Iako svi osjećaju da su u kolotečini ili se naježe pri pomisli na ponedjeljak, ponekad taj osjećaj može eskalirati i postati puno širi. Ako imate nekoliko previše onih dana "Mrzim svoj posao", niste sami. Ali to ne znači da biste trebali prihvatiti one osjećaje straha koji prate čak i pomisao na odlazak na posao. Ne morate ostati na poslu koji mrzite, a možda nećete morati niti zamijeniti posao da biste prestali raditi na poslu koji zaista ne možete podnijeti. Ovi koraci mogu vam pomoći da nađete veće zadovoljstvo svojim trenutnim poslom.
Utvrdite što uzrokuje vaše nezadovoljstvo poslom
Prvo pokušajte bolje razumjeti što stoji iza osjećaja "mrzim svoj posao". Različiti ljudi pronalaze različite stvari koje mrze na svom poslu, ali često se ono što ljudi najviše ne vole u svom poslu preklapa s problemima koji doprinose izgaranju posla.
Neusklađenost vještina
Ako ste prekvalificirani, možda ćete se osjećati dosadno. Ako su očekivanja od vas previsoka, možda ćete se osjećati preplavljeno. U svakom slučaju, ti osjećaji mogu stvoriti značajan stres.
Niska kontrola
Ljudi moraju osjećati da imaju određenu kontrolu nad svojim životom općenito, a to se sigurno odnosi na radna mjesta. Ako osjećate da ne možete kontrolirati što vam se događa na poslu, možda ćete smatrati da su stvari stresnije. Imati čak i mali osjećaj kontrole može promijeniti vaše osjećaje prema normalnim, svakodnevnim stresorima.
Visokotlačni
Postoje li teške posljedice ako pogriješite? Ljudi često misle da rad na dugim satima najviše pridonosi sagorijevanju, ali rad u okruženju pod visokim pritiskom stvarno može dodati stres.
Nisko prepoznavanje
Jeste li prepoznati po svojim postignućima? Jeste li adekvatno nagrađeni za svoj naporan rad? Ako ne, općenito postaje teško ostati motiviran. Svi moramo osjećati da je naš posao važan.
Kako se nositi s nezadovoljstvom
Ponekad je najbolje rješenje jednostavno pronaći novi posao. Ali prekid možda nije vaša najbolja opcija - barem ne odmah. Bez obzira je li vam cilj dugoročno ostati na poslu ili dovoljno dugo da nađete neko drugo zaposlenje, nastojanje da smanjite stres i povećate svoje sveukupno zadovoljstvo može mnogo pomoći.
Igrajte na svoje snage
Da biste uživali u svom poslu, trebali biste biti izazvani u pravom iznosu - ne previše i ne premalo. Nadalje, najbolje je biti izazov u područjima u kojima ste jaki i u kojima prirodno briljirate. Razgovarajte s poslodavcem o prilagođavanju svojih odgovornosti u skladu sa svojim snagama. Ponudite preuzimanje novih izazova koji mogu pomoći tvrtki - stvari u kojima prirodno uživate i radite dobro - i pogledajte hoće li područjima koja su pretjerano stresna možda bolje upravljati netko drugi koji se ističe u tom području.
Razmislite što bi vam moglo poboljšati posao i provjerite možete li dobiti dozvolu od svog menadžera za dotjerivanje vaše radne situacije i odgovornosti. Imajte na umu da, iako možda nećete dobiti sve što tražite, najgore što mogu reći je ne.
Pogledajte izvan ureda za nagrađivanje iskustava
Ako na poslu jednostavno ne možete pronaći ništa zbog čega biste se osjećali zadovoljno i ispunjeno, potražite zabavu i skretanje izvan ureda. Registrirajte se za volontiranje iz razloga u koje vjerujete, upišite tečaj kod prijatelja ili planirajte neke vikend izlete kako biste posjetili prijatelje koje inače ne možete vidjeti. Zapamtite: Život ima više od onoga što se događa na vašem radnom mjestu.
Započnite svoj slobodni dan u redu
Promišljena jutarnja rutina može učiniti čuda za početak slobodnog dana desnom nogom. Potrudite se da se dobro naspavate prije nego započnete dan vježbom ili aktivnošću kojoj se radujete. Posvetite malo vremena ujutro samo za vas. Uživate li čitati vijesti nakon što ste ustali iz kreveta? Bi li vam 10-minutna meditacija dala mira da započnete svoj dan? Ili bi vam možda slušanje dobrog podcasta tijekom putovanja na posao pomoglo da uđete u ured s manje straha.
Sjetite se nagrada
Kad stvari postanu teške, podsjetite se zašto to uopće radite. Pazite na nagradu i pokušajte se sjetiti nagrada koje ste pronašli ili ste koristili u svom radu. Ako vam je teško, provjerite možete li dodati nekoliko dodatnih nagrada za sebe - priuštite si poslasticu na kraju dana kao nagradu za naporan rad. Nagrade mogu biti jednostavne poput priuštiti sebi omiljeni obrok i dopustiti si vremena da napravite nešto u čemu uživate provodeći večer s prijateljima.
Vježbajte samogovor
Ako ste utvrdili da je vrijeme za traženje novog posla, podsjetite se da je vaša trenutna radna situacija privremena. Potrudite se sve negativne misli zamijeniti pozitivnim samopričanjem. Ponekad samo jednostavna promjena načina na koji razgovarate sami sa sobom o stresorima u životu može uvelike utjecati na vaše osjećaje.
Smij se tome
Pronalaženje humora u vašoj situaciji stresore može pretvoriti u stres olakšice-ili im barem može oduzeti moć stvaranja stresa. Iako brzi ublažavatelji stresa mogu biti izvrsna prva linija obrane od posljedica kroničnog stresa. Oni vam mogu pomoći da isključite reakciju tijela na stres i omogućuju vam da se suočite sa svojim poslom sa mirnog i opuštenijeg mjesta. Održavanje smisla za humor i smijeh mogu vam pomoći da ublažite stres i ostanete zdraviji.
Smijeh smanjuje razinu hormona stresa poput kortizola, epinefrina (adrenalina), dopamina i hormona rasta i povećava razinu hormona za poboljšanje zdravlja, poput endorfina. Smijeh također povećava broj stanica koje stvaraju antitijela koja imamo za nas i pojačava učinkovitost T stanica - što sve čini jači imunološki sustav. Smijeh također povezuje ljude, a socijalna podrška dobra je za ublažavanje stresa. Stoga s prijateljima idite u urnebesan film ili humoristični klub, pogledajte šaljivu TV emisiju ili planirajte večer igre s prijateljima koji će vam zasigurno biti smiješni.
Vježbajte upravljanje stresom
Ako možete ublažiti opći stres, vjerojatno ćete se osjećati manje preplavljeni određenim stresorima na svom poslu. Riješite se da biste pronašli oblik vježbanja koji volite, bilo da se vozi biciklom po gradu s prijateljima ili se prošetate na klizalištu. (Ne, ne morate posezati za dosadnim sobnim biciklom u teretani da biste iskoristili prednost vježbanja za ublažavanje stresa!) Saznajte kako meditirati i to redovito. Puno je aplikacija koje možete dobiti na telefonu koje još više olakšavaju stiskanje u meditaciji. Naučite vježbati duboko disanje, što možete učiniti odmah za svojim stolom kada se osjećate kao velika kugla stresa.
Dobiti podršku
Budite sigurni da imate podršku u svom životu. Pogledajte možete li organizirati potpornu mrežu suradnika koji će međusobno suosjećati i čestitati jedni drugima na pokušajima i trijumfima na poslu. Ili stvorite grupu među prijateljima izvan posla. Te grupe mogu učiniti čuda za vaše raspoloženje!
Unaprijed odlučite želite li da ove grupe budu informativne, u tom slučaju želite na svakom sastanku ugostiti govornika ili jednostavno forum za razmjenu iskustava.
Napokon, ako se osjećate premoreno i nesposobno se nositi s tim, razgovarajte s profesionalcem - ne morate se sami nositi s velikom situacijom.
