Ključni za poneti
- Obrambeno ponašanje može naštetiti našim odnosima, osobnoj dobrobiti i sposobnosti donošenja odluka.
- Nedavno istraživanje proučavalo je obrambenost kao odgovor na nepravde i načine na koje možemo smanjiti ponašanje.
U današnjoj polariziranoj ideološkoj klimi puno je vjerojatnije da ćemo se susresti s obrambenim ponašanjem - ili ćemo se i sami osjećati obrambeno - u napetim razgovorima koji okružuju osjetljivije teme.
Teme poput cjepiva protiv COVID-19 ili izborne politike stekle su jaka mišljenja. A ukazivanje na tuđu nepravdu često se može shvatiti kao osobni napad, raspirivanje plamena žestokih rasprava i eskaliranog ponašanja.
Obrambeno reagiranje na prijestupe može negativno utjecati na odnose, dobrobit pojedinca i donošenje odluka unutar vlade i organizacija. Nedavna studija objavljena u Britanski časopis za psihologiju ispitivao ovu vrstu obrambenog odgovora u pogledu socijalnog i moralnog identiteta kako bi utvrdio načine na koje se ponašanje može potencijalno smanjiti.
Studija
Obrambeni mehanizmi primarni su dio društvenog razvoja i mogu se pojaviti u obliku izbjegavanja, skretanja, racionalizacije, poricanja odgovornosti ili kritičnih informacija, razdvajanja ili minimiziranja nanesene štete. To su negativni načini na koje reagiramo kad se osjećamo nesigurno ili napadnuto.
Istraživanje iz Australije usredotočilo se na obrambenost nakon nepravde i otkrilo je da se obrambeni odgovori pojačavaju kada moralno ili socijalno jastvo pojedinca prijeti odbijanjem.
Istraživači su proveli dvije studije. U jednom su se sudionici prisjetili međuljudskih nedjela, a u drugom su gledali dokumentarni film "koji izaziva krivnju" o praksi proizvodnje mesa. Obje studije otkrile su porast obrambene sposobnosti kad su se pojedinci suočavali s socijalnom ili moralnom prijetnjom.
Kako bi smanjili ovo ponašanje, istraživači predlažu rješavanje osnovne prijetnje socijalnom i moralnom identitetu pojedinca. To se može postići potvrđivanjem njihovih vrijednosti, poticanjem moralnog angažmana i popravljanja. Ako počinitelj može prepoznati vrijednosti koje su povrijedile njihovim postupcima, oni ponovno potvrđuju važnost istih vrijednosti. Ovo priznanje tada započinje s obradom nepravde, umjesto da dopušta poricanje ili izbjegavanje.
To omogućuje mogućnost popravka. Prevladavajući nagon za skretanjem, prijestupnik doživljava rezultirajuće osjećaje krivnje i prihvaćanja i možda će moći napredovati u popravljanju svog socijalnog ili moralnog identiteta.
Psihologija obrambenosti
Iako defanzivnost možda nije idealan odgovor, ipak omogućuje pojedincima da ostanu optimistični, odskoče nakon neuspjeha i ustraju. Obrambeno reagiranje često se može promatrati kao čin samoodržanja.
Ali što se tiče obrambenosti kao odgovora na prijestupe, ovakva vrsta ponašanja može inhibirati promjene i razbiti povjerenje među partnerima u interakciji. Obrambenoj osobi priznavanje nepravde prijeti moralnom identitetu i društvenom prihvaćanju.
"Ljudi imaju primarnu psihološku potrebu da ih drugi cijene i uključuju, da osjećaju da su dobri i prikladni članovi grupe ili partnerski odnosi", rekla je istraživačica studije Lydia Woodyatt u izjavi. "Kad ljudi učine nešto loše, prijeti ovoj primarnoj psihološkoj potrebi, pokrećući obrambeni odgovor. Ali rješavanje te psihološke potrebe za pripadnošću može smanjiti njihovu obrambenost."
Tracy Thomas, dr. Sc
Obrambeno ponašanje nastavit će stvarati negativne ishode. Reaktivnost je lanac reaktivnosti.
- dr. Tracy ThomasNekontrolirana obrambena sposobnost može biti opasna. Ovaj začarani krug osjećaja može započeti izljevom bijesa ili bijesa praćen krivnjom i sramom, što dovodi do straha i nestabilnosti, što može zapaliti daljnje reaktivno ponašanje. A razbijanje ovog obrasca postaje sve teže kako vrijeme prolazi. Što dulje traje, reaktivno ponašanje postaje automatiziranije.
"Obrambeno ponašanje nastavit će stvarati negativne ishode", kaže psihologinja i znanstvenica s osjećajima Tracy Thomas, dr. Sc. "Reaktivnost je lanac reaktivnosti … Sve vas sustiže dok ne razvijete emocionalnu snagu da tu reaktivnost promijenite u povezanu intencionalnost i iznova i iznova stvarate produktivne rezultate."
Thomas i drugi stručnjaci ukazuju na trenutne svjetske emocionalne krize kao uzrok povećanja ukupne reaktivnosti našeg društva. Pandemija prijeti preživljavanju, a njezini ishodi i ograničenja stvaraju savršenu oluju za pustoš u našem emocionalnom okruženju.
"S COVID-19 imamo devet mjeseci i svi smo u ovom pojačanom smislu borbe ili bijega", kaže Anisha Patel-Dunn, DO, psihijatar i glavni medicinski službenik u LifeStance Healthu. "Kronično, razina adrenalina i kortizola bila nam je visoka i dalje je visoka. U prirodi smo obrambeni jer se svi osjećamo vrlo ranjivo, puno tjeskobe, zabrinutosti i zabrinutosti - perje je stalno uznemireno. To vidimo svugdje . "
Prevencija
Ako radite na vlastitom reaktivnom ponašanju, prvo se usredotočite na prevenciju.
"Kad se osjećamo prizemljeno, manje je vjerojatno da ćemo se naljutiti ili frustrirati", kaže Patel-Dunn. "Imamo rezervu i trebamo samo napuniti svoje rezerve najbolje što možemo s obzirom na sve što se događa."
Zadržavanje te rezerve u potpunosti oslanja se na dosljednu praksu brige o sebi. Prehrana i vježbanje doprinose održavanju uravnoteženosti tijela i uma, a izbjegavanje okidača frustracije sprječava nepotrebna povišena emocionalna stanja. Ako vas gledanje vijesti neprestano isključuje, ograničite dnevnu potrošnju i ispunite to vrijeme aktivnostima koje vam donose korist.
Anisha Patel-Dunn, DO
Vraćanjem sebe u tijelo i disanjem, na fizičkoj razini, srušen je autonomni živčani sustav. Ovo će vam omogućiti da se osjećate smirenije.
- Anisha Patel-Dunn, DOUpravljanje obrambenim ponašanjem u ovom je trenutku malo teže. Prvo zabilježite način na koji se to fizički očituje. Primjećujete li kako vam srce ubrzava, dlanovi se počinju znojiti ili sveukupni val topline tijekom neslaganja ili sukoba? Razmotrite ove reaktivne crvene zastavice koje vam mogu pomoći da budete korak ispred negativnog odgovora.
Deeskalacija
Nakon što primijetite ove simptome, jedan od načina eskalacije pojačanog tjelesnog ili emocionalnog odgovora je nekoliko dubokih udisaja. Uvažavanje upozorenja vašeg tijela i zastajanje da biste udahnuli mogu imati glavni utjecaj na vaš postupak u interakciji.
"Vraćanjem sebe u tijelo i disanjem, na fizičkoj razini, srušen je autonomni živčani sustav", kaže Patel-Dunn. "Ovo će se hraniti u vama osjećajući se smirenije."
Ako se nađete u položaju u kojem ste postavili nekoga drugoga, možete usmjeravati razgovor u manje agresivnom smjeru. Interakcija koja izaziva ispade koja je danas rasprostranjena traži od nekoga da nosi masku u nadi da će spriječiti širenje COVID-19. Bez obzira jeste li to osobno iskusili, bili svjedoci toga ili pogledali bezbroj videozapisa na društvenim mrežama koji snimaju ovu vrstu interakcije, jasno je da je nošenje maski postalo sporna točka.
Primijetite kako komunicirate
Patel-Dunn preporučuje da se usredotočite na način na koji komunicirate. Vaš ton može učiniti ili slomiti se primaju li se uopće vaše riječi. Dižete li svoj glas? Kako dolazi do vašeg tona? Izbjegavanje pogrdnog ili optužujućeg tona najvjerojatnije će ih spriječiti da vas uopće otpuste prije nego što uopće uspijete iznijeti svoje stajalište.
Govor tijela također može pridonijeti deeskalaciji. Zastrašivanje nije učinkovita taktika kod reaktivne osobe. Zauzimanje neutralnog položaja držeći ruke po strani, dlanovima okrenutim prema gore i približavajući se osobi u razini očiju potiče smiren razgovor.
U verbalnom rješavanju prijestupa, budite jednostavni. Imaj poštovanja. Potvrdite osobu. Jasno recite da temi pristupate na neosuđujući način.
"Izvadite to iz moralne ili ideološke perspektive i vratite ga u znanost i činjenice", kaže Patel-Dunn. "To nije moralno pitanje. To je samo činjenica da zaštitite sebe i druge."
Također je važno prepoznati kada je vrijeme da se uklonite iz napete situacije. Sprečit ćete eskalaciju sugerirajući da se oboje odmaknete. Ova vrsta svijesti korisna je za sve uključene strane: Ako osjećate da vam obramben odgovor pukne, samo-nametnuti timeout može vas spriječiti da učinite ili izgovorite nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.
"Umjesto da stvarate reaktivne posljedice, zapravo svojim primjerom emocionalno vodite sebe i ljude oko sebe", kaže Thomas.
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.
Što ovo znači za vas
Živimo u vrlo reaktivnom vremenu. Da biste smanjili obrambene odgovore, izbjegavajte osobne okidače, održavajte svijest o tonu i govoru tijela i znajte kada se trebate odmaknuti od žestoke interakcije.
Kako učinkovito riješiti obiteljske sukobe