Svi se ponekad osjećaju razdražljivo. Ali, ako niste oprezni, vaša bi razdražljivost mogla uzrokovati neke veće probleme u vašem životu. Bilo da govorite stvari koje ne mislite i to šteti vašim vezama ili se borite da ostanete produktivni na poslu jer vas živciraju ljudi oko vas, važno je riješiti svoju razdražljivost.
Te strategije mogu vam pomoći smanjiti razdražljivost kako biste se mogli osjećati bolje.
Priznajte svoju razdražljivost
Kad vas netko pita zašto ste tako mrzovoljni, primamljivo je da ga puknete i kažete: "Nisam mrzovoljan!" Možda čak i sve ostale krivite za preosjetljivost, preglasnost ili previše dosadnost.
No poricanje vaše razdražljivosti vjerojatno će se pogoršati.
Kad primijetite da se osjećate iznervirano svime i svima oko sebe, priznajte da ste razdražljivi.
Ne morate nužno objaviti da se osjećate razdražljivo. Možda biste to samo sebi priznali.
Studije pokazuju kako imenovanje vaših osjećaja može iz njih izuzeti velik intenzitet. Možete čak i svoju razdražljivost ocijeniti na skali od 1 do 10. Jedno je istraživanje pokazalo da kada su pojedinci svoj bijes rangirali na ljestvici, njihovi su fiziološki simptomi opali i osjećali su se smirenije.
Stoga si odvojite minutu da označite svoje osjećaje kad se osjećate razdražljivo. I mogli biste primijetiti da se odmah počinjete osjećati samo malo bolje.
Utvrdite postoji li jasan izvor
Ponekad je izvor razdražljivosti očit. Djeca koja vrište, na primjer, neće poslušati vaše upute, mogu razbuktati nakon dugog dana.
Ponekad biste se možda osjećali kao da ste se "probudili na pogrešnoj strani kreveta". Možda ćete se osjećati ljutito i frustrirano, a da zapravo ne znate zašto. Malo samorefleksije može vam pomoći da prepoznate da ste pod stresom ili da u posljednje vrijeme niste proveli puno vremena brinući o sebi.
Također biste mogli razmisliti trebate li pojesti nešto. Biti „gladan“ je prava stvar. Pad šećera u krvi mogao bi uzrokovati skok razdražljivosti.
Ako možete utvrditi izvor, možda ćete moći riješiti problem. Ali imajte na umu da ponekad razdražljivost nije uzrokovana ničim vanjskim. Ponekad je to samo normalno ljudsko iskustvo. Ili može potjecati iz nečeg unutarnjeg, poput promjene hormona ili problema s mentalnim zdravljem poput depresije.
Uzmi nekoliko dubokih daha
Misli poput: "Ne mogu izdržati da budem ovdje još minutu", nahranit će vašu razdražljivost. Vaše će tijelo na to reagirati oslobađanjem kortizola, hormona stresa.
Tada bi vam srce moglo ubrzati. Dlanovi vam mogu postati znojni. Vaš krvni tlak može porasti.
Ako nekoliko puta polako i duboko udahnete, možete smiriti vaš fiziološki odgovor. Kad vaše tijelo postane malo mirnije, možda će i vaš mozak postati mirniji.
Kad se osjećate pod stresom i razdražljivo, pokušajte polako udisati nos do broja do tri. Zadržite dah samo sekundu, a zatim polako izdahnite kroz stisnute usne brojeći do tri. Učinite to tri puta i provjerite osjećate li se malo bolje.
Odmori se
Kada radite na frustrirajućem projektu ili kada ste u okruženju koje povećava razinu stresa, ponekad je najbolje što napravite pauzu.
Odmaknite se na minutu i odvojite time-out za odrasle.
Smatrajte svoju razdražljivost znakom da vam je ponestalo baterija (slično načinu na koji to rade vaši digitalni uređaji). Kratka pauza možda je sve što trebate da biste ponovno napunili baterije kako biste se ponovno osjećali osvježeno.
Bilo da stanka za vas znači brzu šetnju oko zgrade ili znači nekoliko minuta slušanja glazbe u vašoj spavaćoj sobi s zatvorenim vratima, pronađite nešto što vam može pomoći da se brzo smirite.
Nabavite zdravu dozu tjelesne aktivnosti
Istraživanja pokazuju da vježbanje može biti dobro za vaše mentalno zdravlje. Tjelesna aktivnost koristi se kao učinkovit lijek za anksioznost, poremećaj raspoloženja, poremećaje prehrane i poremećaje upotrebe supstanci. Pa ako razdražljivost proizlazi iz problema s mentalnim zdravljem, vježbanje može pomoći.
S druge strane, previše vježbanja može povećati razdražljivost. To može biti osobito istinito ako se držite dijete ili se pretjerano trenirate.
Stoga pripazite da primate zdrave doze tjelesne aktivnosti, ali ne previše. Ako vam se čini da režim vježbanja pogoršava vaše raspoloženje, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Žvakaća guma
Žvakaća guma može biti brz način za ublažavanje stresa, što može biti korisno za smanjenje razdražljivosti. Studija je pokazala da su se ljudi osjećali manje zabrinuti i manje pod stresom kad su žvakali žvakaću gumu. Također je poboljšalo njihov fokus i pažnju.
Dakle, sljedeći put kad se osjećate pomalo razdražljivo, posegnite za komadom žvake. Možda vam pomogne da se osjećate malo smirenije i malo sretnije.
Uokviri svoje negativne misli
Kad se suočite s neugodnošću, poput gužve u prometu, mogli biste početi razmišljati o mislima koje potiču vašu razdražljivost. Razmišljajući nešto poput: "Mrzim gubiti život u prometu!" učinit će da se osjećate gore.
Kad se uhvatite kako se zadržavate na nepravednosti situacije ili razmišljate o tome koliko vam se nešto ne sviđa, preoblikujte to.
Držite se činjenica, a ne svojih prosudbi i osjećaja koji okružuju te činjenice. U slučaju gužve u prometu, mogli biste se podsjetiti da na cesti svaki dan ima milijune automobila i da će se prometne gužve sigurno dogoditi.
Zatražite stručnu pomoć
Razdražljivost može biti znak problema s mentalnim zdravljem, poput depresije. Dakle, ako vaša razdražljivost traje nekoliko tjedana ili ste zabrinuti zbog toga, razgovarajte sa svojim liječnikom ili kontaktirajte stručnjaka za mentalno zdravlje. Liječenje osnovnog problema s mentalnim zdravljem može vam pomoći riješiti razdražljivost kako biste se mogli osjećati bolje.
Riječ iz vrlo dobrog
Mala razdražljivost možda je samo znak da trebate napraviti neke promjene u načinu života. Dodavanje malo više brige o sebi u svoju svakodnevnicu moglo bi biti sve što je potrebno da biste se osjećali najbolje.
Ako se, pak, borite s razdražljivošću i ona ne prolazi ili počinje uzimati danak u vašim vezama, potražite pomoć stručnjaka.
9 stvari koje treba učiniti ako se cijelo vrijeme osjećate umorno