Iako liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) obično podrazumijeva savjetovanje s kvalificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje, postoji niz strategija samopomoći za OCD koje odmah možete početi koristiti za suočavanje sa simptomima OCD-a.
Saznajte podatke o OCD-u
Možda je najvažnija strategija samopomoći za OCD naučiti što više o svojoj bolesti. OCD je kronična bolest koja zahtijeva svakodnevno upravljanje simptomima, umjesto da se usredotoči na krajnji lijek.
Kronična bolest zahtijeva da postanete stručnjak za svoje stanje, a informiranje je prvi korak.
Naučite se nositi sa stresom
Ako imate OCD, znate da OCD i stres idu zajedno. Iako postoji niz načina na koje se ljudi odlučuju za suočavanje sa stresom, nisu sve strategije suočavanja jednako učinkovite u upravljanju OCD-om i stresom.
U stvari, neke strategije suočavanja mogu donijeti više štete nego koristi. Osnovni alat za samopomoć OCD-a je naučiti dobre strategije suočavanja sa stresom, poput dovoljno spavanja, dobre prehrane, vježbanja, meditacije i pridržavanja plana liječenja.
Upravljajte tjeskobom
Poput stresa, OKP i pretjerana briga često idu ruku pod ruku. Ova se briga može usredotočiti na temu vaših opsesija, posljedica vaše bolesti ili se može odnositi na svakodnevne stvari poput plaćanja računa ili dobrog obavljanja posla. Nažalost, zabrinutost često može potrošiti poprilično energije i otežati opuštanje.
Učenje tehnika za suočavanje s brigom, poput analize vjerojatnosti onoga što vas zapravo brine i odluke kako se nositi s najgorim scenarijem ako se to dogodi, dragocjena je strategija samopomoći.
Vježbajte tehnike opuštanja
S obzirom na to da su stres i briga glavni pokretači simptoma OCD-a, jedan od najboljih načina da poboljšate svoje sposobnosti samopomoći OCD je naučiti i vježbati brojne tehnike opuštanja.
Duboko disanje, meditacija pažljivosti i progresivno opuštanje mišića mogu biti vrlo učinkoviti dodaci bilo kojoj strategiji samopomoći OCD.
Krenite
Većina nas je upoznata s mnogim tjelesnim prednostima aerobnih vježbi, uključujući smanjenu razinu kolesterola i smanjeni rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Međutim, sve je više dokaza da vježbanje poput trčanja može biti važna strategija samopomoći OCD za smanjenje učestalosti i intenziteta simptoma OCD.
Vježbajte pažljivost
Podrijetlom iz istočnih duhovnih tradicija poput budizma, pažnja naglašava neosuđujuću svijest o tjelesnim senzacijama, prizorima, zvukovima, mislima i osjećajima. Postoji nekoliko načina na koje vam pažljivost može pomoći u suočavanju s OCD-om.
Prvo, imajući na umu uznemirujuće ili uznemirujuće misli može djelovati kao vid izlaganja strahovima od opsesija, slično kao kod osobe koja se boji pasa koji provode vrijeme s psom kako bi smanjili strah.
Pažljivost vam može pomoći da manje ulažete u svoje misli i pomoći vam da shvatite da je misao samo skup riječi ili slika i da sama po sebi nema čega da se bojite. To može pomoći u smanjenju fuzije misli, psihološkog procesa koji može pogoršati simptome OCD-a.
Istražite alternativne terapije
Alternativni lijekovi poput biljnih lijekova sve su popularniji i u Europi i u Sjevernoj Americi. Mnogi ljudi s anksioznim poremećajima, poput OCD-a, isprobali su alternativne terapije u jednom ili drugom trenutku.
Jedan od najpopularnijih biljnih lijekova protiv anksioznosti je gospina trava, iako su dokazi mješoviti da li je učinkovit. Naravno, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog biljnog liječenja, jer gospina trava može imati neke klinički značajne interakcije s drugim lijekovima.
