Razmišljanje o blesavim stvarima u javnosti može se činiti posljednjim što biste željeli učiniti ako živite s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD). Međutim, to bi mogao biti najbolji način da počnete svladavati svoje strahove.
Pregled
Činiti glupe stvari u javnosti moglo bi se smatrati vrstom eksperimenta u ponašanju, što je oblik kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). Ključno je kada je socijalna anksioznost u pitanju da odaberete nešto za napraviti što bi vas obično posramilo ili što biste pokušali izbjeći.
Počnite s malim i izgradite svoju sposobnost da radite ove vrste gluposti. Prvo napravite lakše, a kasnije teže. U idealnom slučaju, zbog ovih glupih stvari osjećate se pomalo ili puno posramljeno, ali ne povrijedite nikoga drugog.
Za razliku od vaše uobičajene navike izbjegavanja, vaš je zadatak s ovim zadatkom da se postidite ili da vas drugi osude.
Glupo i neugodno
Ispod je popis 20 glupih stvari koje treba učiniti u javnosti kako biste započeli.
- Zatražite popust na nešto. Učinite to negdje da se čini potpuno neprikladnim, poput trgovine s namirnicama ili robne kuće. "Mogu li dobiti bolju cijenu za te banane?" Cilj nije ostvariti popust već osramotiti sebe. Ponašajte se kao da u vašem zahtjevu nema ništa neobično.
- Pitajte za upute, a zatim idite suprotnim putem. Ostavite davatelja smjera zbunjen.
- Pitajte nekoga za upute do mjesta na kojem se već nalazite. Kad objasne vašu neugodnu pogrešku, široko se nasmiješite i recite "Hvala! To vam to čini puno lakšim."
- Plesite u javnosti kao da postoji glazba. Odaberite svoju omiljenu pjesmu (možda nešto s malo ustajanja i idite poput "Footloose") i počnite plesati poput budale. Nadam se da će ljudi primijetiti.
- Idite u McDonald's i naručite Whopper. Kad blagajnica objasni da ne prodaju Whoppere, osvrnite se oko sebe, lupite se po čelu i recite "Ovo izgleda poput kraljice mliječnih proizvoda. Oprostite."
- Namjerno zaboravite nečije ime. Onda se ispričajte. Ne želite povrijediti osjećaje druge osobe.
- U cijelosti platite novčićima. Broji polako i nemoj se ispričavati.
- Pravite se da padate. Zatim imajte problema s vraćanjem gore.
- Pravite se da prepoznajete nekoga koga ne poznajete. Priđite i recite "Hej James, kako si?" Druga će vam osoba brzo reći da ste pogriješili.
- Čitajte časopis ili knjigu naopako. Učinite to u autobusu ili u trgovačkom centru - bilo gdje da ćete vjerojatno izgledati neobično.
- Pjevajte javno. Glasno. Nasmiješite se dok to radite.
- Pokušajte prodati svoje stvari prodavačima telemarketa kad vas nazovu. Ne prihvaćajte ne kao odgovor.
- Nosite za sebe nešto neobično ili potpuno neobično. Na pamet mi padne sombrero širokog oboda. Kad drugi komentiraju vašu odjeću, recite "Kako to misliš?"
Centar pažnje
Iako su to bile glupe stvari, zamišljajte i one stvari koje izazivaju vašu socijalnu anksioznost jer privlače pažnju na vas. Umjesto da su glupa, ova ponašanja osmišljena su tako da vas učine središtem pozornosti. Uskoro ćete, međutim, shvatiti da vas ljudi primjećuju (i pogreške koje činite) puno manje nego što mislite.
- Idite u restoran na svoj rođendan i neka vam pjevaju. Ne gledaj u stol. Nasmiješite se i razgledajte restoran dok ste u središtu pozornosti.
- Kucajte po vodi u restoranu. Obilno se ispričajte poslužitelju i zatražite salvete kako biste ga poslije mogli očistiti. Cilj vam je skrenuti pozornost na sebe, a ne otežati posao poslužitelja.
- Platite pogrešnim računima ili promijenite. Pričekajte da blagajnik primijeti prije nego što se ispravite.
- Pritisnite pogrešan gumb za nekoga u dizalu. Učini to namjerno. Ali, onda se ispričajte i pritisnite desnu.
- Pojavite se negdje kasno i napravite spektakl od sebe. Možda se čini kao da je kraj svijeta, ali zapravo nije.
Primijetite kako malo drugi zaista obraćaju pažnju na to što radite.
Riječ iz vrlo dobrog
Cilj ovih aktivnosti je dokazati sebi da možete pogriješiti, a da to ne bude katastrofa. Ljudi s socijalnom anksioznošću na socijalne situacije gledaju kao na stroga pravila ponašanja, pa je važno da ih razbijete. A sad idi griješi!