Ljudi koji se bore s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) često se bore s niskim samopoštovanjem. Mogu imati slabo povjerenje u sebe ili misliti da su bezvrijedni. To može biti štetni simptom GAD-a s dugotrajnim posljedicama. Slijedi kratki pregled teorije samopoštovanja i nekoliko ideja o tome kako možete poboljšati svoje mišljenje o sebi dok živite s GAD-om.
Teorija samopoštovanja
Teorija samopoštovanja kaže da smo evoluirali da emocionalno iskusimo socijalnu uključenost i izbjegavanje. U osnovi se vjeruje da je naša razina samopoštovanja određena koliko prihvaćanja ili odbijanja doživljavamo u socijalnom svijetu. Naše samopoštovanje razvijeno je zbog toga kako gledamo kako drugi ljudi reagiraju na nas. Stoga će netko tko doživi puno prihvaćanja teoretski imati veće samopoštovanje, dok će onaj tko doživi više odbijanja imati niže samopoštovanje.
Problem većine ljudi je taj što se trude točno pročitati količinu prihvaćanja i odbijanja u svom životu, što dovodi do toga da ljudi imaju nisko samopoštovanje kad su zapravo vrlo inteligentni i voljeni. To se može povećati za ljude koji imaju problema s tjeskobom u vezi s drugim ljudima.
Pogledajte što je stvarno tamo
Jedan od brzih načina da promijenite samopoštovanje jest zapravo ispitati razinu prihvaćanja i odbijanja koje doživljavate. Iako smo skloni usredotočiti se na negativno, poput ljudi koji su prema nama grubi ili nas izbjegavaju, obično imamo više ljudi koji brinu o nama i koje lako previdimo. Pažljivo pogledajte broj ljudi u vašem životu koji brinu o vama, a zatim broj onih koji vas zanemaruju.
Većina ljudi naći će veći broj ljudi koji ih prihvaćaju nego odbijaju, što bi trebalo rezultirati boljim osjećajima i samopoštovanjem. Međutim, ako vas više ljudi izbjegava, dobro pogledajte zašto i razmislite o nekim osobnim promjenama. Ako imate anksioznost, stres i zabrinutost mogu biti iscrpljujući za druge.
Traženje terapije i pomoći za GAD može vam pomoći u upravljanju simptomima i poboljšati međuljudske odnose.
Krenite u akciju
Što se tiče samopoštovanja, mnogi jednostavno pokušavaju izbjeći gubitak, a ne dobitak. Stoga mnogi ljudi s nižim samopoštovanjem postaju paralizirani nečinjenjem. Pronalaženje hrabrosti za razgranavanje, sklapanje novih prijatelja i povećanje razine pozitivnog društvenog angažmana može biti vrlo utjecajno na vaše samopoštovanje.
To opet može biti teško za ljude s GAD-om ako postoje problemi s upoznavanjem novih ljudi ili ako se osjećaju osuđeno. Suradnja s terapeutom na tome može biti korisna.
Usredotočite se na Pozitivno
Ljudi s niskim samopoštovanjem imaju tendenciju da se interno pretuku. Njihove podsvjesne misli imaju tendenciju usredotočiti se na samoporaz i ograničenja. To se može složiti za ljude koji imaju GAD ili druge probleme s tjeskobom.
Odvojite malo vremena tijekom dana da biste se prisjetili dobrih stvari o sebi i proslavili svoja postignuća i postignuća.
Zapisivanje dobrih trenutaka i uspjeha može vam dati konkretne podsjetnike na ono za što ste sposobni u svojim niskim trenucima.
Ako imate GAD i borite se s niskim samopoštovanjem, razgovarajte sa svojim terapeutom. Postoje mnoge mogućnosti liječenja, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju i lijekove, koji mogu pomoći u upravljanju niskim samopoštovanjem i pomoći vam da ostvarite svoj puni potencijal.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete biti ljubazniji prema sebi.