Ako živite s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD), mogli biste razmotriti upotrebu pozitivnih afirmacija kao način da poboljšate svoje samopoštovanje i smanjite anksioznost.
Istraživanja pokazuju da samopotvrđivanje može pomoći smanjiti vašu osjetljivost na prijetnju - što je često osnova socijalne anksioznosti. Uz to, pokazano je da veće samopoštovanje predviđa manje anksiozne odgovore. Na taj način, upotreba pozitivnih potvrda može povećati vaše samopoštovanje (i kao rezultat toga smanjiti anksioznost), kao i učiniti da situacije izgledaju manje prijeteće.
Bježanje od negativnih misli
Ispod je popis negativnih izjava koje biste mogli pomisliti o sebi ako živite s socijalnom anksioznošću. Prvo pronađite negativne misli koje obično imate sa donjeg popisa.
- Ne mogu se nositi s ljudima u blizini.
- Zastrašujuće je upoznavati nove ljude.
- Žurke me čine nervoznima.
- Tako se zabrinem u socijalnim situacijama.
- Tako sam nezgodna.
- Nisam dobar ni u čemu.
- Svi mogu vidjeti koliko sam sramežljiva.
- Mrzim upoznavati nove ljude.
- Osjećam tjeskobu.
- Ne mogu se nositi s kontaktom očima.
- Zbog gužve mi je neugodno.
- Nervozan sam oko ljudi.
- Nervozan sam kad upoznam nove ljude.
- Bojim se upoznavanja novih ljudi.
- Lakše mi je izbjegavati ljude.
- Imam problema s kontaktima s ljudima.
- Ne volim biti u blizini ljudi.
- Ljudi me ne vole.
- Razgovor s ljudima je težak.
- Tijekom razgovora postanem tjeskobna.
- Ne volim razgovarati.
- Nervozan sam oko ljudi.
- Radim oko ljudi.
- Zabrinut sam u socijalnim situacijama.
- Radim se u socijalnim situacijama.
- Zabrinem se kad sam u blizini ljudi.
- Osjećam se tako izvan kontrole.
- Radim se u socijalnim situacijama.
- Gubim kontrolu u socijalnim situacijama.
- Ne mogu doći do daha
- Ostajem bez daha.
- Ja sam slab.
- Bojim se.
- Nervozan sam govoreći u javnosti.
- Nervozno se hranim pred ljudima.
- Ne mogu jesti pred ljudima.
- Ruke su mi tako drhtave.
- Ne mogu koristiti javne toalete.
- Ja sam glupa.
- Ja sam loša osoba.
- Nitko me ne voli.
- Bezvrijedan sam.
- Ja sam neuspjeh.
- Nesposoban sam.
Vidite kako vam ovaj popis uopće ne pomaže? Ne biste se osjećali previše dobro da vam netko drugi govori da ste sve te stvari - pa zašto biste ih sebi govorili? Shvatite da su vaše misli samo misli, ne nužno istinite ili točne.
Imate mogućnost odabrati drugu misao, pa zašto ne biste odabrali nešto zbog čega se osjećate dobro?
Ako se u početku čini previše naporno reći dobre stvari o sebi, odaberite afirmacije koje su neutralne ili dodajte kvalifikator poput "Poboljšavam se u X". S vremenom ćete se početi osjećati kao da afirmacije nisu toliko dugo.
Korištenje pozitivnih afirmacija
Ispod je popis pozitivnih afirmacija kako bi se suprotstavio gore navedenom popisu od 44 negativne afirmacije.
- Uvjeren sam.
- Lako je upoznati nove ljude.
- Opušten sam na zabavama.
- Opuštena sam u socijalnim situacijama.
- Ljudi misle da sam samouvjerena.
- Puno je dobrih stvari o meni.
- Ja sam ljubazna osoba.
- Volim upoznavati nove ljude.
- Bezbrižna sam.
- Kontakt očima mi je lak.
- Osjećam se ugodno u gužvi.
- Udobno mi je oko ljudi.
- Opušten sam kad upoznajem nove ljude.
- Radujem se upoznavanju novih ljudi.
- Druženje s ljudima zabavno mi je.
- Lako se družim s ljudima.
- Volim biti u blizini ljudi.
- Drugi ljudi poput mene.
- Razgovor s ljudima je jednostavan.
- Opušten sam kad razgovaram s ljudima.
- Razgovor mi je zabavan.
- Opušten sam oko ljudi.
- Ostajem smiren oko ljudi.
- Mirna sam u socijalnim situacijama.
- Opuštena sam u socijalnim situacijama.
- Siguran sam u ljude.
- Ostajem smiren u novim situacijama.
- U novim situacijama ostajem opuštena.
- Osjećam kontrolu u socijalnim situacijama.
- Duboko udahnem.
- Polako dišem.
- Ja sam jak.
- Hrabra sam.
- Ja sam samouvjereni javni govornik.
- Osjećam se samouvjereno jedući pred drugima.
- Opuštam se za vrijeme obroka s drugima.
- Mogu lako pisati pred drugima.
- Opušten sam koristeći javne toalete.
- Ja sam inteligentan.
- Ja sam dobra osoba.
- Ljudi poput mene.
- Vrijedna sam osoba.
- Mogu ostvariti ciljeve koje sam si postavio.
- Ja sam kompetentan.
Riječ iz vrlo dobrog
Pozitivne afirmacije samo su jedna od metoda smanjenja negativnih misli koje mogu produžiti socijalnu anksioznost. Ako utvrdite da korištenje pozitivnih afirmacija ne pomaže i ako živite sa značajnom svakodnevnom anksioznošću, važno je da se obratite svom liječniku radi upućivanja na stručnjak za mentalno zdravlje koji može procijeniti vašu situaciju i najbolji tijek liječenja.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti