Najzdraviji pristup samopoboljšanju je onaj koji vam najbolje odgovara, ali kako možete znati koji će to biti? Istina, ne postoji jedinstveni pristup samopoboljšanju za sve, pa ćete se možda morati malo uključiti u pokušaje i pogreške kako biste pronašli ono što je od najveće pomoći u vašoj situaciji. Istodobno, učinkovita putovanja za samopoboljšanje obično imaju deset osnovnih značajki koje biste trebali imati na umu.
1. Postupni tempo
Nema brzih rješenja kada je riječ o samosavršavanju. Usredotočite se na pristupe samopoboljšanju koji uključuju postupnu promjenu kako biste povećali izglede za uspjeh. Ti pristupi obično usmjeravaju pažnju na jednu promjenu odjednom, a na sljedeću promjenu prijelazite tek kad vam postane ugodno ranije promjene u vašem životu.
Postupno samo-usavršavanje obično stvari također raščlanjuje na lakše korake, baš kao u srednjoj školi ili na fakultetu kada biste svoje zadatke raščlanili na upravljačke dijelove.
Na primjer, jednostavno planiranje odlaska u teretanu tri puta tjedno radi poboljšanja mentalnog zdravlja moglo bi vam se na početku činiti prevelikim korakom. Umjesto toga, postupnim planom možda ćete odabrati odjeću koju ćete nositi u teretanu, odabrati dane i vrijeme u kojima ćete ići i unaprijed isplanirati svoje treninge tako da se ne osjećate premoreno kad stignete tamo.
Drugi način na koji samopoboljšanje može biti postupno jest razmišljati o najmanjoj promjeni koju možete napraviti u pozitivnom smjeru ili o tome kako se poboljšati za samo jedan posto odjednom. Na primjer, ako želite postati društvenija osoba, možda biste se trebali predstaviti jednoj novoj osobi svakog mjeseca.
Još bolja promjena za provedbu bila bi ona koja ne zahtijeva stalni napor od vas, već jednokratna primjena - na primjer, članstvo u klubu koji se sastaje svake srijede znači izlazak i druženje bez truda u pronalaženju novih planovi i novi ljudi koji će se sastajati svakog tjedna ili mjeseca.
2. Ciljano usmjeren
Nema smisla krenuti u potragu za samo-poboljšanjem ako nemate cilj na umu. Međutim, važno je da odaberete cilj koji je za vas uvjerljiv i koji se također čini dostižnim.
To često znači započeti s velikim ciljem "iz snova" i unatrag raditi na identificiranju manjih ciljeva na putu prema tom velikom cilju. Ako postavite niz ciljeva, motivirat ćete se ponekad kad vam se sviđa da prestanete.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda The Verywell Mind Podcast dijeli tehniku koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
3. Odgovornost
Najbolji planovi samo-poboljšanja uključuju vašu predanost. Idealan način da postavite tu obvezu je da je zapišete ili usmeno date obećanje nekome tko vam je blizak - svojevrsnom odgovornom partneru.
Ispod je primjer izjave o odgovornosti:
"Predajem se svom mentalnom zdravlju meditirajući pet minuta svako jutro i ponavljajući sebi pozitivnu izjavu nakon završetka meditacije. Ovo je dio većeg cilja koji moram uključiti više pažnje u svoj život. Želim učinite to kako bih se pripremio za svaki dan, podsjetio se da sam sposoban postići ono što želim i smanjiti stres. "
4. Plan za prepreke
Prepreke će se uvijek pojaviti kad napravite planove i ciljeve. Da biste ostali na putu, trebate prepoznati prepreke s kojima ćete se vjerojatno suočiti i imati plan za njihovo rješavanje.
Na taj način, najbolji pristupi samopoboljšanju uključuju svijest da stvari neće uvijek ići glatko i da se u skladu s tim morate prilagoditi. Također će vam dati popis strategija suočavanja s kojima ćete se na konkretni način nositi s tim preprekama.
5. Nagrade za uspjeh
Osim nagrade za poboljšanje sebe, mnogi pristupi samopoboljšanju uključuju neki oblik nagrade za ponašanje.
Uobičajeni primjer bio bi nagrađivanje gubitka kilograma nagradom koja nije hrana; u području mentalnog zdravlja, nagrade za pridržavanje režima samopomoći mogu uključivati sve što vas motivira - na vama je da shvatite što je to.
6. Na temelju dokaza
Možda najvažnije, najzdraviji pristupi samopoboljšanju temeljit će se na dokazima istraživanja. Iako je možda primamljivo slijediti "gurue" koji obećavaju čudesna izlječenja, pristupi iza kojih stoje dobro kontrolirana istraživačka ispitivanja najvjerojatnije će pokazati korist.
Tehnike kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) dobar su primjer. Postoje čvrsti istraživački dokazi koji podržavaju učinkovitost CBT-a, tako da ovaj pristup možete koristiti udobno u znanju da je dokazano da djeluje.
Ako ste zainteresirani da saznate više o promjenama koje možete izvršiti na temelju dokaza iz istraživanja, knjiga Richarda Wisemana 59 sekundi pretvara istraživanje u praksu sa savjetima kako promijeniti život u manje od minute.
7. Prilagođeno za vas
Bez obzira na to koliko je pristup dobro istražen, ako vam ne odgovara, neće vam biti od pomoći. Svatko od nas ima jedinstvenu situaciju u smislu osobnosti, kulture itd. Koja će utjecati na naš izbor pristupa samopoboljšanju - i to s pravom. Ono što djeluje vašem susjedu ne mora nužno raditi i vama.
To se često svodi na osjećaj crijeva ili vašu razinu udobnosti s određenim pristupom. Ako ste umjetnik, mogu vam se svidjeti pristupi art terapije poput bojanja mandala. Ako ste više osoba s brojevima, mogli biste uživati u pristupima koji uključuju praćenje ponašanja ili mjerenje uspjeha u nekom opipljivom obliku. Možete to shvatiti pokušajima i pogreškama ili samoprocjenom i pokušati se podudarati sa samousavršavanjem koje je u skladu s vašim osobnim osobinama.
8. Samosvijest
Ako ne radite s terapeutom ili trenerom, na vama će biti da napravite plan za svoje usavršavanje. To je teško učiniti ako prvo nemate samosvijest o tome što nije u redu i što pokušavate promijeniti.
Obično se samosvijest odvija na tri područja: fizički, kognitivna, i emotivan. Kad budete mogli prepoznati područja u kojima se borite i kad budete suosjećali sa sobom, moći ćete bolje napraviti plan za promjene. Na taj način, najzdraviji planovi samopoboljšanja uključivat će korak u kojem sjednete i osvijestite se.
Na primjer, ako se u svom životu borite s neorganiziranošću, prije nego što krenete u plan za samopoboljšanje, možda biste željeli identificirati misli koje imate (npr. Neuredna sam osoba), kako se zbog njih osjećate (npr. nikad se neće organizirati), i kako će vam se to fizički pokazivati (npr. stalno se osjećam umorno, nedostaje mi energije za početak).
Suosjećanje prema sebi omogućit će vam da napravite plan za rješavanje problema koji stoje između vas i vaših ciljeva.
9. Akcijski plan
Najzdraviji pristupi samopoboljšanju dat će vam konkretne korake ili akcijski plan za postizanje vaših ciljeva. Nije dovoljno identificirati ciljeve - bez akcijskog plana za postizanje tih ciljeva ostat ćete čamci.
Životni treneri ili wellness treneri posebno su vam prikladni za pomoć u izradi akcijskog plana za samopoboljšanje. To bi moglo uključivati stvaranje cjelokupnog plana koji uključuje različite strategije poput pažljivosti, vježbanja i kognitivnog restrukturiranja (prerada vaših misli kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje).
10. Poticaj optimizmu
Pristup samopoboljšanju koji vas čini optimističnim često je najzdraviji put. Tipično je da pristupi koji uključuju neki oblik pozitivnog samopričanja, pažljivosti i samosvijesti vjerojatnije gaje optimizam. Pristupi utemeljeni na grani psihologije poznatoj kao pozitivna psihologija usredotočuju se na ovaj aspekt samopoboljšanja. Ako se želite usredotočiti na optimizam, odaberite pristup samopoboljšanju s ove domene.
Riječ iz vrlo dobrog
Uz gore navedenih deset odlika zdravog pristupa samopoboljšanju, plan koji razvijete uvijek treba omogućiti prilagodbu na tom putu. Razmišljajući o prošlim uspjesima i pogreškama, moći ćete procijeniti što je prošlo dobro, a što je pošlo po zlu, kako u budućnosti možete raditi drugačije i gdje još uvijek imate prostora za rast.
Napokon, ne zaboravite da je svako kretanje u pozitivnom smjeru napredak bez obzira na to koliko mali ili koliko dugo traje. Bolje je slijediti plan za samopoboljšanje koji ima gore navedene osobine i traje malo više vremena nego pokušati s brzim izlječenjem. Vrijeme i trud koji uložite na kraju će biti nagrađeni.