Ključni za poneti
- Pandemija koronavirusa uzrokuje da se ljudi uhvate u koštac s više vrsta tuge, uključujući tugu koja iščekuje, kao i tugu nakon neočekivane smrti voljene osobe.
- Važno je prepoznati znakove tuge kako biste mogli dobiti pomoć koja vam je potrebna.
- Vježbanje brige o sebi, kontaktiranje prijatelja i voljenih osoba i razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje samo su neki od mnogih načina na koje se možete nositi s tugom.
Globalna pandemija koronavirusa stvorila je novu stvarnost obilježenu tugom i gubitkom. Vjenčanja, koncerti, sastanci, planovi putovanja, školski događaji i još mnogo toga otkazani su nakon virusa. Prisililo nas je da procesuiramo i individualnu i kolektivnu tugu pred nesigurnom budućnošću koju smo nemoćni kontrolirati.
"Svi se suočavamo s kolektivnim gubitkom svijeta kojeg smo poznavali", objasnio je stručnjak za tugu David Kessler u intervjuu za Brené Brown za njezin podcast "Otključavanje nas".
Poremećaji u uobičajenim rutinama i ritmovima svakodnevnog života doprinose dugotrajnoj nelagodi i tuzi koju svi osjećamo. Ne samo da žalimo za tisućama života, već tugujemo i zbog gubitka normalnosti, od viđanja naših suradnika do bavljenja svakodnevnim rutinama koje smo prije uzimali zdravo za gotovo.
Bilo koja vrsta gubitka može pokrenuti tugu
Tuga je obično povezana i sa smrću, ali može pratiti bilo koju vrstu gubitka. Primjerice, ljudi često dožive tugu nakon razvoda ili gubitka posla. Neke stvari zbog kojih žalimo zbog pandemije COVID-19 uključuju:
- Gubitak posla
- Financijska anksioznost
- Gubitak sigurnosti
- Brinite za voljene
- Društveno udaljavanje, karantena i osjećaj izolacije
- Promjene u svakodnevnim navikama i rutinama
- Posebni planovi i događaji koji su otkazani
- Sukobi s članovima obitelji oko toga kako se zaštititi
- Zabrinjava kako platiti stanarinu, režije i druge račune
- Tuga zbog toga kako će pandemija utjecati na svijet
- Strahovi za budućnost
Možda ćete doživjeti anticipirajuću tugu
Ne samo da se ljudi sada bore s gubitkom normalnosti, već i s anticipativnom tugom ili osjećajem da veći gubitak tek dolazi.
Anticipacijska tuga je vrsta tuge koja se javlja prije gubitka, često nakon što osoba ima dugotrajnu bolest. Osoba koja je bolesna i njezina obitelj i prijatelji mogu doživjeti razdoblje tuge dok se emocionalno pripremaju za neizbježnu smrt.
Ljudi koji proživljavaju ovu vrstu tuge mogu osjetiti tugu zbog nadolazećeg gubitka, strah od onoga što će se dogoditi, bijes zbog situacije i osjećaj izolacije i usamljenosti.
U pozadini COVID-19, strah od kratkoročnog i dugoročnog utjecaja pandemije može pridonijeti tim osjećajima tuge i tjeskobe.
Tuga nakon neočekivane smrti
Osim iščekujuće tuge koju ljudi mogu doživjeti, ljudi se mogu boriti i s tugom uzrokovanom neočekivanom smrću voljene osobe.
U normalnim okolnostima obraćamo se drugima u svom životu za podršku. Mogli bismo se okupiti s prijateljima i obitelji kako bismo zaplakali, podijelili sretna sjećanja i pružili brigu i podršku jedni drugima. Pandemija koronavirusa izazvala je pustoš na mnogim od ovih rituala.
Ova nemogućnost bavljenja tradicijom koja podupire proces tugovanja može učiniti puno teže podnošenje. Čimbenici povezani s prirodom samog virusa također mogu zakomplicirati osjećaje koje ljudi doživljavaju.
Ako ste izgubili voljenu osobu zbog COVID-19, mogli biste doživjeti:
Osjećaj krivnje
Možda ćete ostati sa žaljenjem jer niste mogli biti tu da podržite voljenu osobu u njezinim posljednjim trenucima. Iako su ti osjećaji teški, važno je zapamtiti da ovo nije situacija koju biste mogli kontrolirati.
Nedostatak zatvaranja
Proces tugovanja obično uključuje razdoblje oproštaja nakon što je osoba preminula. Kad se bave vrlo zaraznom bolešću, ožalošćeni su često lišeni ovog važnog koraka.
Društveno udaljavanje znači da se prijatelji i obitelj ne mogu okupljati kako bi održali sprovod, spomen ili drugu vjersku službu. Umjesto tradicionalnog sprovoda, mnoge su obitelji suočene s malom grobnom službom sa samo vrlo malom skupinom ožalošćenih.
Članovi obitelji koji su bili izloženi virusu mogu biti u karanteni i neće moći vidjeti svoje najmilije ili prisustvovati pogrebu.
Nemogućnost provođenja vremena s voljenima nakon toga može otežati pomirenje sa stvarnošću smrti.
Gubitak tradicije
Bez obzira na vaše vjersko porijeklo ili vjerovanja, rituali i tradicije koji se odvijaju nakon smrti osmišljeni su tako da odaju počast pokojniku i pružaju emocionalnu i instrumentalnu podršku onima koji tuguju. Za neke ove tradicije mogu biti duboko duhovne prirode, pa nemogućnost obavljanja ovih posljednjih obreda može biti još jedan izvor nevolje i gubitka.
Osjećaj izolacije
Jedan od najvećih izazova tugovanja u doba COVID-19 je izolacija koju bolest stvara.
Tuga može biti izolirajuće iskustvo u normalnim okolnostima, ali socijalno udaljavanje i karantena učinili su postupak još usamljenijim. Gubitak je podsjetnik na to koliko smo stvari izvan naše kontrole - a iznenadni i neočekivani gubitak može zajedno s tugom stvoriti osjećaj tjeskobe i straha.
Ljudi ne samo da nisu u mogućnosti pružiti utjehu drugima, već su prisiljeni i tugovati sami. Umjesto osnovne ljudske udobnosti, poput zagrljaja prijatelja, ljudi su u najmračnijim trenucima odsječeni od pouzdanih mreža socijalne podrške.
Znakovi tuge
Važno je zapamtiti da je tuga normalna reakcija na gubitak. Svi mi u nekom trenutku svog života iskusimo tugu. Iako bismo mogli očekivati osjećaje šoka, utrnulosti, tuge, ljutnje i tjeskobe, znakovi mogu biti manje jasni onima koji proživljavaju anticipacijsku tugu.
Neki znakovi da biste se mogli nositi s tugom u svjetlu pandemije uključuju:
- Poteškoće s fokusiranjem na uobičajene zadatke
- Spavanje puno više ili manje nego obično
- Osjećaj bijesa i razdražljivosti
- Glavobolja i želudac
- Umor ili niska energija
- Ponovno proživljavanje osjećaja prošle tuge
- Sudjelovanje u aktivnostima kao što su jelo, piće ili internetska kupnja radi suočavanja s tjeskobom
- Izbjegavanje razmišljanja ili razgovora o pandemiji
Dobra je vijest da ljudi imaju tendenciju da budu otporni na tugu. Kad neposredna kriza prođe, ljudi su obično u stanju doći do mjesta prihvaćanja gdje se mogu prilagoditi i pronaći načine da se nose sa svojim gubitkom.
Načini na koje se možete nositi
Bez obzira na vrstu gubitka koji ste doživjeli, važno je zapamtiti da vaši osjećaji vrijede i da u tome niste sami. Ako niste sigurni kako upravljati osjećajima tuge, neke stvari koje možete učiniti mogu vam pomoći.
Vježbajte brigu o sebi
Neposredno nakon gubitka, briga o sebi može se činiti monumentalnim zadatkom. Usredotočite se na osnove i budite sigurni da jedete, ostajete hidratizirani i dovoljno se odmarate. Ne pritiskajte previše da biste održali normalu u uvjetima krize.
Dajte si vremena
Davanje vremena da se osjećate bez žurbe kroz proces omogućuje vam da riješite bol zbog gubitka. Postizanje mjesta prihvaćanja zahtijeva vrijeme, ali time ćete moći prepoznati da vaša voljena osoba više nije fizički ovdje, već da ćete uvijek imati uspomene, radost i ljubav koje ste dijelili s tom osobom.
Zapamtite da su vaši osjećaji valjani
Ne postoji pravi ili pogrešni način da se osjećate nakon što nekoga izgubite. Šok i nevjerica koji slijede nakon neočekivane smrti često su praćeni osjećajem utrnulosti. Česti su i osjećaji bijesa, žaljenja, tuge i depresije. Činjenica da niste bili prisutni zbog smrti može dodati osjećaj nestvarnosti.
U svijetu koji se čini preokrenut, možda nećete doživjeti tugu na isti način kao u normalnim okolnostima. Pokušajte se sjetiti da je tuga osobna i da je svi doživljavaju drugačije.
Poznate faze tuge koje su ocrtali Elisabeth Kubler-Ross i David Kessler nisu namijenjeni linearnom procesu. Iako može biti korisno razumjeti različite faze tuge, važno je zapamtiti da te emocije ne prate nužno vremenski slijed. Možete se kretati naprijed-natrag između tih osjećaja tijekom cijelog procesa tugovanja.
Važno je dati si malo vremena da te emocije riješite svojim ritmom. Potrebno je vrijeme da taj gubitak integrirate u svoj život, ali to je osobito istinito kada su vaše normalne dnevne rutine poremećene.
Čak i ako osobno niste doživjeli smrt povezanu s pandemijom, nemojte odbacivati ono što osjećate. Važno je ne upustiti se u usporedbu gubitaka. Možda niste izgubili voljenu osobu, ali stručnjaci poput Davida Kesslera naglašavaju da su gubici koje sada doživljavate valjani i legitimni.Preživjeli ste gubitak i imate pravo tugovati i osjećati te emocije.
Obratite se obitelji i prijateljima
Bolest je također desetkovala normalne sustave potpore tuzi na koje se ljudi oslanjaju nakon gubitka. Smjernice centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) obeshrabruju svaki događaj od 10 ili više ljudi, uključujući pogrebe.
Iako biste mogli doći u napast da usred svoje tuge isključite sve, važno je posegnuti za njima. Pronađite načine za pamćenje onoga što ste izgubili. Ako ste nekoga izgubili, napišite pismo o životu voljene osobe i njegovom utjecaju na vas.
Zamolite prijatelje i članove obitelji da također podijele svoja sjećanja i iskustva. Tugu nitko ne bi smio iskusiti sam. Iako se možda nećete moći okupiti zajedno s drugima radi podrške, možete se virtualno povezati putem Facetime-a ili Zooma.
COVID-19 bi vam mogao oduzeti fizičku prisutnost voljenih dok tugujete, ali svejedno možete održavati emocionalnu povezanost s ljudima koji će vas podržavati tijekom tog vremena.
Pronađite podršku
Ako se borite s osjećajima tuge, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam biti od pomoći. Mnogi terapeuti sada nude mogućnosti internetske terapije kako bi slijedili CDC-ove preporuke za fizičko distanciranje. Ako ste već bili kod terapeuta, razgovarajte s njima o prelasku na internetsku terapiju u svjetlu pandemije koronavirusa.
Osobito je važno obratiti se profesionalcu ako imate problema sa snalaženjem. Možda doživljavate ono što je poznato kao komplicirana tuga. Ovo se stanje javlja kod oko 7% ljudi koji tuguju i obilježeno je nesposobnošću da misle na bilo što osim na gubitak, pretjerano izbjegavanje bilo kakvih podsjetnika ili čak misli na samoubojstvo ili samoozljeđivanje.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Istražite tehnike suočavanja
Čak i ako se ne možete sastati sa stručnjakom za razgovor o tuzi, još uvijek možete sami vježbati strategije suočavanja. Pažljivost, vođenje dnevnika, vizualizacija i meditacija mogu biti korisni za rješavanje nekih tjeskobe, stresa i bijesa koje možda osjećate.
Pisati o svojim iskustvima kako se pandemija razvija može biti korisno. Dio tuge i tjeskobe koje biste mogli osjećati uzrokovani su gubicima koji se čine dvosmisleni ili preveliki da biste mogli razmišljati o njima. Davanje glasa svojim iskustvima pisanjem onoga što se događa u vašem životu, stvari koje ste promatrali, kako se svijet promijenio i kako se osjećate prema tim događajima može vam pomoći.
Napišite o tome što se dogodilo, ali imajte na umu i kako upravljate situacijom. Obraćanje pažnje na vaše napore i snage može vam pomoći da se osjećate izdržljivijima i sposobnijima pred emocionalnim preokretima.
Prijava s drugima
Iako virtualni sastanci nikada ne mogu zamijeniti podršku iz stvarnog života, redoviti telefonski pozivi i tekstne poruke mogu pomoći u premošćivanju jaza. Ako tugujete, stvorite naviku svakodnevno dolaziti do svojih najmilijih. Ako želite ponuditi podršku nekome tko je doživio gubitak, obratite se kako god možete.
Tekstualne poruke mogu biti izvrstan način prijave i dati osobi do znanja da razmišljate o njima, ali telefonski poziv može vam pružiti još osobniju vezu. Pokušajte slušati bez prosuđivanja i kritike.
Također možete pomoći pružiti podršku drugima nudeći im telefonske pozive, ostavljajući pakete njege, ostavljajući pripremljena jela na njihovim vratima ili uzimajući namirnice.
Internetske grupe za podršku mogu pomoći u popunjavanju praznine za one koji su u karanteni ili sami zbog socijalne distanciranosti, ali važno je biti oprezan. Istraživanja sugeriraju da iako takve skupine ponekad mogu biti korisne, prilično je uobičajeno da ljude preplavi previše informacija ili ih čak uznemire emocije drugih.
Što ovo znači za vas
Tuga je normalan odgovor na gubitak, ali pandemija COVID-19 popravila je mnoge aspekte normalnog procesa tugovanja. Čak i ako još niste doživjeli izravan gubitak, nemojte pretpostavljati da ono što osjećate nije tuga.
Bez obzira nosite li se s gubitkom posla, financijskom nestabilnošću, usamljenošću ili općenitim osjećajem tjeskobe zbog koronavirusa, emocionalni potres uzrokovan koronavirusom može potaknuti osjećaj tuge i gubitka. Način na koji se nosite s onim što osjećate može ovisiti o širokom rasponu čimbenika, uključujući vašu ukupnu otpornost i sustave socijalne potpore.
Dajte si dopuštenje da u ovom teškom vremenu žalite i ponašate se ljubazno prema sebi i drugima.
Korisne poveznice
Kako podržati nekoga ko je pogođen koronavirusom
Vježbanje empatije tijekom pandemije koronavirusa
Kako se nositi s samoćom tijekom pandemije koronavirusa
Kako biti dobar partner tijekom karantene
Suočavanje s propuštenim aktivnostima tijekom pandemije COVID-19 (iz obitelji Verywell)
Kako optimizirati imunološki sustav za borbu protiv bolesti (od Verywell Fit-a)