Nisu svi s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) sposobni upravljati svojom anksioznošću na poslu. Mnogi se ljudi bore s pretjeranom brigom zbog različitih svakodnevnih problema vezanih uz posao ili zbog svog osobnog života dok pokušavaju obaviti svoj posao.
Ova vrsta anksioznosti iscrpljuje i daleko je veća nego što bi se očekivalo zbog jednostavnih briga. Često rezultira i fizičkim simptomima poput umora i napetosti mišića koji mogu zagorčati radni život.
Radne brige
Osobe s GAD-om mogu se zabrinuti za bilo što od sljedećeg kada na poslu imaju anksioznost:
- Zabrinutost oko vožnje na posao
- Obiteljske brige
- Zdravstvena zabrinutost
- Novac brine
- Brige oko radnih zadataka
Te se brige mogu prevesti u sljedeće probleme na poslu (između ostalih):
- Nepoštivanje rokova ili predugo preduzimanje stvari
- Zaborav
- Nemogućnost koncentracije
- Nemogućnost fokusiranja ili pretjerano samo fokusiranje
- Bolesni dani / izgubljena produktivnost
- Učinak prelijevanja na obiteljski život
- Somatski (tjelesni) problemi poput napetosti, glavobolje, osjećaja pritiska, vrtoglavice i želudca
Savjeti za suočavanje
Moguće je nositi se s anksioznošću na poslu. U nastavku slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći u upravljanju tjeskobom dok ste na poslu.
Razgovarajte sa svojim upraviteljem
Ne osjećaju se svi ugodno u tome, ali razgovor s voditeljem ili nadređenim o vašem anksioznom poremećaju može vam pomoći. Možda će vam se ponuditi smještaj koji će vam pomoći da učinkovitije obavljate svoj posao.
Neki ljudi možda neće reći nadređenom iz straha da će se činiti slabima ili nespremnima raditi, gubiti na promocijama ili imati to na svom trajnom zapisu. U konačnici, međutim, ne možete biti diskriminirani zbog svog anksioznog poremećaja.
Zakon o Amerikancima s invaliditetom (ADA) iz 1990. štiti vas od diskriminacije ako ste kvalificirani za obavljanje posla i sposobni obavljati dužnosti uz razumnu prilagodbu.
Recite suradniku
Ako kažete suradniku kako se osjećate, na poslu će biti netko tko zna kroz što prolazite i tko će vam možda moći pomoći da budete na dobrom putu.
Radite u svojim granicama
Shvatite ograničenja koja vam postavlja anksiozni poremećaj i naučite raditi u njima.
- Odvojite slobodno kada trebate.
- Za vrijeme ručka ili pauze brzo prošetajte.
- Bijeg na odmor na nekoliko dana.
- Usredotočite se na jedan zadatak odjednom i pokušajte ne razmišljati unaprijed o svemu što treba obaviti.
- Slušajte glazbu na poslu ako vam je dopušteno i ako vam pomaže u snalaženju.
- Postavite male, česte rokove kako biste bili fokusirani.
Vježbajte dobre zdravstvene navike
Iako GAD može uzrokovati nesanicu, potrudite se držati se redovitog ciklusa spavanja / buđenja. Jedite zdravu hranu i izbjegavajte kofein.
Budite pažljivi
Ako osjetite da gubite koncentraciju ili fokus i zamatate se brigom, vježbajte pažljivost. Postanite pažljivi u svojoj okolini i usredotočite se na sadašnji trenutak. Pokušajte s meditacijom svjesnosti ili bilo kojom drugom praksom koja vas uči kako se vratiti u sadašnjost.
Kad se ne možeš snaći
Još uvijek otkrivate da se na poslu ne možete nositi s generaliziranom tjeskobom? Postavite si sljedeća pitanja.
- Jeste li dijagnosticirani i liječeni? Ako samo nejasno shvaćate da nešto nije u redu, ali niste otišli liječniku, sada je vrijeme. U anketi o anksioznosti i depresiji Američkog istraživanja stresa i anksioznih poremećaja, 40% ispitanika doživjelo je trajni stres ili pretjeranu anksioznost u svakodnevnom životu. Međutim, samo je 9% ispitanika dijagnosticirano anksioznim poremećajem.
Dobivanje dijagnoze i liječenja, poput osobne ili internetske terapije ili lijekova, uvijek bi trebao biti vaš prvi korak ako teška tjeskoba ometa vašu radnu sposobnost.
- Jeste li razmišljali o prijavi za invalidninu dok se ne poboljšate? Ili, možda imate pravo na neplaćeni dopust prema Zakonu o obiteljskom i liječničkom dopustu. To nije znak srama ili neuspjeha. Možda vam treba samo vrijeme da poradite na tjeskobi i zatim ponovo uđete u radnu snagu s jačeg položaja.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste poduzeli gore navedene korake za rješavanje tjeskobe na poslu, ali još uvijek niste primijetili poboljšanje, mogao bi biti i slučaj da vam posao nije posebno prikladan. Možda biste trebali razmotriti karijerno savjetovanje ili karijernog trenera, koji će provoditi procjene kako bi utvrdio karijere u kojima ćete vjerojatno uživati i u kojima ćete možda briljirati.
10 karijera za ljude s generaliziranim anksioznim poremećajem
