Mnogo je blagodati pozitivnog razmišljanja, uključujući smanjenje stresa, poboljšani imunitet i manji rizik od srčanih bolesti. No jeste li znali da zadržavanje pozitivnih izgleda može pomoći i vama da živite duže? Evo što istraživanje govori o optimizmu i starenju te što možete učiniti kako biste ubrali plodove.
Dodajte godine svom životu
Studije pokazuju da način na koji doživljavate starenje i život u cjelini utječe na dugovječnost. Studija iz 2019. godine otkrila je da pozitivno razmišljanje može rezultirati 11-15% duljim životnim vijekom i većom vjerojatnošću da se živi do 85 ili više godina. Ovaj je učinak ostao nakon što su kontrolirani drugi čimbenici poput dobi, spola, dohotka, depresije i zdravstvenog stanja.
Gledajte prema starenju
Istraživanje na tu temu otkrilo je da ljudi koji imaju pozitivan pogled na starenje dok su mladi, umjesto da se boje da ostare, imaju veće šanse da dulje žive. To je zato što prilagodba vašeg mišljenja o starenju dok ste još mladi može stvoriti pozitivnu perspektivu koja može imati ogroman učinak na vašu očekivanu životnu dob.
Poboljšati otpornost
Nalazi sugeriraju da pozitivno razmišljanje o starenju može povećati čovjekovu volju za životom, učiniti ga otpornijim na bolesti i proaktivnijim u zdravlju. Oni s pozitivnim izgledima također će vjerojatno iskusiti manje stresa, smanjujući vjerojatnost razvoja kroničnih bolesti ili poremećaja.
Pronađite uvid kako starite
Naše društvo nastoji nagrađivati mladost i ljepotu, dok poruke o starenju imaju tendenciju naglašavati negativne aspekte. Ali, poput finog vina, i ljudi bi trebali biti sve bolji kako stare. Iskustvo, u kombinaciji sa zrelošću, starijim ljudima daje sjajan uvid. Često su u duhovnom kontaktu i daju prioritet dubini u životu. Slijedeći jednostavan, zdrav način života možete sačuvati svoje zdravlje i energiju kroz život.
Ostale oznake zdravog starenja
Uz pozitivno razmišljanje, postoje faktori životnog stila koji vam mogu dodati godine u život, uključujući redovito vježbanje, održavanje zdrave težine, prehranu hranom hranjivim sastojcima, konzumaciju samo umjerenih količina alkohola (ako postoji) i nepušenje, sve od kojih može pomoći produžiti životni vijek za 12-14 godina.
Iako studije ukazuju na dulji život, oni često ne raspravljaju o poboljšanoj kvaliteti života koja dolazi s tim. No kako polje pozitivne psihologije istražuje, osim produženog životnog vijeka, pozitivne misli i osjećaji mogu neizmjerno doprinijeti sreći pa možete uživati u bogatijem i zadovoljnijem životu.
Kako prihvatiti pozitivno razmišljanje
Poput meditacije, joge ili bilo kojeg rituala brige o sebi, ostati pozitivan je praksa. Srećom, potrebni alati su besplatni i mogu se samostalno izvoditi u vašem ritmu. Evo nekoliko načina kako svjesno njegovati pozitivno razmišljanje u svom svakodnevnom životu:
- Vodite dnevnik zahvalnosti: Bez obzira na format koji odaberete - kratki popisi na telefonu ili dulji unosi zapisani u bilježnici - dnevnik zahvalnosti može biti moćan način povezivanja s osjećajima i ublažavanja stresa. Predmet može varirati, ali ključ je dosljednost. Održavanje redovite prakse pomoći će razviti novi način razmišljanja kako biste lako mogli prepoznati i zaustaviti negativne misli kad se pojave.
- Ponovite pozitivne tvrdnje: Ako nešto kažete dovoljno puta, vjerojatnije je da ćete u to povjerovati. To je ideja koja stoji iza pozitivnih afirmacija, izjava s namjerom ponovljenih više puta kako bi postale dijelom vašeg razmišljanja, poput "Osjećam se mirnije svaki dan" ili "Mogu se nositi sa svime što mi se nađe na putu". Važno je da ove afirmacije budu ukorijenjene u stvarnosti. Vaša podsvijest može označavati pretjerane izjave, vraćajući vas u negativno stanje duha.
- Vježbajte meditaciju ljubazne dobrote: Studije su pokazale da meditacija ljubazne dobrote može značajno povećati pozitivan stav. Iako postoje varijacije prakse, uobičajena tema je usredotočenje na pozitivne fraze koje pobuđuju samilost, kao i empatiju prema drugima, koristeći izjave poput: "Mogu li biti sretan" i "Neka budeš na sigurnom."
- Provedite vrijeme s drugim pozitivnim misliocima: Izreka kaže: "Vi ste društvo koje radite." Stoga ima smisla da se, kada se družite s drugim optimistima, osjećate uzdignuto, sretno i podržano. Zabilježite svoje osjećaje kada ste u blizini prijatelja i obitelji. Možda ćete trebati uspostaviti granice s onima koji snose vašu pozitivnu energiju.
Riječ iz vrlo dobrog
Imajte na umu da je pozitivnost izbor - i nije uvijek lak. Životne prepreke ponekad mogu otežati održavanje sunčane perspektive i možda ćete imati dana kada u sebi nemate pozitivnosti. Ali vježbom možete izgraditi temelje koji vam pomažu preusmjeriti negativne misli i početi primjećivati prednosti za vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.