se postupak često koristi kao dio terapije izlaganjem kako bi se ljudima pomoglo smanjiti strah i tjeskobu pred fobijskim objektom.
Uzimajući polako i postupno povećavajući izloženost stvarima koje ste radili, možda ćete otkriti da ste manje zabrinuti.
Ne bojte se razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje o svojim brigama oko povratka u normalan život. Mogućnost internetske terapije postala je sve važnija tijekom protekle godine, a postoji mnogo alata i resursa za internetsku terapiju u kojima možete pronaći pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako se pokazalo da su osobine ličnosti povezane s različitim zdravstvenim ishodima, uključujući stvari poput dobrobiti i snalaženja, važno je zapamtiti da niti jedna od tih osobina nije nužno dobra ili loša. Međutim, razumijevanje utjecaja koji oni mogu imati na to kako se prilagoditi životu nakon COVID-19 može vam pomoći da se prilagodite novoj normalnoj situaciji.
Iako će pandemija vjerojatno imati učinke koji će se osjećati godinama koje dolaze, važno je zapamtiti da su ljudi nevjerojatno vješti u pronalaženju načina za prilagodbu i napredovanje.
Tjeskoba i strepnja zbog ovih promjena su normalni i vaše jedinstvene brige vjerojatno ovise i o vašoj osobnosti, i o vašem sustavu podrške, i o drugim aspektima vašeg života.