Kako oprez umorom povećava rizik od infekcije COVID-19 i kako ga prevladati

Ključni za poneti

• Umor od opreza pogađa sve veći broj ljudi kako se pandemija odvlači.
• Umor ne samo da može utjecati na mentalno zdravlje, već i na ljude koji donose odluke koje povećavaju rizik od COVID-a.

Pandemija COVID-19 traje većinu 2020. godine i uzima danak ljudima.

Što se dulje pandemija odugovlači i što više traume i tjeskobe uzrokuje, to se više ljudi počinje osjećati kao da je zaražavanje i širenje COVID-19 izvan njihove kontrole. Više ljudi počinje osjećati oprezan umor ili "COVID umor", kažu stručnjaci, a to ih tjera da donose odluke koje povećavaju rizik od zaraze virusom.

"Nemogućnost planiranja za budućnost dovodi pojedince u carstvo stagnacije gdje oni rumaju i katastrofiraju, često izolirano", kaže dr. Leela Magavi, dr. Med., Regionalna medicinska direktorica u psihijatriji zajednice. "Umor od COVID-a, kao i anksioznost i simptomi depresije mogu negativno utjecati na radnu memoriju i brzinu obrade; posljedično, pojedinci mogu donijeti impulzivne i rizične odluke."

Što je oprez umor i kako povećava rizik?

Umor od opreza ili umor povezan s COVID-om, i fizičko je i emocionalno stanje koje se razlikuje od redovitog umora. To je umor zbog višemjesečnih sigurnosnih ograničenja i različitih načina na koje je pandemija drastično utjecala na naš život.

"Iz afektivne ili emocionalne perspektive, ono što predstavlja umor od COVID-a jesu učinci nošenja kroničnog stresa i tjeskobe", kaže Stephen Benning, izvanredni profesor psihologije sa Sveučilišta Nevada u Las Vegasu. "To više nije akutna zabrinutost zbog onoga što bi se moglo dogoditi. … Sad se suočavamo s tim kroničnim stresom i kontinuiranom tjeskobom zbog pitanja što se događa."

Kad ljude stres iscrpi, to može uključiti stresne sustave u tijelu koji narušavaju njihovo imunološko funkcioniranje, kaže Benning. Dakle, umor zbog opreza povezan s COVID-om može povećati nečiji rizik od virusa samo zato što je toliko dugo pod stresom. To može utjecati i na njihove druge životne navike, poput sna, vježbanja i prehrane, što sve utječe na imunološko funkcioniranje .

Dr. Leela Magavi, dr. Med

Umor od COVID-a kao i anksioznost i simptomi depresije mogu negativno utjecati na radnu memoriju i brzinu obrade; posljedično, pojedinci mogu donijeti impulzivne i rizične odluke.

- dr. Leela Magavi, dr. Med

Umor od COVID-a očit je i u ponašanju ljudi, koje postaju sve rizičnije unatoč rastu slučajeva virusa širom zemlje. Primjerice, 29. studenoga, u nedjelju nakon Dana zahvalnosti, bio je najprometniji dan za američka zračna putovanja od početka pandemije, unatoč tome što je CDC apelirao na ljude da ne putuju za praznike.

Ljudi su se mjesecima odvajali od prijatelja i obitelji i čini se kao da im se ne nazire kraj, a do široko dostupnog cjepiva ima još mjeseci. "Sada ulazimo u fazu u kojoj su ovo možda najduži ljudi koji su ikada prošli, a da nisu vidjeli određene članove obitelji ili stupili u interakciju s određenim prijateljima", kaže Benning. "I tako vrijednost interakcije s najdražima raste u usporedbi s poticajnom vrijednošću kazivanja sigurno."

Kako upravljati svojim umorom

Ako osjećate oprez koji vas opterećuje, Magavi preporučuje sastavljanje popisa načina na koje želite zaštititi sebe i svoju obitelj, kao i razloga zbog kojih vam je sigurnost važna. "Kad umor od COVID-a dostigne punu snagu, bilo bi korisno pregledati ovaj popis s voljenima kako bismo poštivali ta uvjerenja i vrijednosti", kaže Magavi.

Ona također potiče ljude da koriste pristup zasnovan na rješenjima kako bi razmotrili načine na koje mogu ublažiti tjeskobu u sadašnjem trenutku i u budućnosti. "Na primjer, dvoje prijatelja raspravljaju o svojoj kolektivnoj tuzi vezanoj za gubitak najmilijih tijekom pandemije, a zatim odluče promišljeno prošetati i slušati smirujuću glazbu kako bi se zacijelili", objašnjava Magavi. "Pojedinci se mogu brinuti zbog COVID-19 i (oni) se mogu zajedno nositi s tim stvaranjem popisa onoga što kontroliraju i čitanjem ovog naglas."

Kad god poželite poduzeti rizičnu akciju, poput putovanja, Benning preporučuje sastavljanje popisa prednosti i nedostataka, što je učinio sa svojom obitelji kad su razmišljali o putovanju. U konačnici, bilo je daleko više minusa nego što je bilo za, a neki od njih uključuju potencijalno ugrožavanje ostalih članova obitelji.

Benning također predlaže sklapanje pakta s drugim prijateljima ili obitelji kako bi se izbjegle rizične aktivnosti. "Pa čak i kad vide ljude u okolini, kršeći propise, mogu se podsjetiti da" Hej, to bi mogli učiniti i drugi ljudi, ali mi kao skupina ljudi imamo te vrijednosti ili razlog zbog kojeg moramo ostati zajedno ", rekao je objašnjava.

Magavi također preporučuje zapisivanje ljudi i stvari na kojima ste zahvalni. "Pisanje zahvalnica voljenima ili jednostavno zahvaljivanje drugima moglo bi osloboditi neurokemije odgovorne za sreću, motivaciju i ublažavanje stresa."

Što ovo znači za vas

Nisi loša osoba jer želiš vidjeti prijatelje ili posjetiti obitelj za praznike. Ali važno je prepoznati da je vaš oprez umor rezultat višemjesečnog stresa i utječe na vašu sposobnost procjene rizika. Možda ćete se morati podsjetiti da je pandemija sada gora nego kad je započela, pa bismo trebali biti stroži u pogledu sigurnosti. To ne znači da nije teško i u redu je to prepoznati i razgovarati.