Što je strah?
Strah je prirodna, snažna i primitivna ljudska emocija. Uključuje univerzalni biokemijski odgovor kao i visok individualni emocionalni odgovor. Strah nas upozorava na prisutnost opasnosti ili prijetnju štetom, bez obzira je li ta opasnost fizička ili psihološka.
Strah ponekad proizlazi iz stvarnih prijetnji, ali može potjecati i iz zamišljenih opasnosti. Strah također može biti simptom nekih mentalnih zdravstvenih stanja, uključujući panični poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj, fobije i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
Strah se sastoji od dvije primarne reakcije na neku vrstu opažene prijetnje: biokemijske i emocionalne.
Biokemijska reakcija
Strah je prirodna emocija i mehanizam preživljavanja. Kad se suočimo s uočenom prijetnjom, naša tijela reagiraju na određene načine. Fizičke reakcije na strah uključuju znojenje, povećani broj otkucaja srca i visoku razinu adrenalina zbog kojih smo izuzetno budni.
Ovaj fizički odgovor poznat je i kao odgovor "borba ili bijeg", kojim se vaše tijelo priprema za ulazak u borbu ili bijeg. Ova biokemijska reakcija vjerojatno je evolucijski razvoj. To je automatski odgovor koji je presudan za naše preživljavanje.
Emotivni odgovor
Emotivni je odgovor na strah, s druge strane, vrlo personaliziran. Budući da strah uključuje neke iste kemijske reakcije u našem mozgu kao i pozitivne emocije poput sreće i uzbuđenja, osjećaj straha pod određenim okolnostima može se smatrati zabavnim, poput gledanja zastrašujućih filmova.
Neki ljudi traže adrenalin, napreduju u ekstremnim sportovima i drugim uzbudljivim situacijama koje izazivaju strah. Drugi imaju negativnu reakciju na osjećaj straha, izbjegavajući situacije koje izazivaju strah po svaku cijenu.
Iako je fizička reakcija ista, iskustvo straha može se shvatiti ili pozitivno ili negativno, ovisno o osobi.
Simptomi
Strah često uključuje i fizičke i emocionalne simptome. Svaka osoba može različito iskusiti strah, ali neki od uobičajenih znakova i simptoma uključuju:
- Bol u prsima
- Zimica
- Suha usta
- Mučnina
- Ubrzan rad srca
- Kratkoća daha
- Znojenje
- Drhtanje
- Uzrujan želudac
Uz fizičke simptome straha, ljudi mogu iskusiti i psihološke simptome svladavanja, uzrujanosti, osjećaja nekontroliranosti ili osjećaja predstojeće smrti.
Dijagnoza
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate stalni i pretjerani osjećaj straha. Vaš liječnik može provesti fizički pregled i provesti laboratorijske testove kako bi osigurao da vaš strah i tjeskoba nisu povezani s osnovnim zdravstvenim stanjem.
Vaš će liječnik također postavljati pitanja o vašim simptomima, uključujući koliko dugo ih imate, njihov intenzitet i situacije koje ih mogu pokrenuti. Ovisno o vašim simptomima, liječnik vam može dijagnosticirati vrstu anksioznog poremećaja, poput fobije.
Fobije
Jedan od aspekata anksioznih poremećaja može biti tendencija razvijanja straha od straha. Tamo gdje većina ljudi pati od straha samo tijekom situacije koja se smatra zastrašujućom ili prijetećom, oni koji žive s anksioznim poremećajima mogu se uplašiti da će iskusiti strah od straha. odgovor straha. Svoje reakcije straha doživljavaju kao negativne i trude se izbjeći te odgovore.
Fobija je izvrtanje normalnog odgovora na strah. Strah je usmjeren prema objektu ili situaciji koja ne predstavlja stvarnu opasnost. Iako prepoznajete da je strah nerazuman, ne možete pomoći reakciji. Vremenom se strah pogoršava jer strah od reakcije na strah zavlada.
Uzroci
Strah je nevjerojatno složen. Neki strahovi mogu biti rezultat iskustva ili traume, dok drugi mogu predstavljati strah od nečeg drugog, poput gubitka kontrole. Ipak, mogu se pojaviti i drugi strahovi jer uzrokuju tjelesne simptome, poput straha od visine jer vam se vrti u glavi i muči vas želudac.
Neki od najčešćih pokretača straha uključuju:
- Određeni specifični predmeti ili situacije (pauci, zmije, visine, letenje itd.)
- Budući događaji
- Zamišljeni događaji
- Stvarne opasnosti za okoliš
- Nepoznato
Određeni su strahovi urođeni i na njih se može evolucijski utjecati jer pomažu u preživljavanju. Drugi su naučeni i povezani su s asocijacijama ili traumatičnim iskustvima.
Vrste
Neke od različitih vrsta anksioznih poremećaja koje karakterizira strah uključuju:
- Agorafobija
- Generalizirani anksiozni poremećaj
- Panični poremećaj
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Anksiozni poremećaj razdvajanja
- Socijalni anksiozni poremećaj
- Specifična fobija
- Socijalni anksiozni poremećaj
Liječenje
Ponavljano izlaganje sličnim situacijama dovodi do upoznavanja, što može dramatično smanjiti i reakciju straha. Ovaj pristup čini osnovu nekih tretmana fobije, koji ovise o polakom umanjivanju reakcije straha čineći da se osjeća poznato.
Tretmani fobije koji se temelje na psihologiji straha imaju tendenciju da se usredotoče na tehnike poput sustavne desenzibilizacije i poplave. Obje tehnike djeluju na fiziološke i psihološke reakcije vašeg tijela kako bi smanjile strah.
Sustavna desenzibilizacija
Sustavnom desenzibilizacijom postupno ste provedeni kroz niz situacija izlaganja. Na primjer, ako se bojite zmija, prvu sesiju možete provesti sa svojim terapeutom razgovarajući o zmijama. Polako, tijekom sljedećih sesija, vaš bi vas terapeut vodio kroz gledanje slika zmija, igranje zmijama-igračkama i na kraju rukovanje živom zmijom. To je obično popraćeno učenjem i primjenom novih tehnika suočavanja za upravljanje reakcijom na strah.
Poplava
Ovo je vrsta tehnike izlaganja koja može biti prilično uspješna. Poplava temeljena na pretpostavci da je vaša fobija naučeno ponašanje i morate je naučiti. S poplavom ste izloženi velikoj količini predmeta kojeg se bojite ili ste izloženi strahu dulje vrijeme u sigurnom, kontroliranom okruženju dok se strah ne smanji. Na primjer, ako se bojite aviona, ionako biste se popeli u jedan.
Poanta je da vas prijeđete nad silnom tjeskobom i potencijalnom panikom do mjesta na kojem se morate suočiti sa svojim strahom i na kraju shvatiti da ste dobro. To vam može pomoći ojačati pozitivnu reakciju (niste u opasnosti) događajem iz kojeg se bojite (biti na nebu u avionu), što će vas na kraju proći kroz strah.
Iako ovi tretmani mogu biti vrlo učinkoviti, važno je da se takvi pristupi sučeljavanju poduzimaju samo pod vodstvom obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje.
Snalaženje
Postoje i koraci koje možete poduzeti kako biste se lakše nosili sa strahom u svakodnevnom životu. Takve se strategije usredotočuju na upravljanje fizičkim, emocionalnim i bihevioralnim učincima straha. Neke stvari koje možete učiniti uključuju:
- Zatražite socijalnu podršku. Imati ljude koji pružaju podršku u vašem životu može vam pomoći da upravljate osjećajima straha.
- Vježbajte pažljivost. Iako neke emocije ne možete uvijek spriječiti, pažnja vam može pomoći u upravljanju njima i zamijeniti negativne misli korisnijima.
- Koristite tehnike upravljanja stresom kao što su duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i vizualizacija.
- Pazite na svoje zdravlje. Dobro se hranite, redovito vježbajte i svake noći dovoljno spavajte.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda The Verywell Mind Podcast dijeli strategiju koja će vam pomoći da nađete hrabrosti kad vam je najpotrebnija.
Riječ iz vrlo dobrog
Strah je važna ljudska emocija koja vas može zaštititi od opasnosti i pripremiti na akciju, ali može dovesti i do dugotrajnijeg osjećaja tjeskobe. Pronalaženje načina kako kontrolirati svoj strah može vam pomoći da se bolje nosite s tim osjećajima i spriječite da anksioznost zavlada.
Ako se vi ili voljena osoba borite sa strahovima, fobijama ili anksioznošću, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih droga (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje na vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.