Što je sreća?
Sreća je emocionalno stanje koje karakteriziraju osjećaji radosti, zadovoljstva, zadovoljstva i ispunjenja. Iako sreća ima mnogo različitih definicija, često se opisuje kao da uključuje pozitivne emocije i zadovoljstvo životom.
Kad većina ljudi govori o sreći, možda razgovaraju o tome kako se osjećaju u sadašnjem trenutku ili se pozivaju na općenitiji osjećaj kako osjećaju život u cjelini.
Budući da je sreća tendencija tako široko definiranog pojma, psiholozi i drugi društveni znanstvenici obično koriste izraz "subjektivna dobrobit" kada govore o ovom emocionalnom stanju. Baš kao što zvuči, subjektivna dobrobit nastoji se usredotočiti na cjelokupne osobne osjećaje pojedinca o njegovom životu u sadašnjosti.
Dvije ključne komponente sreće (ili subjektivne dobrobiti) su:
- Ravnoteža emocija: Svatko doživljava i pozitivne i negativne emocije, osjećaje i raspoloženja. Sreća je uglavnom povezana s doživljavanjem više pozitivnih nego negativnih osjećaja.
- Životno zadovoljstvo: To se odnosi na to kako se osjećate zadovoljni različitim područjima svog života, uključujući vaše odnose, posao, postignuća i druge stvari koje smatrate važnima.
Kako znati jeste li sretni
Iako se percepcija sreće može razlikovati od jedne osobe do druge, postoje neki ključni znakovi koje psiholozi traže prilikom mjerenja i procjene sreće.
Neki ključni znakovi sreće uključuju:
- Osjećaj kao da živite život kakav ste željeli
- Osjećaj da su uvjeti vašeg života dobri
- Osjećaj da ste postigli (ili ćete ostvariti) ono što želite u životu
- Osjećaj zadovoljstva svojim životom
- Osjećaj pozitivnosti više nego negativnosti
Važno je upamtiti da sreća nije stanje stalne euforije. Umjesto toga, sreća je sveukupni osjećaj doživljavanja više pozitivnih emocija nego negativnih.
Sretni ljudi s vremena na vrijeme još uvijek osjećaju čitav niz ljudskih emocija - ljutnju, frustraciju, dosadu, usamljenost, pa čak i tugu. Ali čak i kad se suoče s nelagodom, u osnovi im je osjećaj optimizma da će stvari postati bolje, da će se moći nositi s onim što se događa i da će se moći ponovno osjećati sretno.
Vrste sreće
Postoji mnogo različitih načina razmišljanja o sreći. Na primjer, drevni grčki filozof Aristotel razlikovao je dvije različite vrste sreće: hedonija i eudaimonija.
- Hedonija: Hedonska sreća proizlazi iz užitka. Najčešće je povezano s činjenjem onoga što se osjeća dobro, brigom o sebi, ispunjavanjem želja, doživljavanjem užitka i osjećajem zadovoljstva.
- Eudaimonia: Ova vrsta sreće izvodi se iz traženja vrline i smisla. Važne komponente eudaimonskog blagostanja, uključujući osjećaj da vaš život ima značenje, vrijednost i svrhu. Više je povezano s ispunjavanjem odgovornosti, ulaganjem u dugoročne ciljeve, brigom za dobrobit drugih ljudi i ispunjavanjem osobnih ideala.
Hedonija i eudemonija danas su u psihologiji poznatiji kao zadovoljstvo, odnosno značenje. U novije vrijeme psiholozi su predložili dodavanje treće komponente koja se odnosi na angažman. To su osjećaji predanosti i sudjelovanja u različitim područjima života.
Istraživanja sugeriraju da sretni ljudi imaju tendenciju da prilično visoko rangiraju eudaimonsko zadovoljstvo životom i bolje od prosjeka hedonsko zadovoljstvo životom.
Sve to može igrati važnu ulogu u ukupnom iskustvu sreće, iako relativna vrijednost svakog od njih može biti vrlo subjektivna. Neke aktivnosti mogu biti i ugodne i smislene, dok druge mogu iskriviti više na jedan ili drugi način.
Na primjer, volontiranje u svrhu u koju vjerujete može biti više smisleno nego ugodno. Gledanje omiljene TV emisije, s druge strane, moglo bi se svrstati niže po značenju, a više po užitku.
Neke vrste sreće koje mogu spadati u ove tri glavne kategorije uključuju:
- Radost: Često relativno kratak osjećaj koji se osjeća u sadašnjem trenutku
- Uzbuđenje: Sretan osjećaj koji uključuje radovanje nečemu s pozitivnim iščekivanjem
- Zahvalnost: Pozitivna emocija koja uključuje zahvalnost i zahvalnost
- Ponos: Osjećaj zadovoljstva zbog nečega što ste postigli
- Optimizam: Ovo je način na koji se na život gleda s pozitivnim, optimističnim izgledima
- Zadovoljstvo: Ova vrsta sreće uključuje osjećaj zadovoljstva
Kako vježbati
Iako su neki ljudi obično prirodno sretniji, postoje stvari koje možete učiniti da biste razvili svoj osjećaj sreće.
Nastaviti s unutarnjim ciljevima
Postizanje ciljeva za kojima ste suštinski motivirani, posebno onih koji su usmjereni na osobni rast i zajednicu, može vam pomoći u jačanju sreće. Istraživanja sugeriraju da slijeđenje ovih vrsta intrinzično motiviranih ciljeva može povećati sreću više nego slijeđenje vanjskih ciljeva poput stjecanja novca ili statusa.
Uživaj u trenutku
Studije su otkrile da ljudi teže prekomjerno zarađivati - postaju toliko usredotočeni na gomilanje stvari da gube osjećaj da zapravo uživaju u onome što rade.
Dakle, umjesto da padnete u zamku bezumnog nakupljanja na štetu vlastite sreće, usredotočite se na vježbanje zahvalnosti za stvari koje imate i uživanje u procesu dok idete.
Uokviri negativne misli
Kad se zateknete u pesimističnom pogledu ili doživljavate negativnost, potražite načine kako svoje misli možete preoblikovati na pozitivniji način.
Ljudi imaju prirodnu predrasudu negativnosti ili tendenciju da više pažnje posvećuju lošim nego dobrim stvarima. To može utjecati na sve, od načina na koji donosite odluke do stvaranja dojmova drugih ljudi. Poništavanje pozitivnog - kognitivno izobličenje gdje se ljudi usredotočuju na negativno i zanemaruju pozitivno - također može pridonijeti negativnim mislima.
Reformiranje ovih negativnih percepcija ne odnosi se na ignoriranje lošeg. Umjesto toga, to znači pokušati uravnoteženiji, realniji pogled na događaje. Omogućuje vam da primijetite obrasce u svom razmišljanju, a zatim izazivate negativne misli.
Učinak sreće
Pokazalo se da sreća predviđa pozitivne ishode u mnogim različitim područjima života.
- Pozitivne emocije povećavaju zadovoljstvo životom.
- Sreća pomaže ljudima da izgrade jače vještine suočavanja i emocionalne resurse.
- Pozitivne emocije povezane su s boljim zdravljem i dugovječnošću. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su iskusili više pozitivnih emocija nego negativnih vjerojatnije preživjeli tijekom razdoblja od 13 godina.
- Pozitivni osjećaji povećavaju elastičnost. Otpornost pomaže ljudima da bolje upravljaju stresom i bolje se vraćaju kad se suočavaju s neuspjesima. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da sretniji ljudi imaju tendenciju niže razine hormona stresa kortizola i da se te koristi zadržavaju tijekom vremena.
- Ljudi koji izvijeste o pozitivnom stanju blagostanja vjerojatnije će se baviti zdravim ponašanjem poput jedenja voća i povrća i redovitih tjelesnih vježbi.
- Ako budete sretni, može vam pomoći da se rjeđe razbolite. Sretnija mentalna stanja povezana su s povećanim imunitetom.
Poboljšanje vaše sreće
Čini se da neki ljudi imaju prirodno višu osnovu za sreću - jedno veliko istraživanje s više od 2.000 blizanaca sugeriralo je da je oko 50% ukupnog zadovoljstva životom rezultat genetike, 10% vanjskih događaja i 40% individualnih aktivnosti. U
Dakle, iako možda nećete moći kontrolirati koja je vaša „osnovna razina“ sreće, postoje stvari koje možete učiniti kako biste svoj život učinili sretnijim i ispunjenijim. Čak se i najsretniji pojedinci s vremena na vrijeme mogu osjećati nesretno, a sreća je nešto za čime svi ljudi trebaju svjesno težiti.
Redovito vježbajte
Vježbanje je dobro i za vaše tijelo i za um. Tjelesna aktivnost povezana je s nizom tjelesnih i psiholoških blagodati, uključujući poboljšano raspoloženje. Brojne studije pokazale su da redovita tjelovježba može igrati ulogu u otklanjanju simptoma depresije, ali dokazi također sugeriraju da ona također mogu učiniti ljude sretnijima.
U jednoj analizi prošlih istraživanja povezanosti tjelesne aktivnosti i sreće, istraživači su pronašli postojanu pozitivnu vezu.
Čak i malo vježbanja daje poticaj sreći - ljudi koji su bili fizički aktivni samo 10 minuta dnevno ili koji su vježbali samo jednom tjedno imali su višu razinu sreće od ljudi koji nikada nisu vježbali.
Pokažite zahvalnost
U jednoj studiji sudionici su zamoljeni da se svake večeri bave pisanjem 10 do 20 minuta prije spavanja, a neki su dobili upise da pišu o svakodnevnim gnjavažama, neki o neutralnim događajima, a neki o stvarima na kojima su zahvalni. Rezultati su otkrili da su ljudi koji su pisali o zahvalnosti povećali pozitivne emocije, povećali subjektivnu sreću i poboljšali zadovoljstvo životom.
Kao što autori studije sugeriraju, vođenje popisa zahvalnosti relativno je jednostavan, pristupačan, jednostavan i ugodan način za povišenje raspoloženja. Pokušajte odvojiti nekoliko minuta svake noći da zapišete ili razmislite o stvarima u svom životu na kojima ste zahvalni.
Pronađite osjećaj svrhe
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji se osjećaju kao da imaju svrhu imaju bolju dobrobit i osjećaju se ispunjeniji. Osjećaj svrhe uključuje doživljavanje vašeg života kao ciljeva, usmjerenja i smisla. Može pomoći u poboljšanju sreće promicanjem zdravijeg ponašanja.
Neke stvari koje vam mogu pomoći da pronađete osjećaj svrhe uključuju:
- Istražite svoje interese i strasti
- Uključite se u prosocijalne i altruističke uzroke
- Radite na rješavanju nepravdi
- Potražite nove stvari o kojima biste možda željeli naučiti više
Na ovaj osjećaj svrhe utječu razni čimbenici, ali to je također nešto što možete kultivirati. Uključuje pronalaženje cilja do kojeg vam je jako stalo, a koji će vas dovesti do produktivnih, pozitivnih akcija kako biste radili prema tom cilju.
Izazovi
Iako je traženje sreće važno, postoje trenuci kada potraga za životnim zadovoljstvom nedostaje. Neki izazovi na koje treba obratiti pažnju uključuju:
Vrednovanje pogrešnih stvari
Novac možda neće moći kupiti sreću, ali postoje istraživanja da vas trošenje novca na stvari poput iskustava može učiniti sretnijim od trošenja na materijalne stvari.
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da trošenje novca na stvari koje kupuju vrijeme - poput trošenja novca na usluge koje štede vrijeme - može povećati sreću i zadovoljstvo životom.
Umjesto da precjenjuje stvari poput novca, statusa ili materijalne imovine, slijeđenje ciljeva koji rezultiraju više slobodnim vremenom ili ugodnim iskustvima može imati veću nagradu za sreću.
Ne traži socijalnu potporu
Socijalna podrška znači imati prijatelje i voljene osobe kojima se možete obratiti za podršku. Istraživanje je pokazalo da shvaćena socijalna podrška igra važnu ulogu u subjektivnoj dobrobiti. Primjerice, jedno je istraživanje pokazalo da su percepcije socijalne potpore odgovorne za 43% čovjekove razine sreće.
Važno je zapamtiti da je socijalna podrška važnija od kvantitete. Imati samo nekoliko vrlo bliskih i pouzdanih prijatelja imat će veći utjecaj na vašu cjelokupnu sreću nego što imate mnogo slučajnih poznanstava.
Razmišljanje o sreći kao krajnjoj točki
Sreća nije cilj do kojeg možete jednostavno doći i s njim završiti. Stalna je potraga za kojom je potrebno kontinuirano njegovanje i uzdržavanje.
Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji imaju tendenciju najviše cijeniti sreću osjećali najmanje zadovoljstvo svojim životima .. U osnovi, sreća postaje toliko uzvišen cilj da postaje gotovo nedostižna.
"Vrednovanje sreće moglo bi biti samorazorno jer što više ljudi cijene sreću, veća je vjerojatnost da će se osjećati razočarano", sugeriraju autori studije.
Možda je lekcija ne učiniti svojim ciljem nešto što je toliko široko definirano kao "sreća". Umjesto toga, usredotočite se na izgradnju i njegovanje one vrste života i odnosa koji vašem životu donose ispunjenje i zadovoljstvo.
Također je važno razmotriti kako osobno definirate sreću. Sreća je širok pojam koji različitim ljudima znači različite stvari. Umjesto da na sreću gledate kao na krajnju točku, korisnije je razmisliti o tome što vam sreća zaista znači, a zatim poraditi na malim stvarima koje će vam pomoći da postanete sretniji. To postizanje ovih ciljeva može učiniti upravljivijim i manje neodoljivim.
Povijest sreće
Sreća je odavno prepoznata kao kritični dio zdravlja i dobrobiti. "Traganje za srećom" čak je dato kao neotuđivo pravo u američkoj Deklaraciji o neovisnosti. Naše se razumijevanje onoga što će donijeti sreću, s vremenom promijenilo.
Psiholozi su također predložili niz različitih teorija kako bi objasnili kako ljudi doživljavaju i teže sreći. Te teorije uključuju:
Maslowova hijerarhija potreba
Hijerarhija potreba sugerira da su ljudi motivirani slijediti sve složenije potrebe. Kad se ispune osnovne potrebe, ljude tada motiviraju više psihološke i emocionalne potrebe.
Na vrhuncu hijerarhije je potreba za samoaktualizacijom ili potreba za postizanjem punog potencijala. Teorija također naglašava važnost vrhunskih iskustava ili transcendentnih trenutaka u kojima osoba osjeća duboko razumijevanje, sreću i radost.
Pozitivna psihologija
Težnja za srećom središnja je za područje pozitivne psihologije. Psiholozi koji proučavaju pozitivnu psihologiju zainteresirani su za učenje načina za povećanje pozitivnosti i pomaganje ljudima da žive sretnije i zadovoljnije.
Umjesto da se usredotočuje na mentalne patologije, polje umjesto toga nastoji pronaći načine kako pomoći ljudima, zajednicama i društvima da poboljšaju pozitivne emocije i postignu veću sreću.