Jeste li previše zakazani i prenaglašeni? Uz današnje zauzete rasporede, niste sami. Jedan od važnih načina da smanjite svoj raspored je da dobro uspijete reći ne novim obvezama. Pa zašto jednostavan čin da ne preuzmeš više nego što možeš podnijeti može biti tako težak?
Možda ste imali uzrujane ljude kad ste rekli ne. Možda se osjećate krivim jer stvarno želite pomoći drugima. Možda se osjećate krivim jer stvarno želite pomoći drugima, ali toliko im kažete da da ste na rubu izgaranja - i to će vas učiniti manje zdravima i manje korisnima.
Bilo da kažete "da" umjesto ne zbog krivnje, unutarnjeg sukoba ili pogrešno shvaćene ideje da možete "sve to učiniti", učenje odbijanja više zahtjeva može biti jedna od najvećih usluga koju možete učiniti sebi i onima koje ljubav. Apsolutno nema ništa loše u tome da kažete ne kada trebate (i jednostavno nemate energije za napraviti sve što vas pitaju ili ako želite dati prioritet brizi o sebi kao primjer kada trebate reći ne), to pomaže smanjiti razinu stresa i daje vam vremena za ono što je zaista važno. Evo kako reći ne s manje stresa i krivnje - to zaista može biti tako jednostavno.
Samo recite "Žao mi je - ne mogu to učiniti odmah"
Točno, ponekad pomaže zastati dok ne budete imali priliku u potpunosti sagledati kako izgovaranje "da" ovoj novoj obvezi može utjecati na vaš život i živote onih koji već ovise o vama. Koristite suosjećajan, ali čvrst ton. Ako pritisnete zašto, odgovorite da se to ne uklapa u vaš raspored i promijenite temu. Većina razumnih ljudi prihvatit će ovo kao odgovor, pa ako vas netko neprestano pritiska, bit će bezobrazan.
U redu je samo ponoviti: "Žao mi je, ali ovo se jednostavno ne uklapa u moj raspored" i promijeniti temu ili čak odšetati ako treba.
Dajte si vremena
Ako vam je neugodno što ste toliko čvrsti ili imate posla s napornim ljudima, u redu je reći: "Pustite me da razmislim i javim vam se." To vam daje priliku da pregledate svoj raspored, kao i osjećaje da kažete "da" nekoj drugoj obvezi, napravite analizu troškova i koristi, a zatim im se obratite s da ili ne. Najvažnije je što vam ova taktika pomaže da izbjegnete da prepustite sebi pritisak da prebacite svoj život i preuzmete previše stresa.
Recite Da nečemu drugom
Ako zaista želite učiniti ono što oni traže, ali nemate vremena (ili imate problema s prihvaćanjem da to ne učinite), u redu je reći: "Ne mogu to učiniti, ali limenka… ”i spomenite manju obvezu koju možete poduzeti. Na ovaj ćete način i dalje biti djelomično uključeni, ali to će biti pod vašim uvjetima.
Kada se kaže "ne"
Budite čvrsti-ne obrambeni ili pretjerano ispričavajući-i pristojan. To daje signal da suosjećate, ali nećete se lako predomisliti ako pritisnete.
Budi jasan. Ako odlučite reći osobi da ćete joj se javiti, budite stvarni i ne previše obećavajući. Ako natjerate ljude da vjeruju da ćete vjerojatno kasnije reći "da", bit će više razočarani kasnijim "ne".
Nisu potrebni izgovori. Ako vas pitaju za objašnjenje, sjetite se da doista nikome niste dužni. "To se ne uklapa u moj raspored", sasvim je prihvatljivo.
Riječ iz vrlo dobrog
Zapamtite da u danu ima samo toliko sati. To znači da sve što odlučite preuzeti ograničava vašu sposobnost da radite druge stvari. Pa čak i ako nekako limenka uklopite novu obvezu u svoj raspored, ako nije važnije od onoga čega biste se morali odreći da biste to učinili (uključujući vrijeme za opuštanje i brigu o sebi), zaista nemojte imajte vremena u svom rasporedu.
Otkrijte i istražite strategije pronalaženja vremena ako ste prezauzeti. Također je važno naučiti postavljati granice općenito.
