Statistika nam govori da većina ljudi koji prestanu pušiti u početku se udebljaju. U prosjeku je taj dobitak između 5 i 10 kilograma. A za mnoge je ljude to privremeno i pada u prvoj godini od prestanka pušenja.
Za neke od nas, međutim, dobivena težina ostaje na mjestu i / ili raste. Razlozi za to mogu biti stvari poput usporavanja metabolizma zbog prestanka pušenja ili menopauze, ali najčešće se zapravo radi samo o jedenju više kalorija tijekom dana nego što ste to radili kao pušači.
Ako još niste prestali pušiti, odvojite malo vremena da svoju kuhinju opskrbite zdravim grickalicama i razmislite što ćete učiniti da ostanete na putu s hranom nakon što prestanete pušiti. Malo pripreme može vam uvelike pomoći da izbjegnete potrebu za ulaganjem u veći ormar koji odgovara vašem novom nepušačkom sebi.
Postavite realne ciljeve
Možda je najlakši način da glavu zaustavite i kontrolirate težinu iznad vode, izbjegavajući preopterećenje previše očekivanjima. Prestanak pušenja, iako daleko od nemogućnosti, je naporan posao za većinu nas rano. Početi novu dijetu istodobno kad prestanete pušiti puno je za žonglirati.
Mnogi se ljudi napune napuštanjem duhana i odluče se istodobno nositi s drugim izazovima u životu. Kad se to dogodi, može biti teško sve učiniti i na kraju sve pati. Trpimo recidiv pušenja i obično se vraćamo lošim prehrambenim navikama.
Samo se usredotočite na održavanje trenutne težine dok upravljate povlačenjem nikotina i mjesecima nakon njega. Jednom kada se ugodno prilagodite statusu pušenja, možete usmjeriti pozornost na odbacivanje dodatne težine koju nosite.
Kako možete preživjeti povlačenje nikotina i kloniti se cigaretaZašto hrana postaje zamjena za pušenje
Za nove bivše pušače hrana često poprima novu važnost koja brzo može postati nezdrava opsesija ako ne budemo oprezni.
Zašto?
Dijelom je to povezano s potrebom zamjene za pušenje.
Čin jedenja laka je zamjena za čin pušenja. Pušači imaju snažnu asocijaciju ruka-na-usta, a jedenje je aktivnost ruka-na-usta.
Ali također, hrana jednostavno ima bolji okus, a da nam cigaretni katran ne začepi osjetljive okusne pupoljke na jeziku. Nerijetko bivši pušači primijete da su neke namirnice potpuno različitog okusa nego kad su pušile.
A tu je i činjenica da hrana mnogima od nas signalizira utjehu. Taj osjećaj ugode dolazi zbog navale dopamina u mozgu, što je slučajno isti mehanizam za "uživanje" pušenja. Istraživači vjeruju da je dopamin ključni čimbenik ovisnosti, bilo da se radi o nikotinu, hrani, alkoholu ili drugim tvarima ovisnosti. . Ne čudi stoga što posežemo za hranom kad žudimo za dimom.
Istina o pušačkom užitkuIako ne možemo prestati jesti kao da smo prestali pušiti, možemo donijeti odluke koji će nam pomoći da izbjegnemo debljanje, pa čak i poboljšati kako se fizički osjećamo.
Prehrana bogata hranjivim sastojcima pomaže nam da postignemo najbolje tjelesne i emocionalne sposobnosti, što zauzvrat olakšava održavanje svakodnevnog napora potrebnog tijekom prvih mjeseci prestanka pušenja.
Upotrijebite donje savjete koji će vam pomoći da počnete kreativno razmišljati o tome kako hranu koristiti kao alat za dobro zdravlje, a ne kao zamjenu za pušenje.
10 savjeta za smanjivanje debljanja povezanog s prestankom
- Obratite pažnju na dijelove: Smanjite veličine posluživanja: Koristite tanjur za ručak, a ne tanjur za večeru, i zaustavite se nakon što je jedan tanjur pun.
- Pročitajte oznake: Ciljajte na hranu s malo masnoća i velikom bjelančevinama i vlaknima. A kad smo već kod veličina porcija, svakako provjerite i na naljepnicama s zapakiranom hranom veličine porcija.
- Držite iskušenja izvan kuće: Ako ga nema, ne možete ga jesti. Opskrbite hladnjak i ormare zdravim odabirom hrane, tako da će vam se, kad naiđe nagon za grickalicama, nadohvat ruke.
- Prepustite se slatkim zubima u restoranu: Ne dozvolite pola litre prostora za sladoled u vašem zamrzivaču. Umjesto toga, uputite se u slastičarnicu kad ste raspoloženi za sladoled. Čineći ove mjere zaštite da se kasnije ne vratite po drugu kuglicu, ili još gore, po drugu zdjelu.
- Pij puno vode: Ako imate potrebu za grickalicama, prvo popijte čašu vode. Pomoći će vam da se napunite. Jest ćete manje, a također ćete pobijediti želju za pušenjem.
- Razmislite 80/20: Ako je 80% obroka i grickalica koje pojedite određenog dana zdravo i u pravim dijelovima, možete si priuštiti nekoliko poslastica s ostalih 20%, a da dijetu ne izbacite iz kockica.
- Jedite češće: Pokušajte jesti 5 ili 6 malih obroka tijekom dana. Želja za grickalicama intenzivna je na samom početku prestanka, tako da obroci veličine zalogaja mogu savršeno odgovarati vašim potrebama. A dobra vijest je da bi mali obroci svakih nekoliko sati mogli poboljšati metabolizam. Samo pripazite na kalorije i držite ukupan iznos za taj dan unutar ispravnog raspona za vaše tijelo.
- Ići u šetnju: Vježba će vam pomoći da izbjegnete debljanje. Već pola sata šetnje dnevno može biti dovoljno da vam pomogne održavati težinu stabilnom, sve dok i vi dobro jedete. A vježbanje također poboljšava raspoloženje, lijepa korist.
- Odvratite pozornost: Dosada je veliki pokretač pušenja i jedenja. Naglo promijenite ono što radite i možete se odvratiti od nepromišljenih grickalica.
- Pronađite podršku: Internet forumi mogu biti velika podrška ljudima koji rade na odvikavanju od pušenja. Zaustavite se i pregledajte oglasnu ploču ove aktivne grupe kao gost ili se registrirajte (besplatno) i pridružite se raspravi.
Ne romantizirajte cigaretu
Rani prestanak pušenja neugodno je, neugodno stanje za većinu nas. Dodajte dobitak na težini u jednadžbu i zreli smo za loš slučaj narkomanskog razmišljanja.
Kako pobijediti narkomansko razmišljanje tijekom povlačenja nikotinaNemojte biti u iskušenju da se vratite pušenju kao sredstvu za kontrolu tjelesne težine. Ako to učinite, naučit ćete tešku lekciju. Bit ćete pušač koji treba prestati i smršavite jer se kilogrami neće čarobno otopiti jer opet pušite.
Kopajte pete i usredotočite se na to da prvo izgubite ovisnost o nikotinu, a drugo o težini. Jednom kada se ugodno osjećate u svojoj koži koja ne puši, bit ćete bolje opremljeni za svoje vrijeme i energiju za uspješno mršavljenje.
A kad smo kod uspjeha, nema apsolutno ništa bolje za samopouzdanje i sposobnost osobe da se učinkovito nosi s izazovima od uspjeha u prestanku pušenja.
Pušenje ubija, jednostavno i jednostavno
Učinite ono što trebate da izbacite ovu ovisnost iz svog života sada. Ako to znači da pritom udebljate nekoliko kilograma, neka tako bude. Težina se uvijek može izgubiti kasnije, ali vaše dragocjeno i nezamjenjivo zdravlje ne može.
Što pušenje čini vašem metabolizmu